Rookie hier. Ich habe verschiedene Dinge studiert und ausprobiert. Ich versuche gerne, "x Anzahl von Zügen x in einer bestimmten Zeitspanne" zu machen. Einige Bewegungen, wie das olympische Gewichtheben, sollten natürlich nicht auf Zeit ausgeführt werden, da das Verletzungsrisiko zu groß ist.
Meine Frage ist, welche Bewegungen für die Zeit gemacht werden können? Die kurze Liste, die ich erstellt habe, lautet:
- Laufen
- Liegestütze
- Klimmzüge
- Hampelmänner
burpees könnten enthalten sein, sollten aber vielleicht nicht wegen knie- oder rückenverletzungsgefahr sein?
Ich habe diese Seite durchsucht und gegoogelt, aber nichts gefunden. Vielen Dank!
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Joshua Dance
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Antworten:
Keine Bewegung ist für alle sicher. Burpees sind definitiv eine fantastische Konditionierungsübung für mich, aber definitiv keine gute Wahl für einen übergewichtigen Diabetiker, dem schwindlig wird, wenn er vom Stuhl aufsteht. Bedeutet das, dass sie nicht für Sie geeignet sind? Wir wissen es nicht. Das ist eine komplizierte Frage, die auf einer Vielzahl von Faktoren beruht. Wir können im allgemeinen Fall nur vage sprechen.
Im Allgemeinen sind Bewegungen mit geringem Können und geringer bis mittlerer Belastung ideal für die Konditionierung von Arbeiten, die auf Zeit ausgeführt werden.
Bewegungen mit hoher Geschicklichkeit wie Langhantel-Olympia-Lifte sollten vermieden werden, insbesondere bei hoher Belastung. Weniger geübte Varianten wie Kurzhanteln der olympischen Lifte, die mit mäßiger Last ausgeführt werden, können manchmal angemessen sein.
Zuverlässiger geeignete Bewegungen umfassen die meisten Grundübungen des Körpergewichts, jedoch keine Gymnastikbewegungen. Die Grundlagen werden nie alt . Also, für mich und vielleicht für die meisten Leute, die nicht grob untauglich sind, würde ich sagen, dass Burpees, Liegestütze, Planken, Situps, Sprints, Kniebeugen und andere Grundlagen eine gute Wahl sind.
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