Was ist der beste Weg, um den Stoffwechsel nach einer Diät aus dem Hungermodus zu bringen?

Eine Freundin von mir hat offensichtlich ihren Stoffwechsel in den Hungermodus gebracht, indem sie über zehn Jahre lang strenge kalorienarme Diäten (ohne Bewegung) durchgeführt hat. Dies hat zu einem Jojo-Effekt geführt, bei dem sie kaum mehr Kalorien als ihren Grundumsatz essen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen, sodass sie alle paar Wochen erneut eine Diät macht.

Was ist der beste Weg, um diesen Teufelskreis von Diäten und Gewichtszunahme nach normaler Ernährung zu durchbrechen? Wie kann sie ihren Stoffwechsel aus dem Hungermodus bringen?

Dies ist eine Situation, in der sie einen Schritt zurück machen muss, um vorwärts zu kommen. Das Schlimmste, was sie tun könnte, ist, ihre Netto-Kalorienaufnahme durch Diät oder viel Bewegung wieder zu senken, da dies nur den "Hungermodus" ihres Körpers verstärkt.

Ich würde vorschlagen, dass sie zunächst ein paar Wochen lang natürliche Vollwertkost isst, um sie zu füllen. Aufgrund der möglichen psychologischen Auswirkungen ist es wahrscheinlich am besten, während dieser Zeit die Verfolgung von Kalorien oder das Gewicht der Waage zu vermeiden. Sie wird mit diesen Nahrungsmitteln wahrscheinlich kein "schlechtes" Gewicht zunehmen und es scheint, als könnte ihr Körper die Nährstoffe wirklich nutzen.

Der Fortschritt kann gemessen werden, indem versucht wird, ihre Basaltemperatur zu bestimmen. es ist jetzt wahrscheinlich ziemlich niedrig (fast niemand auf dem Planeten hat tatsächlich eine Temperatur von 98,6 Grad). Ich würde vorschlagen, dies jeden Morgen als erstes zu messen. Wenn sie oben gut isst, sollte ihre Temperatur langsam ansteigen. Irgendwo in den oberen 97ern mag ein gutes Ziel sein, auf das man schießen kann, aber ein deutlicher Gewinn ist ein gutes Zeichen dafür, dass sich der Zustand ihres Körpers verbessert.

In Bezug auf Bewegung ist das Body By Science- Training möglicherweise eine gute Wahl, da die Workouts selten sind und nur wenige Kalorien verbrennen, während das Muskelwachstum und die zelluläre Herz-Kreislauf-Effizienz gefördert werden.

Um den Stoffwechsel wieder normal zu machen, können Sie folgende Schritte ausführen:

1. Geben Sie im Abstand von 2 Stunden eine kleine Menge Essen.
2. Erhöhen Sie zuerst die Getreideportionen schrittweise im Abstand von 3-4 Tagen. Beginnen Sie mit leicht verdaulichen wie Weichreis, Brei usw.
3. Fügen Sie dann proteinreiche Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte hinzu. Geben Sie fermentierte Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Buttermilch. Weiche Impulse zB grünes Gramm. Fisch, Huhn etc.
4. Dann fügen Sie Fette wie Sahne, getönte Milch (3%), Hüttenkäse, Weichkäse usw. hinzu.
5. Dann fügen Sie weiche Früchte wie Banane, Papaya.
6. Dann fügen Sie blanchiertes Gemüse-grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Sellerie, Salat usw. hinzu.
7. Auch gedünstetes faseriges Obst und Gemüse wie Apfel, Karotte und Radieschen.
8. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie erhöhen möchten, nehmen Sie andere kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel auf. Auch die Proteinaufnahme hängt davon ab.
9. Daher müssen Sie die Kalorien- und Eiweißaufnahme erhöhen, Müsli-Portionen im Abstand von 2-3 Stunden, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag geben.
10. All diese Dinge helfen, den normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das Gewicht zuzunehmen.

Wenn sie eine kohlenhydratarme Diät gemacht hat, ist es wahrscheinlich, dass die unmittelbare Gewichtszunahme nur darin besteht, dass Wasser und Glykogen durch den Verzehr einiger Kohlenhydrate wieder aufgefüllt werden. Wenn Sie in den ersten Tagen eine kohlenhydratarme Diät beginnen, verlieren Sie wahrscheinlich etwa 1,5 kg, was nur Wasser ist und Ihre Glykogenspeicher nutzt. Das Gleiche gilt, wenn Sie Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

Solange sie versteht, dass dies nur Wasser und nicht Fett ist, sollte es ihr gut gehen. Wenn sie die Anzahl der Kalorien isst, die ihr BMR vorschlägt, sollte sie nicht zunehmen.

fördern Sie eine Diät, die auf Gemüse, Obst, Fleisch und Nüssen basiert. so wenig wie möglich verarbeitet. Sie sollte gesund und schlank bleiben.

Ein Wort: Übung. (Genau genommen besteht Ihre beste Option darin, diese nicht verbrauchte Energie auf etwas Nützlicheres als Fettgewinn umzuleiten.)

Idealerweise kein albernes Cardio-Regime; Ziel ist ein Krafttraining, vorzugsweise mit freien Gewichten. Es ist gut für den Körper und ein bisschen Muskelmasse sieht für jeden gut aus. Mehr magere Körpermasse erhöht auch Ihren BMR. Ich würde Stronglifts 5x5 empfehlen, wenn sie mit der leeren Langhantel fertig wird, vielleicht ein Hantelprogramm, wenn sie eine kleine Ana ist.

Behalten Sie die Kalorienaufnahme im Auge. "Normales Essen" hat nichts zu bedeuten, und die Menschen konzentrieren sich viel mehr auf den Stoffwechsel als gerechtfertigt.