Womit soll ich große Mengen Fleisch in meiner Ernährung ersetzen? [geschlossen]

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Meine Familie ist alle große Fleischesser. Wir sind Landsleute, die gerne grillen.

Ein kürzlich in den BBC-Nachrichten veröffentlichter Artikel besagt dies

Erwachsenen wird empfohlen, durchschnittlich nicht mehr als 70 g zu konsumieren

rotes Fleisch pro Tag.

Ich esse wahrscheinlich ungefähr 200 g Fleisch pro Tag (dies kann Huhn, Fisch, Schweinefleisch oder rotes Fleisch sein). Unabhängig von der Art des Fleisches denke ich, dass dies zu viel ist.

Wenn ich jedoch das Fleisch einschränke, bekomme ich ungefähr eine halbe Stunde nach dem Essen großen Hunger, was eine Versuchung ist, mit dem Verzehr von Snacks zu beginnen.

Was können Sie vorschlagen, das ich als Ersatz für Fleisch in meiner Ernährung verwenden kann, damit ich mich satt fühle und mich nach 30 Minuten nicht wieder hungrig fühle?

diet nutrition meat gehen
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Hinweis: Normalerweise esse ich Reis zu den meisten Hauptmahlzeiten.
Gehen
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Achten Sie nicht zu sehr auf diesen Artikel. Iss dein rotes Fleisch! Ich weiß nicht viel über britische Regierungsbehörden, aber wenn sie etwas mit dem USDA zu tun haben, sind ihre Empfehlungen voreingenommen und werden selten von (guter) Wissenschaft gestützt. Rotes Fleisch - insbesondere Steak - enthält viel Nahrung.
G__
@ Greg - Ich dachte, die meisten Regierungsbehörden würden uns ermutigen, mehr von dem Produkt zu essen, z. B. mehr Fleisch. Ich war überrascht, dass sie uns in diesem Fall baten, weniger zu essen.
Gehen
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@ xiaohouzi79 - Ja, ich denke, die britische Fleischindustrie hat ihre Lobbyisten nicht bezahlt!
G__
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Insekten sind ein großartiger Ersatz: D
Ivo Flipse

Antworten:

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Ich stimme auch dem zu, was darüber gesagt wurde, dass dieser Artikel nicht seriös ist oder von der Wissenschaft unterstützt wird, aber ich möchte nur hinzufügen, dass Sie, wenn Sie hungrig sind, nur weil Sie das Fleisch reduzieren, vielleicht auch die anderen Aspekte von beobachten möchten Ihre Ernährung. Energie sollte aus Kohlenhydraten und / oder Fett stammen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genug davon bekommen. Sie wollen kein Protein für Energie verbrennen.

Alex Florescu
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Es wurden viele Studien durchgeführt, um festzustellen, ob eine bestimmte Aufnahme von rotem Fleisch zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit führt. "Die Aufnahme von rotem und verarbeitetem Fleisch war mit einem moderaten Anstieg der Gesamtmortalität, der Krebsmortalität und der Mortalität bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden." Obwohl Korrelation keine Kausalität impliziert, glaube ich nicht, dass es weh tut, besonders verarbeitetes Fleisch zu reduzieren.
Rhea
Das Schlüsselwort hier ist verarbeitetes Fleisch. Es gibt einen großen Unterschied zwischen grasgefüttertem und maisgefüttertem rotem Fleisch. Tiere , das zu essen , was sie bedeutete , zu essen haben nicht so viele schädliche Nebenprodukte wie Tiere verfüttert Dinge außerhalb ihrer normalen Ernährung.
Berin Loritsch
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Bei vielen Menschen wird das "volle" Gefühl normalerweise eher durch Fett als durch die mechanische Füllung des Magens ausgelöst. Rotes Fleisch enthält tendenziell mehr Fette als Geflügel und Fisch.

Erwachsenen wird empfohlen, durchschnittlich nicht mehr als 70 g rotes Fleisch pro Tag zu konsumieren.

Geflügel und Fisch sind kein rotes Fleisch. Schweinefleisch, Schafe und Rindfleisch sind die häufigsten roten Fleischsorten, denen Sie in einer modernen westlichen Ernährung begegnen werden. Wenn Sie besorgt sind, genug Protein zu bekommen, können Sie Ihrer Ernährung Tofu oder Tempeh hinzufügen, obwohl Tofu reich an Fett sein kann.

Tangurena
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+1 Fett hilft Ihnen, sich satt zu fühlen - wenn Sie 30 Minuten nach dem Essen hungrig sind, fehlte etwas in Ihrer Mahlzeit!
J. Win.
Ich hätte fast eine Frage gestellt, bis ich diese Antwort sah. Lange fragte ich mich, warum mich Fleisch so viel besser füllte als Kohlenhydrate, selbst als ich auf Weizennudeln und braunen Reis umstieg.
Matt Chan
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Huhn und Fisch! Besonders Fisch. Fische enthalten viel "gutes" Fett und viel Eiweiß. Wenn Sie hungrige Snacks auf Nüssen, Protein-Shake oder Protein-Riegel bekommen. Viel Gemüse. Wenn Sie Reis brauchen, essen Sie braunen Reis. Ich weiß, dass es nach Plastik schmeckt, aber der beste Weg ist, etwas zerkratztes Seetanggewürz darauf zu geben (nicht zu viel). Es wird besser schmecken.

KJYe.Name
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Guter Rat, obwohl ich Sie auf die Proteinriegel und Protein-Shakes hinweisen würde. Sie enthalten normalerweise viel zusätzlichen Zucker und / oder Fett. Nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber wenn Sie feststellen, dass Sie viel davon trinken / essen, wird es nicht so gesund sein, wie es scheint. Ich würde zuerst die Nüsse, Früchte und vegetarischen Snacks empfehlen.
JasCav
@ JasCav absolut, viele Proteinriegel da draußen sind voller Zucker Checkout in diesem Beitrag fitness.stackexchange.com/questions/270/…
KJYe.Name
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Es gibt Erkenntnisse , die darauf hindeuten, dass wir den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch reduzieren, da dies mit einer Verkürzung der Lebensdauer und Risiken für die allgemeine Gesundheit verbunden ist. Obwohl Korrelation keine Kausalität impliziert, glaube ich nicht, dass es weh tut, besonders verarbeitetes Fleisch zu reduzieren. Als eingefleischter Fleischfresser habe ich mageres Putenfleisch (weißes Fleisch) anstelle von Rinderhackfleisch in Chili und Burgerpastetchen eingesetzt.

Meeresfrüchte und Geflügel sind kein rotes Fleisch, daher nehmen Sie nicht so viel rotes Fleisch zu sich, wie Sie denken.

Rhea
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