Wie viel Muskelzuwachs ist im Durchschnitt innerhalb eines Monats nach dem Training zu erwarten (m / w) [geschlossen]

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Unter der Annahme eines strengen Diät- und Trainingsplans sollte es eine Grenze geben, wie viel Muskelwachstum die durchschnittliche Person innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erwarten kann.

Um genauer zu sein, nehmen wir an, dass die Person 70 kg wiegt und gerade dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht. Wie viel Muskeln (in kg) können durchschnittlich innerhalb eines Monats aufgebaut werden? Ich suche hier eine grobe Benchmark, weil sie offensichtlich stark von vielen anderen Variablen abhängt. Ich interessiere mich auch für die Unterschiede zwischen Männern und Frauen hinsichtlich der Muskelwachstumserwartungen.

bodybuilding muscle-mass Demento
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Wenn Sie "strenge Diät" sagen, meinen Sie dann "viel essen, damit man an Muskeln und Fett gewinnt" oder "nicht viel essen, damit man wenig Körperfett behält" oder etwas anderes?
Dave Liepmann
Ich spreche von einer Diät, bei der es darum geht, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das Körperfett niedrig zu halten.
Demento
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Dies hängt sehr stark von der Ernährung, dem Training / der Programmierung und der Erfahrung ab (Anfänger können sehr schnell viel gewinnen). Ich glaube, Sie haben die Frage von DaveLiepmann nicht ausreichend beantwortet. Natürlich möchten Sie Muskeln aufbauen und nicht Fett - das ist ein universeller Wunsch - aber es sagt uns nicht viel darüber aus, wie Ihre Ernährung tatsächlich aussieht!
G__
Genauer gesagt handelt es sich um eine kohlenhydratarme Diät, bei der Kohlenhydrate nur morgens und vor / nach dem Training zugelassen sind. Der Rest des Tages besteht hauptsächlich aus Eiweiß und Fett. Die durchschnittliche Kalorienaufnahme beträgt ca. 2500 Kalorien pro Tag.
Demento
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Meiner Meinung nach könnte dies eine faire akademische Frage sein. Es könnte auch eine schnelle "Rotalarmmessung" sein, wenn beim Bodybuilding etwas schief geht. Wenn wir in der Lage wären, eine grobe Gleichung für den maximalen wöchentlichen / monatlichen Muskelzuwachs zu erstellen, würde jemand, der doppelt so viel Masse aufnimmt, wissen, dass er etwas falsch macht und an Fett zunimmt, bevor er merklich dicker wird (Taillenumfang usw.). @JohnP solche Antworten wären einfach schlechte Antworten, und das bedeutet nicht, dass die Frage selbst schlecht ist. Wir hatten Fragen, wie viel Fett man wöchentlich verlieren kann und die waren gültig, warum ist dies nicht der Fall?
KL

Antworten:

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Wenn es das erste Mal ist, dass Sie sich fit halten / trainieren, können Sie manchmal mit "Noob-Gewinnen" rechnen. Ich selbst habe ungefähr 5 Kilogramm ohne Nahrung bekommen.

Wenn Sie mit Ihrer Diät (Bulking) sehr streng sind, können Sie damit rechnen, danach ein halbes Kilo Muskeln pro Woche zu bekommen. Es ist eine sehr grobe Zahl, die mehr oder weniger von Ihrem Körper abhängt. Normalerweise werden Sie überschätzen, wie "gut" Sie trainieren und eine Diät halten.

Dies wird irgendwann ein Plateau erreichen, und Sie können nicht auf unbestimmte Zeit Muskeln aufbauen

Darcys22
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Thx, das ist genau die Schätzung, die ich gesucht habe. Wissen Sie, ob es in Bezug auf diese Zahlen einen großen Unterschied zwischen Männern und Frauen gibt?
Demento
Ich gehe davon aus, dass es einen allgemeinen Trend für Männer geben wird, mehr zu gewinnen, aber es gibt ohnehin viele Unterschiede zwischen Individuen. Viele Frauen machen bessere Fortschritte als Männer mit ähnlichen Routinen / Ernährungsgewohnheiten
Darcys22