ein gutes Gefühl dafür bekommen, wann Ihr Rücken flach ist

Ich habe den Eindruck, dass viele Übungen einen flachen Rücken erfordern. Zum Beispiel, wenn Sie einen vorderen oder hinteren Hebel in "V" -Form ausführen und Ihre Hüften durchhängen, ist Ihr Rücken nicht gerade. Und ich denke, du solltest einen geraden Rücken für Bretter, tote Aufzüge usw. haben.

Wie auch immer, wenn Sie keinen Spiegel haben, wie können Sie dann herausfinden, ob Ihr Rücken flach ist?

Sie können sich flach auf den Bauch legen und dann die Füße hochheben. Sie heben nicht nur Ihre Zehen vom Boden ab, sondern auch Ihre Füße bis zu dem Punkt, an dem auch Ihre Knie den Boden verlassen. Sie wiederholen dies dann für mehrere Wiederholungen. Dies führt dazu, dass Sie ein gewisses Brennen in den unteren Rückenmuskeln spüren. Die Idee ist, sobald Sie spüren, dass diese Muskeln arbeiten, werden Sie mehr mit ihnen in Einklang sein und als Ergebnis wissen, wann sie flach sind. Mark Rippetoe verwendet diese Technik bei Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihren Rücken flach zu bekommen.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

In diesem Video wird er unter anderem diese Technik demonstrieren. Dieses Video ist etwas länger (11 Minuten), aber es lohnt sich wirklich, es anzuschauen, da es Ihre Frage beantworten sollte.

Bewusstsein

Der erste Schritt besteht darin, das Gefühl eines flachen Rückens zu entdecken, Ihre unteren Rückenmuskeln zu feuern, Ihren Rücken zu krümmen und Ihren Rückenbogen zu behalten oder zu verlieren, während sich die Hüften bewegen. Übe "Supermans" auf dem Boden und hebe deine Beine und deine Brust vom Boden ab. Gehen Sie in die Position, die Sie für richtig halten, und fühlen Sie dann mit Ihrer Hand oder schauen Sie in einen Spiegel.

Verstärken Sie dieses Gefühl mit rumänischen Kreuzheben und hocken Sie, während Sie einen Dübel oder Besenstiel auf und ab halten und Ihr Kreuzbein zwischen Ihren Schulterblättern und Ihrem Hinterkopf berühren.

Regelmäßige Überprüfung

Sobald Sie das Gefühl einer korrekten Rückenposition erreicht haben, ist es wichtig, gelegentlich Feedback zu erhalten, wie sich Ihre Propriozeption entwickelt. Ich werde einen sachkundigen Lifter bitten, einen Blick auf meinen Kreuzheben (oder sauber oder in die Hocke) zu werfen und mich wissen zu lassen, wie mein Rückenbogen aussieht. Ich werde auch eine Kamera mit einem Stativ aufstellen und sehen, wie es für mich aussieht.