Umgang mit Jetlag bei internationalen Marathonreisen?

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Ich lebe in Europa und werde für den Chicago-Marathon in die USA reisen.

Ich würde gerne eine Woche in den USA bleiben.

Wie minimieren Sie die Auswirkungen des Jetlag am Tag des Rennens? Ist es am besten, rechtzeitig oder kurz vor dem Rennen in die USA zu kommen?

Irgendwelche Ernährungsempfehlungen, um die Genesung zu beschleunigen?

Diese Frage gilt auch für Reisen von West nach Ost? Wenden Sie die gleichen Ratschläge an, wenn Sie von West nach Ost und von Ost nach West gehen?

running long-distance-running marathon Yannick
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Versuchen Sie, sich so schnell wie möglich auf den neuen Zeitplan für den Schlaf in der Zeitzone einzulassen. Je mehr Zeitzonen Sie ändern, desto länger dauert es (ca. 1 Tag Wiederherstellung pro Zeitzone). Das Reisen von Ost nach West ist für mich aufgrund des Schlafverlusts viel schwieriger als von West nach Ost.
BackInShapeBuddy

Antworten:

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Ihr Tageszyklus wird mithilfe von Licht mit der Echtzeit synchronisiert.

Sobald Sie können, setzen Sie Ihren Körper am Morgen der Zeitzone, in der Sie sich befinden möchten, Licht (vorzugsweise natürlich) aus. Stellen Sie dann während der Nacht sicher, dass es dunkel ist. Wenn Sie also in die USA kommen, machen Sie einen kurzen Lauf am frühen Morgen.

Alternativ können Sie die Rennzeit in Ihrer lokalen Zeitzone ermitteln und zu diesem Zeitpunkt trainieren. Dies wird Sie daran gewöhnen, wie es sich anfühlen wird.

Sarge
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Haben Sie die Idee im letzten Absatz getestet? Ich denke, dies könnte möglicherweise nach hinten losgehen, wenn sich Ihr Körper schneller als erwartet an die neue Zeitzone anpasst.
Baarn
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In beiden Fällen gilt der Jetlag von West nach Ost und von Ost nach West (nicht Nord und Süd / Süd und Nord). Grundsätzlich sind Ihr Körper und Ihr Gehirn aufgrund der Abfahrts- und Ankunftszeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen nicht mehr synchron.

Ich empfehle dringend, einige Tage (mindestens 3, manche Leute bevorzugen 1 Woche) früher vor Ihrem Marathon anzureisen. Dadurch wird Ihr Körper darauf eingestellt, zur richtigen amerikanischen / europäischen Zeit zu schlafen.

Es ist bekannt, dass Melatonin Menschen mit Jet Lag hilft, aber ich schlage vor, das nicht zu nehmen, wenn Sie ein getesteter Athlet sein wollen. Einige Kommissionen verbieten die Verwendung von Melatonin und riskieren daher, dass Sie disqualifiziert werden.

In die Sonne zu gehen wird Ihnen sehr helfen. Hier sind einige andere hilfreiche Vorschläge:

  • Wasser trinken
  • Häufig kleine Mahlzeiten essen (Obst und Gemüse)
  • Schlaf
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / Pre-Workouts
  • Nickerchen, wenn du schläfrig bist
  • Bequeme Kleidung (manche Leute bevorzugen lockere Kleidung wie Pyjamas)

Hoffe das hilft,

Viel Glück bei deinem Rennen!

Alex
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