Was ist die am wenigsten schädliche Art, ungesunde Lebensmittel zu essen? [geschlossen]

Ich habe in den letzten 4 Monaten eine kalorienreduzierte Diät gemacht und ungefähr 20 kg abgenommen, aber ich werde immer süßer.

Die ungesunde Hauptsache, die ich esse, ist meistens 85% Schokolade, die ich normalerweise nach dem Training esse. Mit essen meine ich, ich nehme ein paar Bissen, esse nicht die ganze Sache :)

Ist es besser, so etwas weniger regelmäßig zu essen oder einfach so lange wie möglich bei der Diät zu bleiben und dann viel davon zu essen? Damit meine ich, dass ich mich für einen Tag von der Diät verabschiede oder so. Was empfehlen Sie?

Und wenn ich etwas Schokolade essen möchte, sollte ich das vor oder nach einer Übung tun? Morgens, nachmittags oder egal?

Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, Ihr Verlangen zu lösen, indem Sie Früchte essen, die von Natur aus süß und kein ungesundes Lebensmittel sind.

Sie können dies variieren, indem Sie verschiedene Arten von saisonalen Früchten essen oder versuchen, Ihren Favoriten zu finden.

Ich liebe es, nach dem Training Wassermelone und Steinmelone (Canteloupe) zu essen.

Wenn Sie den Geschmack von Schokolade nicht unbedingt die Süße mögen, können Sie so etwas wie Johannisbrotriegel probieren, die einen ähnlichen Geschmack haben.

Viele Diäten erlauben oder empfehlen sogar eine wöchentliche Cheat-Mahlzeit oder einen Cheat-Tag. Dies könnte ein Ansatz sein, um Ihr Verlangen zu kontrollieren - und an dieser einen Mahlzeit / Tag gehen Sie voran und stopfen Sie sich.

Einige Diskussionen über den Cheat-Tag sowie einen Ergänzungsstapel * und andere Techniken, die helfen, die Absorption des Zuckers zu blockieren, finden sich im 4-Stunden-Körper .

* Insbesondere wurde als empfohlene Grundergänzungsstapel eine Kombination aus Knoblauch, ALA, Grüntee-Extrakt und Policosanol verwendet. Cissus quadrangularis kann auch einige vorteilhafte Wirkungen haben.

Vertrauen Sie dem Geschmack.

Es gibt einen Grund, warum Sie den Drang verspüren, diese Schokolade zu essen. Es ist ein echter Grund, ein echtes unerfülltes Bedürfnis , und es ist ein wichtiges Bedürfnis. Entlasse es nicht. Stellen Sie nur fest, dass Schokolade möglicherweise nicht der beste Weg ist, um diesen Bedarf zu decken.

Essen Sie zuerst mit so viel Aufmerksamkeit wie möglich. Du isst dieses Ding nur zum Vergnügen, oder? Also genieße es so viel wie du kannst!

Je tiefer du gehst, desto besser. Wenn Sie es doppelt so viel genießen können, bekommen Sie mit 1/2 so viel, was Sie brauchen.

Wenn Sie Ihr Essen sehr tief erleben können, stellen Sie möglicherweise fest, dass es nicht Ihren tatsächlichen Bedürfnissen entspricht, und Sie sind in der Lage, noch besser auf sich selbst aufzupassen. Zum Beispiel esse ich Müll, wenn ich müde bin, um nicht müde zu werden. Mit etwas mehr Selbstbewusstsein kann ich mich stattdessen ausruhen.

Wenn Sie stattdessen essen, während Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Ernährung nicht einhalten, oder wenn Sie ein schlechter Mensch sind, wenn Sie dies essen, oder wenn Sie hoffen, dass Sie nicht beim Essen erwischt werden, oder wenn Sie eine Belohnung dafür verdienen, dass Sie so etwas essen Gute Person, wenn Sie trainieren oder was auch immer, dann werden Sie das Essen, das Sie gewählt haben, nicht wirklich erleben.

Befriedige das Verlangen ...

Solange Sie in der Lage sind, sich nur ein wenig zu verwöhnen, hat dies keinen messbaren Einfluss auf Ihren Fortschritt, und es ist ein "physisches" Verlangen, kein "emotionales". es sollte nicht weh tun.

