Gibt es positive Auswirkungen von grünem Tee (oder Extrakten) im Rahmen eines Programms vor oder nach dem Training?

Ich habe festgestellt, dass viele Pre-Workout-Ergänzungen Grüntee-Extrakte enthalten, einschließlich Caffien. Ich überlege mir, einige teure Pre-Workout-Ergänzungen zu kaufen, die grünen Tee enthalten und wissen möchten, ob sie die Kosten wert sind.

Verbessern Grüntee-Extrakte das Training oder die Regeneration, wenn sie als Teil eines Drinks vor oder nach dem Training konsumiert werden, und wenn ja, unterscheiden sie sich davon, nur grünen Tee zu trinken?

Es hängt wirklich davon ab, welche Beilage Sie einnehmen. Wenn es sich beispielsweise um ein Stickstoffmonoxid-Supplement mit Grüntee-Extrakt handelt, werden zumindest aus persönlichen und anekdotischen Beweisen tendenziell während des Trainings weniger Erschöpfungszustände erreicht, sodass Sie mehr Volumen und / oder mehr Intensität erzielen können. Das kommt von der Art, wie der Körper Stickstoffoxid abbaut. Das Koffein hält Sie wach und erhöht Ihre Herzfrequenz. Beachten Sie jedoch, dass die Einnahme über einen längeren Zeitraum dazu führt, dass sich die Intensität während des Trainings verringert (Wieder eine Anekdote, nicht für alle Menschen). Die Einnahme nach einem Training kann Ihrem Körper dabei helfen, Nährstoffe besser zirkulieren zu lassen, aber zitieren Sie mich nicht, ich bin kein Arzt. Ich weiß jedoch, dass einige Pre-Workouts mit L-Arginin und einigen anderen Aminosäuren beladen sind, die die Genesungszeit unterstützen. Wenn Sie möchten, könnten Sie danach ein Pre-Workout durchführen und sehen einige Vorteile, aber die Frage ist, warum sollten Sie das tun, wenn Sie ein speziell für diesen Zweck entwickeltes Supplement erhalten und Ihr Geld sparen können?

In Bezug auf Ihre grüne Tee-Frage hat der theoretisch konsumierende grüne Tee oder grüne Tee-Nahrungsergänzung zahlreiche gesundheitliche Vorteile (Vitamin C, hilft der Haut, hoher Fluoridgehalt für Ihre Knochen, senkt den Cholesterinspiegel, die Liste wird tagelang fortgesetzt), unabhängig von Ihrem Zeitpunkt. Daher ist es nicht gefährlich, zu sagen, dass es bei Ihrer Genesung helfen kann. Die Einnahme vor dem Training führt zu den Ergebnissen, die ich oben angegeben habe. Dies ist im Wesentlichen eine bessere Trainingsqualität aufgrund des Koffeingehalts, aber Sie haben nicht die zusätzlichen Wirkungen von Stickoxid. Wenn Sie es danach konsumieren, wird der Stoffwechsel nach dem Ende des Trainings aufrechterhalten. Dies ist jedoch vernachlässigbar, wenn Sie ein Herz-Kreislauf-Training durchführen, da Studien zeigen, dass Ihr Stoffwechsel ohnehin stundenlang in einem höheren Zustand bleibt. An diesem Punkt würden Sie es für den Nährwert halten und wach bleiben. Also egal was du profitierst. Wisse, dass es Koffein enthält und wie jedes Medikament / Kraut sich dein Körper daran gewöhnt und mehr für die gleiche Wirkung benötigt; In Ihrem Fall das Gefühl vor dem Training.

Was den Unterschied zwischen dem Trinken eines Pre-Workouts und dem normalen Grüntee angeht, so ist dies eher eine persönliche Präferenz. Ein konsequentes Pre-Workout über einen längeren Zeitraum hinweg ist für Leber und Nieren nicht unbedingt von Vorteil, abhängig von der gewählten Marke. Sie können auch davon abhängig werden, um Sie durch Ihre tägliche Fitness-Routine zu bringen, was auch nicht gut ist. Schließlich neigen die Auswirkungen dazu, nach längerer Zeitspanne weniger wahrnehmbar zu sein. Es ist auch teurer als grüner Tee und hat nicht den gleichen Nährwert. Zumindest bei grünem Tee, wenn sich Ihr Körper an den Verbrauch von Koffein anpasst, profitieren Sie immer noch von den anderen Nährstoffen. (Das heißt nicht, dass es keine Nährstoffe in Pre-Workout Supplements gibt.) Sollten Sie ein Pre-Workout vollständig vermeiden? Es liegt an Ihnen, aber es ist nichts Falsches daran, einige für einige Tage im Haus zu behalten, wenn Sie keine Lust auf Training haben oder sich träge fühlen. Solltest du vorher und / oder danach grünen Tee trinken? Es ist wieder eine persönliche Präferenz und es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, so dass es Ihrer Genesung nicht schaden kann.

Zusammenfassend erhalten Sie beide, wenn Sie möchten. Trinken Sie Ihren natürlichen grünen Tee jeden Tag (davor und danach ist in Ordnung, solange Sie keine Herzprobleme haben) und halten Sie sich an den Tagen vor, an denen Sie faul sind. Versuchen Sie nicht, jeden Tag das Pre-Workout zu machen.

Ich hoffe, das hilft, tut mir leid, dass es so lange gedauert hat, aber Sie haben eine sehr vielseitige Frage gestellt.