Wie kann ich Dehydration verhindern und / oder behandeln?

Es gab einige Male, dass ich nach einem Training dehydriert wurde. Gibt es vorbeugende Maßnahmen zur Dehydration, die vor / während des Trainings durchgeführt werden können?

Wenn ich nach dem Training oder während des Trainings bemerke, dass ich dehydriert bin, wie kann ich dann gegen Dehydration vorgehen?

Einige Dinge, die ich speziell zur Klärung suche:

• Sind einige Getränke besser als andere? Gibt es ein bestes?
• Bedeutet die Bekämpfung der Dehyrdation nur das Trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?
• Ist die Umgebung um mich herum der Schlüssel?
• Ist es hilfreich, danach zu schlafen oder ein Nickerchen zu machen?

Die beste Behandlung gegen Dehydration ist die Vorbeugung . Achten Sie darauf, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken. Ein einfacher Weg, um festzustellen, ob Sie anfangen, dehydriert zu werden, ist Ihr Urin. Wenn es klar bis hellgelb ist, sind Sie hydratisiert. Dunkle Farben deuten auf Dehydration hin.

• Sind einige Getränke besser als andere? Gibt es ein bestes?

Wasser ist am besten, um hydratisiert zu bleiben. Sportgetränke während / nach dem Training sind jedoch akzeptabel.

• Bedeutet die Bekämpfung der Dehyrdation nur das Trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln , die viel Wasser enthalten. Beispiele sind Wassermelone, Tomaten und Bananen.

Beachten Sie, dass die Nahrungsaufnahme nur ungefähr 20% Ihrer täglichen Wasseraufnahme ausmacht, was bedeutet, dass Sie die anderen 80% durch Trinken erhalten müssen.

Eine Anmerkung zu Salz ,

Laut Dr. Roberts ist der Salzbedarf übertrieben, da der durchschnittliche Läufer während eines ein- oder zweistündigen Laufs tatsächlich sehr wenig Salz verliert. "Solange Sie etwas Salz in Ihrer Ernährung haben, besteht wahrscheinlich kein großer Bedarf an Salz in Ihren Flüssigkeiten", sagt er.

• Ist die Umgebung um mich herum der Schlüssel?

Nein, es ist kein Schlüssel, aber es ist ein Faktor. Das Trainieren bei Feuchtigkeit ist für Ihren Körper absolut schwieriger, da der von Ihnen produzierte Schweiß nicht verdunstet und Ihre Haut nicht effektiv kühlt. Da sich Ihr Körper nicht abkühlt, schwitzen Sie weiter!

Beachten Sie, dass es nicht heiß sein muss, um gefährlich zu sein:

Leistungseinbußen und Hitzeschäden werden zu einer echten Bedrohung . Todesfälle traten auf, wenn die Lufttemperatur weniger als 24 ° C betrug, die relative Luftfeuchtigkeit jedoch über 95% lag.

• Ist es hilfreich, danach zu schlafen oder ein Nickerchen zu machen?

Nein. Nach dem Training benötigt Ihr Körper immer noch Wasser, um rehydriert zu werden. Dies kann Stunden dauern. Schlafen heißt, du trinkst nicht!

Ressourcen / Links

Lesen Sie mehr über Dehydration mit diesen FAQ .

• Wasser (H2O) eignet sich am besten zur Flüssigkeitszufuhr
• Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser müssen Sie trinken, um hydratisiert zu bleiben

Es hilft, etwa eine Stunde vor dem Training ein Glas Wasser zu trinken und dann während des gesamten Trainings kleine Mengen Wasser zu trinken. Vielleicht möchten Sie nach dem Training sogar noch ein Glas trinken, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Hier sind einige Links zu Artikeln, in denen erläutert wird, wie viel Wasser an einem Tag getrunken werden muss: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Ein Faktor, der wirklich beeinflusst, wie viel Wasser Sie benötigen und wie stark Sie dehydrieren, ist die Menge an Salz / Natrium in Ihrer Ernährung. Persönlich habe ich festgestellt, dass ich mich viel weniger dehydriert fühle, wenn ich die Menge an Salz, die ich aufnehme, einschränke.

Denken Sie daran, dass Prävention hier die beste Strategie ist. Wenn Sie die Symptome einer Dehydration erkennen, ist Ihr Körper bereits seit einiger Zeit dehydriert. Ihr Körper kann tatsächlich dehydriert werden, ohne die Symptome einer Dehydration zu zeigen.

