Wie kann man beim Sitzen, Stehen und Gehen eine richtige Haltung beibehalten?

Wie behalten Menschen beim Sitzen, Stehen und Gehen eine richtige Haltung bei?

Hier beziehe ich mich auf eine Haltung, die nicht übermäßig steif ist (wie bei hohen, angespannten Schultern), aber auch nicht hängen bleibt.

Welche Techniken können verwendet werden

1. die richtige Haltung für sich finden?
2. die richtige Haltung beibehalten?

Zusätzliches Update: Hat die richtige Atmung etwas mit der Aufrechterhaltung einer guten Haltung zu tun, und wenn ja, wie funktioniert das?

Ich finde, dass Haltung von Stärke in den richtigen Bereichen herrührt. Ein starker Rücken neigt dazu, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, was Ihre Brust nach oben drückt. Ihre Bauchmuskeln bilden vorne eine feste Wand, die Sie aufrecht hält. Ein starker unterer Rücken hilft auch dabei, die Brust zu schaukeln und aufrecht zu halten.

Viele schlechte Körperhaltungen werden durch die Neigung des vorderen Beckens verursacht , normalerweise durch zu viel Zeit im Sitzen auf Stühlen, Dinge, die eng sein sollten, sind locker und Dinge, die locker sein sollten, sind eng.

Hier können Sie nachlesen, wie sie behoben werden können , und vieles davon hängt vom Krafttraining ab. Die große Verbindung Hantel Aufzüge wie Kniebeugen , über den Kopf drücken , Kreuzheben und Zeile tun magische Dinge für Ihre Haltung (und vieles andere).

Ich würde empfehlen, Startstärke oder starkes Heben 5x5 auszuprobieren .

Versuchen Sie außerdem, nicht in die "23/1-Falle" zu geraten, in der Sie eine Stunde am Tag großartiges Training haben, und verbringen Sie dann den Rest Ihres Tages damit, Ihrem Körper dieselben Probleme zu bereiten, die Sie in die Unordnung gebracht haben.

Einige andere Dinge, die einen großen Unterschied machen werden:

• Lauf mehr. Was auch immer Sie tun müssen, verbringen Sie mehr Zeit auf Ihren Füßen, um sich zu bewegen.
• Versuchen Sie, einen verstellbaren Stehpult zu bekommen. Die Art, die Sie für ein bisschen erhöhen und dann wieder fallen lassen können, wenn Sie möchten.
• Steh auf und bewege dich so viel wie möglich. Es wird ein bisschen komisch sein, Kniebeugen an Ihrem Schreibtisch zu machen, aber Sie müssen ehrlich wählen, ob Sie der seltsame Fitness-Typ oder der Kerl mit der schlechten Haltung sind. Es gibt nicht viel Mittelweg, besonders wenn man älter wird.

Wenn Ihre Muskeln auf ausgeglichene Weise entwickelt sind (dank der von mir verknüpften Programme, die die oben genannten Aufzüge beinhalten), bleiben Sie aktiv und bewegen sich, Sie haben eine hervorragende Haltung.

• Balance

  Ich denke, der Schlüssel zu einer guten Haltung ist das Gleichgewicht. Das Gleichgewicht zwischen Muskellänge oder Flexibilität, Kraft und Gelenkausrichtung trägt zu einer ziemlich mühelosen Haltung bei. Jedes Ungleichgewicht erfordert zusätzliche Energie, um die Einschränkung eines Gelenks oder Muskels auszugleichen, da ein Teil des Körpers gegen die Schwerkraft wirkt.

• Gewichtsbelastung

  Eine gut ausgerichtete Haltung beginnt an den Füßen im Stehen. Wenn Sie das Gewicht entweder zu weit in Richtung des Fußballs oder zu weit in Richtung der Ferse tragen, wird die Position und Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Kopf beeinträchtigt.

  Im Sitzen beginnt eine gut ausgerichtete Haltung an den "Sitzknochen" oder den Ischialtuberositäten. Eine zu weit hinten liegende Belastung des Schwanzknochens neigt das Becken, beugt die Wirbelsäule, drückt die Brust nieder, erzeugt Schlaffheit in den Bauchmuskeln und wirft Kopf und Schultern nach vorne. Das Gewicht, das auf einer Seite mehr trägt als auf der anderen, wirft alles in der Frontalebene ab.

  Einige der besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung zu erreichen, sind sensorische Eingaben, um die richtige Ausrichtung für Ihren Körper zu "fühlen". Wenn das Gefühl stimmt, fühlen Sie sich tatsächlich leichter, als würde eine Kraft gegen die Schwerkraft durch Ihre Beine, Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf heben. Manchmal braucht es einen Praktiker, um Ihre beste Ausrichtung zu finden. Disziplinen wie Yoga und Tai Chi tragen zum Gefühl einer guten Ausrichtung bei.

• Praktische Informationen, um den Körper auszugleichen

  Die Antwort auf: Ich habe eine extrem schlechte Haltung. Was kann ich tun? bietet viele praktische Informationen zu Übungen zum Ausgleich typischer Haltungsprobleme wie straffen Hüftbeugern und Brustmuskeln, schwachen Bauch- und Schultermuskeln und wie Sie diese in Ihre Trainingsroutine und Ihren Arbeitstag integrieren können. Wenn Sie bestimmte Einschränkungen haben, können Sie durch Körperarbeit oder die Verwendung einer Schaumstoffrolle die Reichweite erreichen, die Sie für eine ausgeglichene Haltung benötigen.

• Entspannung

  Stress kann zu Haltungsstörungen führen. Zum Beispiel kann Stress zu einer Straffung der Nacken- und Schultermuskulatur führen. Wenn die Schultern vor Stress nach oben wandern, wird die Position des Schulterblatts unterbrochen. Die Verwendung der Zwerchfellatmung kann helfen, Verspannungen abzubauen.

• Die richtige Haltung beibehalten

  Zunächst müssen Sie den ganzen Tag über daran erinnert werden, aber wenn Ihr Körper das Gefühl einer besseren Ausrichtung genießt, wird er automatischer.