Wie ernst sind die Gefahren für einen schnellen Gewichtsverlust?

Ich habe in letzter Zeit angefangen, mich ernsthaft mit dem Abnehmen zu beschäftigen und meine Kalorienaufnahme etwas signifikant reduziert. Ich mache das jetzt seit ungefähr 6 Wochen und die Ergebnisse sind sehr zufriedenstellend.

Es wird mir jedoch immer wieder von Kollegen gesagt, dass ich möglicherweise zu schnell abnehmen und dass dies "gefährlich" ist.

Um klar zu sein, in meinem Fall wog ich 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich 18 Pfund verloren. Meine momentane Kalorienaufnahme beträgt ungefähr 2000 pro Tag (nach Abzählen der Kalorienverbrennung durch mildes Training). Ich fühle mich gut. Der einzige Nebeneffekt, den ich bemerkt habe, ist, dass ich bei der Arbeit oft müde bin (Schreibtischjob). Ich esse jetzt meistens die gleichen Lebensmittel, die ich immer gegessen habe, nur weniger davon und ein vollständiges Verbot von Fastfood.

Je näher ich meinem Ziel von ~ 190 lbs komme, desto mehr Kalorien muss ich reduzieren, um die gleichen 2,5 lbs pro Woche zu verlieren, aber irgendwann werde ich meine Kalorienaufnahme wieder auf das Erhaltungsniveau bringen.

Seltsamerweise fühle ich mich nicht hungrig oder so. Ich bin mir sicher, dass ich noch 250 Kalorien pro Tag abnehmen könnte, bevor mein Körper anfängt, sich zu beschweren, aber ich denke, mein aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in wirklicher Gefahr, wenn ich diesem Plan folge? Ich weiß, dass es drastisch ist, in einem Jahr fast 100 Pfund abzunehmen, und mein Körper wird wahrscheinlich in irgendeiner Weise betroffen sein, aber meistens dachte ich, das wäre gut.

Sie verlieren ungefähr 10 Pfund oder vielleicht ein bisschen mehr pro Monat. Ich habe viele Leute über "zu schnellen" Gewichtsverlust sprechen hören, aber die Wahrheit ist, dass Sie leicht 2 oder 3 Pfund pro Woche verlieren können und es nicht zu schwierig ist, näher an 5 Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie sind ziemlich viel übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät und moderater Bewegung ist es möglich, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag zu erzielen, wenn Sie genug zu verlieren haben.

Extreme Kalorienreduktion führt normalerweise zu Nährstoffmängeln, und es ist nicht ratsam, dies über einen längeren Zeitraum (wirklich mehr als 30 Tage) zu tun. Wenn Sie gesunde Lebensmittel wie (intaktes) Vollkorn, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse usw. zu sich nehmen und sich nicht hungrig fühlen, erhalten Sie ausreichend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff). Dein Körper wird dich wissen lassen, wenn es anfängt, durch Heißhunger und Hungergefühle mangelhaft zu werden.

Hören Sie einfach zu, was Ihr Körper Ihnen sagt und normalerweise geht es Ihnen gut. Es gibt Fälle, in denen die Auslösemechanismen Ihres Körpers durch Missbrauch oder Genetik gestört sind und Ihr Körper Ihnen nicht sagt, was er benötigt. Daher ist es nie eine schlechte Idee (sprich: immer eine gute Idee), einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Schneller Gewichtsverlust selbst ist nicht das Problem. Das Problem ist die Methode, die verwendet wird, um diesen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie sich beispielsweise verhungern und wie ein Verrückter trainieren, wird dies nicht nur ziemlich träge, sondern Sie werden sich auch in einen Zustand namens Ketonazidose versetzen, in dem Ihr Körper tatsächlich eher Muskeln und Organe verbrennt als Fett. Das ist die Gefahr, die Sie vermeiden möchten.

Jeder sichere Gewichtsverlust wird sicherstellen, dass Sie eine angemessene Menge an Protein für Ihren Körper haben. Das Minimum, das ich vorschlagen würde, ist 0,5 g Protein pro Pfund mageres Körpergewicht (dh wie viel Muskelmasse Sie haben). Wenn Sie mehr haben, sorgen Sie sich nicht, es hilft nur, die Muskeln aufzubauen, anstatt das beizubehalten, was Sie gerade haben. Ausreichend Protein allein beugt einer Ketonazidose vor, da Sie alle Kohlenhydrate und Fette ausschneiden und sich in einen Zustand versetzen können, der Ketose genannt wird . Das ist ein Merkmal einer Reihe von Diäten wie Atkins oder South Beach. Natürlich müssen Sie das nicht tun, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zum Protein benötigen Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Bei meiner persönlichen Gewichtsabnahme begann ich mit 295 und 5,5 Monate später mit 210. Das sind durchschnittlich 4,5 Pfund pro Woche. Das heißt, meine erste Woche war eine satte 9 Pfund Verlust. Ich habe das getan, ohne mich träge zu fühlen. Ich persönlich fand, dass Kohlenhydrate mir die größten Probleme beim Abnehmen bereiteten - mehr als Fette.

