Welche Auswirkung hat eingeschränkter Sauerstoffgehalt im Cardio auf Muskelschäden und -reparaturen?

Wie wir alle wissen, haben Cardio- und Krafttraining völlig unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Muskeln und die Reaktion Ihres Körpers darauf. Krafttraining trainiert den Körper, um diese großen anaeroben Muskelfasern zu bilden, was Ihnen den Bodybuilder-Look verleiht, aber Cardio baut Ausdauermuskeln ohne Hypertrophie auf. ( Warum führt Cardio- / Aerobic-Training zu Muskelschwund? Hat eine ausführlichere Erklärung für jeden, der neu auf der Website ist.)

Wenn ich schwimme, ist meine Atmung aufgrund des Wassers eingeschränkt (sagen wir, meine Technik ist schlecht), sodass eine für mich normalerweise aerobe Trainingsintensität stattdessen anaerob wird. Ich fühle mich nach einem Sprint, der meine Muskeln nicht ermüdet, außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoffmangels): Wenn ich stattdessen auf dem Fahrrad wäre, könnte ich dieses Aktivitätsniveau stundenlang aufrechterhalten.

Meine Frage lautet also: Wie ist eine anaerobe Übung (mein Schwimmsprint) mit einer Aerobic-Übung gleicher Intensität (meine Radtour) zu vergleichen? Ich suche insbesondere nach dem Effekt, den es auf das Muskelprofil hat: Die Fettverbrennungseffekte werden bereits durch niedrige Sauerstoffwerte abgedeckt, die die Fettverbrennung und / oder Muskelstärkung beeinflussen. und Beeinflusst die Menge an Atmung (Atem anhalten / schnell atmen) die während eines Trainings verbrannten Kalorien (nicht beim Schwerheben)?

muscle cardio swimming anaerobic Dan Hulme
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Wenn der Fahrradsprint die gleiche Intensität hat, ist er auch anaerob. Oder (und viel wahrscheinlicher) Ihr Schwimmen ist tatsächlich aerob, nicht anaerob. Sauerstoffdefizit bedeutet nicht anaerob.

JohnP

Ich würde Ihre Einschätzung des Schwimmens, das als anaerobe Übung an sich beschrieben wird, in Frage stellen. Während die meisten anaeroben Übungen ähnlich wie beim Sprinten platzen und kurz sind und Sie das Schwimmen sicherlich für anaerobe Aktivitäten verwenden können, ist es oft nicht geeignet, wenn einem Schwimmer aufgrund unzureichender Atmung der Atem ausgeht. Was unzureichende Atmung ist, ist einfach "Atmen ohne Atmen". Grundsätzlich versuchen Sie, Luft zu erfassen, aber sie gelangt vor Ihrem nächsten Versuch nicht in Ihre Lunge. O2-Defizit, ja, aber nicht auf muskulöser anaerober Ebene, einfach außer Atem und leichtem Schock.

Người Sàigòn

Antworten:

In erster Linie: Persönlich können anaerobe und aerobe Übungen nicht die gleiche Intensität haben. Schwimmen ist aerob. Anaerobe Übungen sind so ziemlich die schwierigsten Übungen, da sie Ihr Herz meistens an seine Grenzen bringen.

Anaerobes Training ist definiert als kurzes Training mit hoher Intensität, das zwischen Sekunden und etwa zwei Minuten dauert.

Nach der Definition zu urteilen, wird die Intensität zwischen diesen beiden Übungen wahrscheinlich nicht gleich sein. Anaerobes Training beansprucht unser Herz auf 80% (oder mehr) seiner Rate. Aus diesem Grund verbrennen wir sowohl während des Trainings als auch nach dem Training Kalorien (bis zu 38 Stunden). Dies ist als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bekannt. Diese Art des Trainings führt zu einem raschen Verlust von Bauchfett und einem erhöhten Wachstumshormon.

Mehr darüber, warum anaerobe Übungen gut sind.

Mehr zur Herzfrequenz: Da anaerobe Übungen kurz sind, erhöhen sie die Herzfrequenz für einige Sekunden und normalisieren sich dann wieder. Wenn Sie jedoch Ihre Herzfrequenz verbessern möchten, sind konsistente Aerobic-Übungen besser als anaerobe Übungen.

Mehr zu aeroben und anaeroben Übungen hier

Coding Enthusiast
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Würde eine Sauerstoffbeschränkung nicht bedeuten, dass der Blutsauerstoffgehalt niedriger als normal ist, und würde Ihre Herzfrequenz erhöhen, um sich anzupassen? Vielleicht ist dies dasselbe wie in großer Höhe, wo es schwieriger ist, genug Sauerstoff aufzunehmen.

Jason

@ Jason effektiv, aber anaerobe Übungen sind kurz und kurz. Die Herzfrequenz wird einige Sekunden lang erhöht und kehrt dann zu ihrer normalen Frequenz zurück. Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein konstantes und konsistentes Aerobic-Training Ihre Herzfrequenz besser verbessert als das anaerobe Training jemals.

Coding Enthusiast

Ja, Sprintschwimmen kann anaerob sein, wenn es von einem erfahrenen Schwimmer richtig gemacht wird. Also, nein, Schwimmen ist nicht nur aerob, obwohl die meisten Menschen auch aerob schwimmen.

Người Sàigòn