Ich habe von mehreren Bodybuildern (Arnold, große Youtube-Leute) gelesen und gehört, dass die Brustmuskeln nur proportional zu den oberen Lats wachsen werden. Beide müssen gleichermaßen trainiert werden, um Wachstum zu sehen.
Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Woher wissen die Muskelfasern in den Brustmuskeln, wie es den Muskelfasern im Rücken geht?
Gilt diese Regel für alle Paare gegenüberliegender Muskeln?
Zugegeben, die Brustmuskeln und die oberen Lats sind nicht mechanisch gegensätzlich, sondern physisch gegenüberliegend angeordnet. Beispiele für andere gegenüberliegende Muskeln sind Bizeps / Trizeps, Quads / Kniesehnen, Tibialis anterior / Gastrocneumus. Arnold sagte, dass der Trizeps zwei Drittel des Oberarms ausmachen sollte, um ästhetisch ansprechend zu sein, so dass die Proportionsanforderung nicht immer 1: 1 für alle Muskelpaare sein könnte. Er sagte, dies sei eine ästhetische Anforderung, keine physische Anforderung, aber dies schließe nicht aus, dass eine physische Mindestanforderung von einem anderen Verhältnis besteht.
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Antworten:
Nach meinem besten Wissen ist diese Aussage nicht wahr. Ich kann mir mehrere mögliche Erklärungen vorstellen, warum dies eine so weit verbreitete "Doktrin" ist und von so erfolgreichen Bodybuildern vertreten wird:
Es ist keine wissenschaftliche Aussage und bedeutet daher nicht wörtlich "wachsen". Beim Bodybuilding ist die Größe nur ein Faktor. Proportionen und Formen sind ebenfalls sehr wichtig. Während Sie an Ihrer Brust arbeiten, wachsen Ihre Brustmuskeln. Wenn sie jedoch nicht proportional zu Ihrem Rücken an Masse zunehmen, scheinen sie nicht zu wachsen. Stattdessen ziehen sie Ihre Schulter mit fortschreitendem Ungleichgewicht nach vorne und nehmen während der Besetzung an Größe zu die gleiche Menge an seitlichem Raum.
Im Coaching geben Sie Ihren Athleten im Allgemeinen keine "Fakten", sondern "Hinweise". Der Unterschied besteht darin, dass Fakten wahr sind, dem Athleten jedoch möglicherweise nicht effektiv mitteilen, worauf er sich konzentrieren sollte, und dass "Hinweise" möglicherweise wahr sind oder nicht, aber sie sollen den Athleten auffordern, das gewünschte Verhalten / die gewünschte Leistung auszuführen.
Dies mag etwas sein, was sie aus Erfahrung gelernt haben, was nicht bedeutet, dass es ungültig ist, aber es ist weit davon entfernt, eine wissenschaftliche Wahrheit zu sein.
Ich werde sagen, wenn sich ein extremes Ungleichgewicht entwickelt, kann dies sehr gut physiologische Mechanismen auslösen, die das Wachstum hemmen, aber ich denke, das müsste extrem sein. Ich denke, dass es in dem Kontext, in dem diese Aussage regelmäßig verwendet wird, mehr um Coaching / Förderung des Gleichgewichts geht.
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Ich habe keine wissenschaftlichen Studien, um dies zu unterstützen. Dave Tate (Powerlifter) hat jedoch beobachtet, dass Sie eine große Bank mit starken Lats bekommen. Seine Argumentation ist, dass Sie sowohl eine stabile Plattform als auch Ihre Lats während des Lifts benötigen. Dies hilft, schwerer zu heben.
Wenn Sie dies auf einige der Theorien übertragen, die ich von Bodybuildern über den Aufbau größerer Muskeln gelesen habe, müssen Sie in der Lage sein, mehr Arbeit zu leisten (Volumen, Testzeit usw.). Der Nachteil ist, dass ein Mangel an Kraft in Ihren Lats die Menge an Arbeit, die Sie auf Ihrer Brust erledigen können, in praktischer Hinsicht einschränkt .
Seiles These zum Allgemeinen Anpassungssyndrom (GAS) besagt im Wesentlichen, dass ein lebender Organismus auf Stress reagiert, indem er sich an diesen Stress anpasst, um ihm bei der nächsten Einführung besser zu widerstehen. Um die Anpassungen zu bewirken, die größere Muskeln aufbauen, müssen Sie im Wesentlichen die Arten von Stress aufrufen, die dazu führen, dass dies geschieht. Wenn Sie aufgrund von Muskelschwankungen eingeschränkt sind, können Sie nicht den notwendigen Stress induzieren.
Ein weiteres wichtiges Anliegen betrifft das Verletzungsrisiko. Schwere Muskelstörungen erhöhen das Verletzungsrisiko des Hebers. Wenn Sie sich verletzen, so dass Sie über einen längeren Zeitraum nicht heben können, werden Sie nie in der Lage sein, die größere Brust zu bekommen, die Sie sich wünschen.
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Ich bin mir nicht sicher, wie Sie das untersuchen würden :) Sie müssten einen Gruppenzug haben, zum Beispiel nur Pecs (und keine Lats) für eine ausreichend lange Zeit, um dieses Phänomen zu beobachten. Die Dauer ist problematisch, ganz zu schweigen davon, jemanden davon zu überzeugen. Dann denke ich, dass es auch nicht wirklich 100% ethisch ist, da Sie als Forscher auf diesem Gebiet wahrscheinlich wissen, dass das absichtliche Erstellen eines Kraftungleichgewichts das Verletzungsrisiko erhöht.
Soweit weniger wissenschaftliche Beweise vorliegen, habe ich viel über dieses Problem gesprochen, zum Beispiel viel stärkere Brustmuskeln als Lats zu haben. Ich bin daher der Meinung, dass dies die Theorie ungültig macht, da sie eine völlig entgegengesetzte Situation beschreibt (die eines unerwünschten Kraftungleichgewichts) ) als sehr verbreitet. Ich präsentiere dies als anekdotisch, aber ich bin ziemlich sicher, dass es einige medizinische und wissenschaftliche Arbeiten gibt, die dies unterstützen.
Schließlich denke ich, dass das, was auf ihrer Ebene gilt (Arnold usw.), nicht unbedingt für die allgemeine Bevölkerung gilt. Wenn Sie Arnolds Größe haben (ich denke natürlich an ihn in den Jahren, in denen er an Wettkämpfen teilgenommen hat), gibt es wahrscheinlich Unmengen solcher kleinen Details, die Sie beobachten können, weil Sie bereits so stark gewachsen sind und es jetzt versuchen um deinen Körper noch mehr zu schieben.
Schließlich habe ich das Gefühl, dass dies Ihre Frage nicht wirklich beantwortet, und das tut mir leid, aber ich denke, dass ich nicht sicher bin, ob es beantwortet werden kann :) Ich hoffe auf das sehr Zumindest kann meine Antwort ein guter Anfang für weitere Diskussionen sein.
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