Radfahren als Ruhetag-Cross-Training zum Laufen: gute Idee?

Ich trainiere für das Ragnar Relay Wasatch Back-Rennen im nächsten Monat und ich denke, ich muss meine Anstrengungen ein wenig steigern. Ich möchte das Laufen nicht überanstrengen, da ich eine anhaltende trochanterische Schleimbeutelentzündung in meiner rechten Hüfte habe.

Also dachte ich, ich würde ein Cross-Training am Ruhetag machen. Ich bin ein begeisterter Radfahrer, aber ich bin dieses Jahr noch nicht viel gefahren, da ich mich auf das Laufen konzentriert habe. Wäre eine Radtour von 15 bis 20 Meilen (ungefähr eine Stunde) an meinen nicht laufenden Tagen schädlich? Oder wäre es eine gute Möglichkeit, locker zu bleiben und weiter an meiner Lungenkapazität zu arbeiten?

Dies hängt davon ab, welchen Kurs Sie absolvieren, in welcher Ausrüstung Sie beim Radfahren bleiben, wie schwer Ihre Schleimbeutelentzündung ist usw. Es ist nicht sicher zu sagen, insbesondere, ob Ihre Schleimbeutelentzündung durch eine Verletzung verursacht wurde.

Alles in allem wäre mein grundlegender Vorschlag "Vorsicht walten lassen". Es wird wichtig sein, so leicht wie möglich mit sich selbst umzugehen. Die Fahrradbewegung wird Ihre Hüfte fast genauso stark betreffen wie die Laufbewegung, daher müssen Sie darauf achten, die Verletzung nicht zu überarbeiten. Unter normalen Umständen würde ich es sehr fördern, da richtige Bewegung den Heilungsprozess sehr unterstützt, aber wenn Sie bereits im Laufen trainieren, ist es wichtig, das andere Extrem zu berücksichtigen. Ruhe ist erforderlich, damit das gesamte Training wirksam wird. Ich möchte Sie nicht warnen. Wenn es richtig gemacht wird, wird es wahrscheinlich Ihrem Trainingsprogramm eine gute Menge helfen, Ihre Verletzung beweglich und heilend halten und vor allem Spaß machen. Aber nichts macht weniger Spaß, als sich selbst zu verletzen.

Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ist es meiner Meinung nach sicherer, Runden zu trainieren, Wasserrunden zu schwimmen oder Wassergymnastik zu betreiben. Dies gibt Ihnen das lockere, aerobe Training, das Sie suchen, ohne dass Ihre Hüften unbedingt im Bild sein müssen. Wenn Sie dies nicht tun, sollte Radfahren in Ordnung sein, solange Sie bedenken, dass es ein Ruhetag ist und Muskelerschöpfung nicht das Ziel ist.

Ich habe den Kilometerstand für das Ragnar Relay Wasatch Back-Rennen gefunden und es scheint nicht so strafend wie ein Marathon zu sein, da zwischen jeder Etappe des Rennens Ruhe zu sein scheint.

Ich weiß, dass das Verjüngen vor dem Rennen für Marathonläufer wichtig ist, aber da dieses Rennen kein Marathon ist, wird das Verjüngen höchstwahrscheinlich kein kritisches Thema sein. Siehe Es ist Taper Zeit für Tipps für kürzere Rennen hin verjüngt.

Ich könnte Ihre Beschreibung Ihrer Aktivität so interpretieren, dass ich jeden Tag der Woche trainiere. .

Wenn dies der Fall ist, empfehle ich dringend, dass Sie Ihrem Körper (und Ihren Beinen!) Mindestens einen Tag volle Ruhe geben, um sich pro Woche zu erholen.

Es wird letztendlich auf Sie fallen zu lernen, wie Ihr Körper auf den Rest oder den Mangel an Ruhe reagiert. Planen Sie Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihr Training nach Bedarf für zukünftige Rennen an. Bitte komm nach deinem Rennen zurück und lass uns wissen, wie du mit oder ohne Ruhetag abgeschnitten hast! =)

Viel Glück für Sie!