Denken Sie daran, dass nicht alle Gelüste gleich sind.

Ein körperliches Verlangen hat die folgenden Eigenschaften:

• Sie sind physiologisch hungrig.
• Das Verlangen verschwindet nicht, wenn Sie versuchen, es abzuwarten.
• Das Verlangen verstärkt sich mit der Zeit.
• Nichts, was Sie tun, wird das Verlangen wegnehmen, außer das Verlangen nach Essen.

Ein emotionales Verlangen sieht dagegen so aus:

• Sie sind nicht physiologisch hungrig.
• Es verschwindet, wenn Sie versuchen, es abzuwarten.
• Das Verlangen verstärkt sich nicht mit der Zeit; die Emotion tut es.
• Etwas anderes zu tun befriedigt das wirkliche Bedürfnis und das Verlangen verschwindet.

Quelle: familyeducation.com

Der Schlüssel hier ist: "Nichts, was Sie tun, wird das Verlangen wegnehmen, außer das Verlangen nach Essen." Das heißt, wenn Sie speziell nach Schokolade verlangen (und es ist nicht nur ein emotionales Verlangen), dann wird nicht irgendeine andere Art von Zucker (wie Obst) Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Befriedige es oder du wirst feststellen, dass du größere Mengen anderer Lebensmittel vergeblich isst, ohne das Verlangen zu stillen.

Sie können auch verschiedene Schokoladensorten probieren, um genau zu bestimmen, wonach Sie sich sehnen. Sind es die Süßigkeiten, der Kakao oder ein schneller Fettanstieg, nach dem sich Ihr Körper wirklich sehnt?

Was das "Wann" betrifft, sollten Sie Schokolade essen. Iss es in jenen Momenten, in denen das Verlangen für eine Weile nur das Verlangen intensiver macht. Wenn dies nach einem Training geschieht, tun Sie es dann.

SideNote: Es ist mir ein wenig peinlich, dies zuzugeben, aber ich bekomme gelegentlich nach gutem Sex ein bösartiges Verlangen nach gebratenem Hühnchen (wie diesen kleinen Nugget-Dingen von ckick-fil-a). Ich habe keine Ahnung warum, aber etwas anderes zu essen unterdrückt das Verlangen nicht. Wenn ich dem Verlangen nicht nachkomme, esse ich normalerweise viel anderen Mist. Das Lustige ist, abgesehen davon, dass ich selten Fast Food esse (und mich nie speziell nach Fast Food sehne). Heißhunger ist ein seltsames Tier ...

Langsam. Nimm kleine Bissen. Genießen Sie den Geschmack. Genieße die Textur auf deiner Zunge. Lassen Sie den Genuss in Ihrem Mund herumrutschen. Aber wenn es weg ist, erinnere dich daran, dass es das ist. Dass Sie es mehr genießen, wenn Sie sich enthalten, bis Sie sich das nächste Mal das Vergnügen gönnen.

Wenn Sie wirklich etwas Süßes haben müssen, essen Sie es früh am Morgen, denn dann haben Sie den ganzen Tag Zeit, es abzubrennen. Die schlechteste Zeit, um süße Sachen zu essen, ist nachts. Sie sollten 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen (wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren).

Ich würde vorschlagen, dass Sie einen betrügerischen Tag haben, an dem Sie eine kleine Menge Schokolade essen (oder was auch immer Ihr Verlangen ist), anstatt alle 2 Wochen eine große Menge zu haben. Während der Woche werden Sie motivierter sein, schlechte Lebensmittel zu vermeiden, weil Sie sich nicht danach sehnen müssen, weil Sie wissen, dass Sie am Freitag (zum Beispiel) etwas weniger Gesundes essen dürfen und sich auch nicht so fühlen schuldig.

Ich schlage definitiv nicht vor, dass Sie freitags den ganzen Tag Schokolade essen. Kaufen Sie sich eine kleine und köstliche teure Tafel Schokolade anstelle von etwas Billigem und Bösem. Auf diese Weise wissen Sie, dass es köstlich sein wird.