Hier sind einige Tipps zur Verhinderung von Dehydration:

• Viel Wasser trinken.
• Planen Sie morgens / abends Fitnessaktivitäten, um die Hitze des Tages zu vermeiden.
• Versuchen Sie, Fitnessaktivitäten in einem schattigen Bereich durchzuführen.
• Wenn Sie den Zeitplan für die Aktivitäten oder das Training in einem schattigen Bereich nicht ändern können, trinken Sie mehr Wasser als normal, um die Auswirkungen der Dehydration zu bekämpfen.

Quelle: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Hitze bedingte Bedingungen: Kennen Sie die Anzeichen und Symptome von Hitzekrämpfen , Hitzeausschlag , Hitzeerschöpfung und Hitzschlag . Das Verhindern von Dehydration ist ein Schritt, um diese Bedingungen zu vermeiden.

Ich möchte betonen, wie wichtig es ist, Austrocknung zu verhindern. Obwohl es toll ist, dass Sie sich fragen, wie Sie Dehydration behandeln sollen, ist es wichtig, dass Sie sich nicht nur auf die Behandlung verlassen. Menschen, die zuvor Hitzeschäden hatten, haben in Zukunft eher eine Hitzeschädigung. Je gesünder Sie jetzt bleiben, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie in Zukunft Opfer einer Hitzeverletzung werden.

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um richtig zu hydratisieren, ist es wichtig, Wasser und Elektrolyte wiederherzustellen . Besonders wenn Sie anstrengende Übungen in einer heißen Umgebung machen, in der Sie viel schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um nachzufüllen, denn wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich mit Wasser betrinken und möglicherweise sterben.

Mit Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebtes Getränk Sport , weil es nicht nur Wasser , sondern auch Salz und Kalium auffüllt (auch wenn es nicht zu viel Zucker haben). Sie können andere Pulvermischungen finden, die Elektrolyte ersetzen, wie z. B. die Emergen-C-Wählermischung, oder Sie können Ihre eigenen mit Salz und Mortens-Diät-Salz (das reines Kalium ist) herstellen. Google herum, um die richtigen Verhältnisse zu finden.

Dehydration beginnt normalerweise, seinen hässlichen Kopf mit einer gereizten Persönlichkeit und Kopfschmerzen aufzurichten, gefolgt von Benommenheit. Wenn Sie so weit kommen, sind Sie in Schwierigkeiten und sollten alles tun, um eine Wasserquelle zum Trinken zu finden.

Es geht nicht nur darum, wie viel du trinkst, sondern auch darum, wie du trinkst

Es ist auch wichtig, Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie zu schnell zu viel trinken, hat Ihr Körper nicht die Zeit, richtig zu absorbieren, sodass Sie viel davon urinieren. Ich höre immer Leute, die die 8 Brillen als feste Regel benutzen. Wenn Sie 8 Gläser Wasser pro Tag tuckern, profitieren Sie nicht unbedingt von den Vorteilen. Wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung ab. Zu viel in einer kalten Umgebung lässt Sie viel pinkeln, weil Ihr Körper die Energie spart, die sonst durch Erwärmung von überschüssigem Wasser in Ihrer Blase verschwendet würde. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut kann nicht richtig schwitzen, was zu Hitzeerschöpfung und Dehydration führt. Viel zu viel in jeder Umgebung und du könntest sterben.

Manchmal hat Dehydration weniger mit Wasser zu tun als vielmehr mit dem, was Sie sonst noch trinken

Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass Kaffee, Tee und alles, was Koffein enthält, Diuretika sind. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, die Sie viel urinieren lässt und somit mehr Wassermasse verliert als normalerweise.

Hier sind die festen Regeln, die mir meine Wildnislehrer vor einer 25-tägigen Packwanderung durch die Superstition Wilderness (Wüste) und den Tonto National Forest (Wüste) beigebracht haben, nach denen ich in den letzten 9 Jahren gelebt habe.

Wenn Sie gesund sind und nicht unter widrigen Bedingungen (wie Asthma) leiden, sollte sich Bewegung gut anfühlen (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie Schmerzen haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich überhaupt abnormal fühlen oder etwas mit Ihnen nicht stimmt, trinken Sie Wasser.

Du bist aus Wasser gemacht und Wasser heilt alles (im Rahmen der Vernunft). Nippen Sie daran, damit Sie es nicht verschwenden und nicht für selbstverständlich halten, und alles wird gut.

Vergessen Sie auch nicht Ihre Elektrolyte. Selbst wenn man sie davon bekommt, ein paar dehydrierte Bananenchips zu essen.