Was sind die Gefahren, wenn man Cardio mit einem über 25-jährigen Mann beginnt?

Ich lebe sesshaft. 12 Stunden + am Computer, da es meine Aufgabe ist und ich ein Spieler bin

In letzter Zeit habe ich diesen Lebensstil satt und habe mich entschieden, allmählich einen gesünderen Zustand zu erreichen.

Ich denke, ich habe eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln, und Gemüse fehlt mir bei meinen Mahlzeiten nie, daher ist Essen kein Thema.

Zu sehen, wie es draußen wärmer wird, und ich habe einen Platz zum Joggen (auch wenn ich Freeletics in Betracht ziehe, aber ich habe keine Unterstützung dafür).

Ich sehe, dass ich außer Form bin und übergewichtig bin. Ich fürchte, der Stress in meinem Herzen könnte Probleme verursachen, entweder sofortige oder langfristige Abnutzung.

Hätte ein Arzt und ein Arzt gesagt, es wäre in Ordnung, aber die Paranoia ist stark in mir.

Sie hatten ein körperliches Leben, bekamen grünes Licht und beschlossen, gesünder zu werden. Das nächste, was Sie tun müssen, ist einfach ... gut, gehen Sie raus und fangen Sie damit an. Dies bedeutet nicht, dass Sie morgen ausgehen und 4 Meilen joggen müssen.

Fange klein an und arbeite dich hoch. Gehen Sie heute einen halben Kilometer zu Fuß. Mach es morgen wieder. Und schon am nächsten Tag. Machen Sie weiter und vergrößern Sie allmählich Ihre Entfernung. Schwimmen gehen. Eine Fahrradtour machen. Versuchen Sie eine Kampfkunstklasse. Yoga. Ja, Sie könnten wund sein und Sie fühlen sich ein paar Mal unglücklich, aber glauben Sie mir, wir waren alle dort. Es geht weg

Mache eine ganze Menge Zeug und finde heraus, was dich wirklich motiviert. Viele Leute hassen Joggen. Andere können nicht schwimmen. Was auch immer. Finden Sie einfach eine Aktivität, bei der Sie genießen, was Sie tun und mit wem Sie es tun. Genauso wie das Spielen lange dauert, um gut damit fertig zu werden, springen Sie morgen nicht aus dem Bett und können einen Marathon laufen.

Essen Sie gesund, befolgen Sie keine der "Modeerscheinungen" oder benannten Diäten (z. B. Paleo, North Beach, Pampelmuse), arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten (oder mehr) intensiver Aktivität pro Tag hin, und lassen Sie den Spiegel und einmal ein Tag wiegt dein Führer.

Mein Ratschlag lautet, dass die Kontrolle der Ernährung jede körperliche Anstrengung übertrumpft, die Sie ausführen können, es sei denn, Sie sind bereits körperlich fit. Das heißt, bei inaktiven bis mäßig aktiven Menschen hat die Ernährung einen weitaus stärkeren Einfluss auf die Gesundheit, als wie viel man trainiert.

Natürlich ist dies keine Begründung dafür vermeiden Übung. Im Gegenteil: Es ist wichtig, körperlich aktiv zu sein. Aber meiner Erfahrung nach besteht eine der häufigsten Gefahren, die Menschen beim ersten Start machen, darin, dass sie bei der Übung einen Gangbuster machen, ohne ihre Diät- / Lebensgewohnheiten zu hinterfragen. Dann leiden sie unter Schmerzen oder Verletzungen und sie gewinnen an Bedeutung Mehr Gewicht wegen eingeschränkter Mobilität.

Anfangs beschränkte ich mich auf körperliche Aktivität Gehen. Ob auf flachem Gehsteig, auf Hügeln oder auf Treppen, alles ist gut. Langes Gehen (60-90 Minuten pro Tag) ist ein ausgezeichneter und sicherer Weg, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit für Anfänger zu verbessern. Es ist leicht, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, und es erhöht die Muskel- und Skelettstärke in Vorbereitung auf Aktivitäten mit höherer Wirkung. Sie müssen jedoch konsistent sein, um Ergebnisse zu sehen.

Ihr zusätzliches Körpergewicht arbeitet zu diesem Zeitpunkt tatsächlich zu Ihren Gunsten. Menschen, die bereits sportlich sind, wissen oft nicht, dass übergewichtige Menschen ständig dieses zusätzliche Gewicht tragen, was den Schwierigkeitsgrad automatisch erhöht. Es gibt keine Läufer, die ihren 5-Kilometer- oder 10-Kilometer-Lauf mit 150 Pfund Gewicht auf die Schulter nehmen, oder? Sogar zusätzliche 50 Pfund machen einen großen Unterschied.

Aber zurück zu dem, was wirklich wichtig ist: Diät. Das größte, was Sie tun können, ist, raffinierten Zucker zu beseitigen. Nichts mit Maissirup mit hohem Fructoseanteil oder Saccharose / Rohrzucker. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Sie müssen kein Fett oder Fleisch oder komplexe Kohlenhydrate ausschneiden, sondern vermeiden Sie Soda (Diät oder andere) und Fruchtsaft. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie 5 Meilen in einer Stunde zurücklegen würden, würden Sie vielleicht 600-900 Kalorien verbrennen. Du könntest Essen 2-3fache Menge in einer einzigen Mahlzeit, geschweige denn diese Menge in Soda trinken. Sie können also sehen, dass Übung zu diesem Zeitpunkt nicht der wichtigste Steuerungsfaktor für die Gewichtsabnahme ist.