Um Ihrer Müdigkeit zu begegnen:

• Essen Sie häufiger, aber kleinere Mahlzeiten.
• Wenn Sie auswärts essen, essen Sie die Hälfte der Mahlzeit dort und behalten Sie die andere Hälfte für einen Nachmittagssnack.
• Trinken Sie viel Wasser (mindestens 2 l pro Tag). Es hört sich lustig an, hilft mir aber beim Nachdenken und beim Abnehmen und Muskelaufbau.

Wenn Sie anfangen, die Kalorien mehr zu reduzieren (wie Sie wahrscheinlich bereits angedeutet haben), beginne ich mit dem Reduzieren der Kohlenhydrate.

Es kann hilfreich sein, sich mindestens einmal im Monat zu messen. Ich hatte ein paar Wochen langsamen Gewichtsverlust, bin aber in Umfangsrichtung gesunken. Das ist für mich ermutigender als das, was auf der Skala steht. Viel Glück und weiter so!

Dies wird mit der Standardwarnung geliefert - ich bin kein Arzt und spiele auch keine im Fernsehen ...

Wenn Sie einfach die Portionsgröße ändern, ohne die Anteile von Fett: Kohlenhydraten: Eiweiß in Ihrer Ernährung zu ändern, haben Sie möglicherweise weniger leicht verfügbare Energie, was zu einer gewissen Ermüdung führen kann. Es kommt nicht nur darauf an, wie viele Kalorien Sie erhalten, sondern auch darauf, in welcher Form diese Kalorien vorliegen, um Ihr Energieniveau zu bestimmen. Du brauchst ein gutes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich 40:40:20 Protein: Kohlenhydrate: Fett vorschlagen.

Da Sie Ihre Nahrungsaufnahme verringern, sollten Sie auch überprüfen, ob Sie noch genügend Nährstoffe erhalten. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie viel Essen im Restaurant zu sich nehmen, da das nährstoffreiche Gemüse in der Regel knapp wird. Es ist möglicherweise so einfach wie das Hinzufügen eines täglichen Multivitamins. Viele Nährstoffe sind wichtig, damit Ihr Körper die Nahrung tatsächlich verarbeiten kann, um Energie daraus zu gewinnen. Ein einfaches Multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles, was darüber hinaus geht, wird wahrscheinlich eine Verschwendung sein, wenn Sie kein sehr starkes Stresstraining absolvieren und keine bekannten Mängel aufweisen.

Auch wenn zwei Meilen Laufen pro Tag, fünf Tage die Woche (zusätzlich zum normalen Laufen während des Tages) wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität sind, würde ich empfehlen, ein wenig Krafttraining in die Mischung aufzunehmen. Es muss nichts Ernstes sein, aber 20 Minuten Krafttraining oder anderes leichtes Gewichtheben jeden zweiten Tag würden wahrscheinlich Ihren Muskeltonus verbessern und Ihnen zusätzliche Energie geben.

Bitte denken Sie nicht einmal daran, die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, weiter zu reduzieren.

Mit der Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie mit der gleichen Geschwindigkeit an Gewicht zunehmen. (Körper versuchen immer, den Verlust zu erholen)

Gehen Sie langsam und stetig, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ich hatte vor zwei Jahren eine ungefähre Diät zum Abnehmen von einem Pfund pro Tag. Früher habe ich sehr wenig gegessen und viel trainiert. Ich habe es ungefähr 4 Monate lang gemacht. Infolgedessen bekam ich ein Herzproblem und eine Reihe von neurologischen Störungen, hauptsächlich chemische Ungleichgewichte im Gehirn, weil meine Hormonzusammensetzung seltsam auf die Abnutzung meines Körpers reagierte. Sie müssen mit schnellem Gewichtverlust wirklich achtgeben. Es kann viel mehr schlimme Dinge verursachen, als es zunächst scheint.