Gibt es Strecken oder Übungen, die die Kniestärke fördern und Verletzungen vorbeugen?

Ich habe in letzter Zeit angefangen, einige lange Radtouren zu machen und habe Knieschmerzen.

Ich weiß nicht genau, was los ist. Ich bekomme kleine Beschwerden von überall auf meinen Knien. Siehe meine letzte Frage für mehr Details. Ich frage mich also, ob es einen allgemeinen Übungsablauf gibt, mit dem ich die allgemeine Gesundheit meiner Knie verbessern und vermeiden kann, sie zu belasten.

Welche Aktivitäten können Knieschmerzen verschlimmern? Normalerweise verbringe ich viel Zeit am Computer (um Rückenprobleme zu vermeiden), befürchte jedoch, dass dies die Knieprobleme verschlimmern könnte. Ich habe mich auch in die Knie gebeugt, um auf die Knie zu kommen, wie zum Beispiel beim Abwasch.

Was kann ich tun, um die Gesundheit meiner Knie zu verbessern? Gibt es Strecken oder Übungen, die ich machen kann? Ich habe gefunden Paar von Fragen , die Übungen zu helfen Behandlung von bestimmten Knieverletzungen zu diskutieren, aber ich bin nicht sicher , ob einige von ihnen zu versuchen , oder ihnen zu vermeiden , falls sie machen die Situation noch schlimmer meine spezifischen Probleme gegeben.

Schwere Langhantelkniebeugen.

Viele Leute sind sehr vorsichtig mit Kniebeugen und denken, dass sie sich die Knie verletzen werden. Die Wahrheit ist, dass richtig ausgeführte Kniebeugen das Gegenteil bewirken - sie stärken die Muskeln um das Knie und sorgen für mehr Kraft und Stabilität. Bonus: Richtiges starkes Hocken hilft dir, Muskeln am ganzen Körper aufzubauen, sogar an deinen Armen!

Das Gefährliche ist, dass viele Leute, die schlechte Erfahrungen mit "Kniebeugen" gemacht haben, es falsch gemacht haben - und wenn Sie Kniebeugen falsch machen, kann es EXTREM schlecht für die Knie sein.

Ich werde ein paar gute Artikel über die richtige Besetzung veröffentlichen, wenn ich nach Hause komme, aber die Grundidee ist folgende:

In der richtigen Form wird die gesamte Kraft der Übung auf die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen verteilt - zwei der stärksten und größten Muskeln des Körpers. Es wird Ihnen auch beibringen, wie es sich anfühlt, mit Ihren Muskeln, nicht mit Ihren Gelenken, Schlag und Kraft zu üben. UND, es wird Flexibilität Ihres gesamten Unterkörpers aufbauen, was für die Vorbeugung von Knieverletzungen wirklich wichtig ist.

Eine unsachgemäße Form übt die gesamte Kraft auf das Kniegelenk selbst aus (halbe Kniebeugen) oder zwingt Ihren Körper zu unnatürlichen Bewegungsmustern (Smith Machine Squats). Sie werden auf diese Weise verletzt.

Wie gesagt, ich bin auf der Arbeit und kann momentan keine Quellen veröffentlichen, aber ich werde darauf zugreifen, wenn ich zu Hause bin.

Ich hoffe, dass Ihre Knieprobleme besser geworden sind. Es gibt jedoch einige Dinge, die Knieschmerzen auf einem Fahrrad verursachen können.