Es ist kaum gefährlich, Cardio in jedem Erwachsenenalter durchzuführen, solange die Sicherheitsstandards eingehalten werden. Jede Übung, die Sie ausführen, hat die richtige Art und Weise, wie sie ausgeführt wird. Tun Sie es auf diese Weise und Sie hätten keine körperlichen Verletzungen.

Da der Arzt Ihnen bereits gesagt hat, dass Sie nichts falsch machen, haben Sie keinen Grund zur Angst. Die Paranoia in dir ist nur der dicke redende Müll, weil er weiß, dass du, sobald du diese Reise begonnen hast, in ein schlankes, gemeines Kraftwerk verwandeln wirst.

Da Sie jung und gesund sind, würde ich Ihnen nicht raten, mit dem Laufen zu beginnen (das ist für diejenigen mit gemeinsamen Problemen oder alten Leuten) . Beginnen Sie mit leichtem Joggen, um das Wasser zu testen und sehen Sie, was Sie können. Wenn das zu viel ist, reduzieren Sie es auf Power-Walking. Wenn das zu viel ist, sollten Sie einen Trainer bekommen, da Sie zu faul sind, es alleine zu tun

Sobald Sie das Wasser getestet haben und anfangen, es zu mögen, beginnen Sie, Gewichte zu heben; Es gibt viele Online-Programme, die Ihnen helfen. Fügen Sie auch Cardio zu Ihren Routinen hinzu. Das Abwechseln Ihrer Trainingstage zwischen Cardio und Krafttraining erwies sich als am effektivsten für die Gewichtsabnahme (speziell Fettverbrennung) Programme.

Bleiben Sie auch in Kontakt mit Menschen, die Sport treiben; Wenn Sie keine in Ihrer Nähe haben, können Sie sich online Communitys anschließen. Sie können Sie motivieren und zur Rechenschaft ziehen.

Sehen Sie sich schließlich den gesamten Gewichtsverlust / Training als eine neue Erfahrung an, ein Abenteuer, an dem Sie interessiert sind. Das hält die Motivation hoch und das Gewicht nach unten.

Ich hoffe, ich blieb mit der Antwort auf Kurs und es hilft.

Die gesundheitlichen Vorteile von Aktivität sind einfach zu groß, um sie zu ignorieren. Sie fühlen sich nicht nur besser, sondern altern auch langsamer als diejenigen, die eher sesshaft sind.

Ich würde gegen das Joggen empfehlen; Es kann hart für die Gelenke sein, besonders für diejenigen mit etwas mehr Gewicht, aber was noch wichtiger ist, es ist schwer zu tun, und je schwieriger die Aktivität ist, desto eher werden Sie damit aufhören. Das Gehen ist einfach zu bewerkstelligen, erfordert keine Ausrüstung und kann überall gemacht werden. Radfahren ist auch eine gute Wahl, obwohl ich zuerst das Wandern empfehlen würde.

Ich würde damit anfangen, nur das zu tun und vielleicht etwas mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu richten.

Mit der Zeit können Sie weiter und schneller gehen. Ich würde das für einen Monat oder so aufrechterhalten.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, würde ich mir ein bisschen Krafttraining ansehen. Diejenigen, die Cardio- und Krafttraining betreiben, haben erheblich mehr Erfolg beim Abnehmen als diejenigen, die nur Cardio trainieren. Ich weiß nichts über Freeletics, aber ein kurzer Blick lässt vermuten, dass dies ein vernünftiger nächster Schritt sein könnte.

Viel Glück.

Oh, noch ein Gedanke. Wenn Sie ein Konsolenspieler sind, können einige der Kinect-Spiele auf der Xbox 360 oder Xbox One eine gute Möglichkeit sein, sich körperlich zu bewegen.

Viele Leute glauben, dass Essen kein Thema ist, während es für viele tatsächlich ist. Ich würde vorschlagen, dass Sie Ihren Körperfettanteil messen lassen.

Wenn es im Bereich "Übergewicht" liegt, halten Sie Ihre Diät so wie sie ist, reduzieren Sie möglicherweise etwas zuckerreiche Lebensmittel und fügen Sie allmählich mehr körperliche Aktivität hinzu. Wenn es oben in der Kategorie "fettleibig" oder "morbide fettleibig" steht und Sie zuversichtlich sind, dass Sie mäßig und gesund essen, als im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, auf jeden Fall Ihre Diät, ist höchstwahrscheinlich Ihre Kohlenhydrataufnahme immer noch ein wichtiger Faktor Übung allein hilft dir nicht viel.

In diesem Fall würde ich vorschlagen, kohlenhydratarm zu gehen (um Fett zu verlieren) und stattdessen ein erstes Kraftprogramm zu beginnen (um magere Körpermasse zu gewinnen).

In jedem Fall müssen Sie zunächst herausfinden, wie Ihre Startposition ist, und sobald Sie wissen, dass Sie die beste Straße für Sie auswählen. Und versuchen Sie, sich vor dem Fehler Nummer eins zu schützen, den die Leute machen, wenn Sie mit dem Training beginnen: Konzentrieren Sie sich auf das Körpergewicht. Werfen Sie Ihre Waage weg und holen Sie sich ein Maßband. Wenn die Dinge gut laufen, wird Ihr Gewicht wahrscheinlich etwas ansteigen, aber Ihr Bauch sollte schrumpfen.