1. Sitzhöhe - Wenn Sie einen viel zu hohen oder zu niedrigen Sitz haben, können die Knie merkwürdig beansprucht werden. Wenn der Sitz zu hoch ist, kann dies auch zu Hüftproblemen führen, da Sie auf dem Sitz hin und her "schaukeln" müssen, um auf dem Sitz zu bleiben Pedale. Eine gute Passform kann das abbauen.
2. Stollen - Vorwärts / rückwärts verursachen möglicherweise keine Schmerzen, aber wenn die Füße der Stollen mehr als normal nach innen / außen zeigen, können Knieschmerzen auftreten, insbesondere wenn die Füße mehr als nur leicht gespreizt oder gespreizt sind.
3. Kurbellänge - Dies ist ein wenig umstritten, wie viel Einfluss die Kurbellänge auf den Hub hat. Wenn Sie jedoch versuchen, große Zahnräder mit einer extrem langen Kurbellänge zu schieben, können Sie Ihre Knie auf merkwürdige Weise belasten.
4. Stollenhöhe - Wenn Ihre Beine unterschiedlich lang sind (die meisten sind bis zu einem gewissen Grad), benötigen Sie möglicherweise Unterlegscheiben unter Ihrer Stollen, um die Plattformhöhe zu erhöhen.

Sie können sich ein Bild davon machen, wenn Sie eine SAUBERE, LEERE, GERADE Straße hinunterradeln (ich sage dies aus Sicherheitsgründen in Großbuchstaben) und auf Ihre Beine hinunterblicken, sollten Ihre Knie so gut wie in einer Spur sein gerade auf und ab Bewegung. Wenn Ihre Beine an bestimmten Stellen des Hubs ein- oder ausspannen, passt etwas nicht und muss angepasst werden.

Die richtige Größe des Fahrradrahmens und der richtigen Komponenten sowie eine gute Passform helfen immens.

Biegen Sie Ihre Beine, während Sie Ihr Knie leicht verdrehen, und überdehnen Sie es über einen längeren Zeitraum (wenn Sie beim Stehen und Arbeiten diese Neigung haben), kann dies zu Knieproblemen führen.

Um Knieschmerzen zu vermeiden oder loszuwerden, müssen Sie Ihre Muskeln um das Knie und die Muskeln, die das Knie bei Bewegungen beeinflussen, straffen.

Auf dieser Website finden Sie einige Videos der Übungen, die Ihnen dabei helfen:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthing-exercises.html

Du musst hart und intensiv arbeiten.

Eine gute Idee für Sie könnte sein, sich vor der Aktion, die dem Knie Schmerzen bereitet, gründlich aufzuwärmen. Wenn Sie nicht nur lange stehen und arbeiten, sondern auch Fahrrad fahren, wärmen Sie Ihre Kniebereiche immer auf und lassen Sie sie nach dem Aufwärmen warm werden und fast brennen.

Weitere Informationen finden Sie auf den folgenden Websites:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthing-exercises-knee -rehabilitation.htm

Bedenken Sie neben den anderen Antworten, dass Sie Ihre Zahnräder möglicherweise nicht richtig verwenden .

Viele Menschen lernen als Kinder, ein Single-Speed-Bike zu fahren. Deshalb sind sie es gewohnt, sich mit ihren Beinmuskeln bergauf zu arbeiten. Später, wenn sie ein Fahrrad mit Gängen bekommen, knirschen sie möglicherweise noch viel mehr als nötig, anstatt in einen niedrigeren Gang zu schalten. Ich habe das ziemlich lange selbst gemacht, bevor ich etwas gelesen habe und gemerkt habe, dass es meine Knie verletzt und meine Fitness nicht verbessert hat.

Seitdem habe ich eine gute Faustregel gefunden: Bleib in einem niedrigeren Gang, bis du einfach nicht mehr schneller darin treten kannst . Wenn Sie beim Treten der Pedale überhaupt keine Kraft spüren, legen Sie einen Gang höher. Bleiben Sie aber immer im niedrigsten Gang, wo Sie noch Fortschritte machen können. Dies führt dazu, dass Sie viel schneller in die Pedale treten und mehr Aerobic-Übungen machen, um Ihr Herz in Form zu bringen, als anaerobes Training, bei dem Ihre Muskeln schmerzen und Ihre Knie verletzt werden.