Ich bin nicht fit Ich bin Anfang 30. Ich habe Mühe, 10 Liegestütze zu machen, Crunches / Sit-Ups verletzen meinen Rücken und ich kann nicht länger als 5 Minuten joggen, ohne mich erschöpft zu fühlen. Ich bin nicht zu fett und überschreite nur die "Übergewichts" -Linie in Bezug auf den BMI.
Ich habe ein paar Gesundheitsmagazine gelesen und die vorgeschlagenen Übungen liegen weit außerhalb meiner Liga - ich kann kaum ein paar Liegestütze machen, geschweige denn zwischen anderen Übungen. Ich finde Fitnessstudios etwas zu teuer und außerhalb meiner täglichen Route und werde wahrscheinlich aufhören, wenn ich mich auf eines verlassen muss. Ich habe im Internet gesucht, kann mir aber nicht vorstellen, wie zuverlässig diese Websites und Blogs sind.
Im Moment bin ich daran interessiert, nur ungefähr 30 Minuten Übungen pro Tag vor meiner morgendlichen Dusche zu machen. Ich denke, wenn ich eine Routine von 30 Minuten Training pro Tag bequem einhalten kann, wäre ich in der Form, höher zu gehen. Wenn möglich, sollte es ohne Ausrüstung sein, obwohl Hanteln oder alles, was zu Hause verfügbar ist, in Ordnung sein sollten.
Ich bin nicht so interessiert an Kraft- / Muskelaufbau, sondern daran, die Ausdauer zu verbessern, keine Krankheiten zu bekommen, die Haltung zu verbessern und mich einfach nur gut zu fühlen.
Antworten:
Wann immer wir etwas anfangen, finden wir es vielleicht langweilig.
Ich würde Ihnen also vorschlagen, Ihre Meinung zu ändern, dh verschiedene Sportarten auszuprobieren.
Laufen ist in dieser Phase gut für dich. Sie sagten, Sie können nicht länger als 5 Minuten ununterbrochen laufen. Wenn ich du wäre, würde ich lieber der Lauf- / Gehstrategie folgen. Laufen Sie 2 oder 3 Minuten und gehen Sie 1 Minute und fahren Sie am Anfang etwa 3 bis 4 km fort. Sie werden es definitiv besser machen können als jetzt. Später, wenn Sie sich gut fühlen und anfangen, Ausdauer aufzubauen, können Sie das Timing erhöhen (4 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen).
Allein laufen kann dich zermürben. Sie können nach anderen Alternativen suchen:
Wenn Sie ein Schwimmer sind, schwimmen Sie zweimal pro Woche. Legen Sie eine gute Strecke zurück, sagen wir 1-2 km pro Woche. Das Schwimmen beansprucht viele Körpermuskeln und ist eine sehr gute Alternative.
Wenn Sie lieber Rad fahren , fahren Sie zweimal pro Woche. Fahren Sie eine halbe Stunde (zweimal pro Woche) in Ihrem eigenen Tempo. Die Entfernung spielt keine Rolle, versuchen Sie einfach, in Ihrer Komfortzone zu bleiben. Radfahren macht Ihnen viel Freude. Oder Sie können mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.
Eine weitere gute Option ist die Teilnahme an einer Yoga- Sitzung. Finden Sie ein Yoga-Zentrum in der Nähe und passen Sie sich an. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Wie Marty Wallace vorschlägt, ist Boxen ein sehr interessanter Sport und eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen.
Probieren Sie eines davon aus und finden Sie Ihr Interesse, bauen Sie später Leidenschaft darin auf.
PS: Auch ich sitze in meinem Büro vor dem Computer und bin Softwareprofi. Ich trainiere mich für den Triathlon.
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Für Leute, die anfangen wollen zu trainieren, aber nicht in Form sind, empfehle ich immer eine Hauptsache: Schritt für Schritt. Sei nicht hart zu dir. Jeder Anfang ist schwer, aber Sie werden sich verbessern. Es ist gut, dass Sie Ihren Tag mit einfachen Übergrößen beginnen. Allerdings scheint Cardio in diesem Moment zu viel für Sie zu sein. Deshalb sollten Sie Übungen machen, die mehr Dehnung beinhalten. Yoga (für Anfänger) wird gut. Es wird Ihre Haltung verbessern, Sie werden lernen, wie man während des Trainings richtig atmet, und Sie werden viel flexibler. Probieren Sie nach 2 Wochen täglichem Yoga einfache Cardio-Workouts aus und kombinieren Sie sie mit Ihrer Yoga-Routine. Am ersten Tag 5 Liegestütze und 5 Crunches machen. Fügen Sie jeden Tag 1-2 weitere hinzu und bald werden Sie einen großen Unterschied bemerken.
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Ich stimme dem Rat von Freakyuser zu, es einfach nicht langweilig zu machen. Zombies + Adrenalin sind eine überraschend aufregende Kombination.
Drücke dich nicht zu sehr.
Machen Sie keine vollständige Übungsroutine, nur weil dies irgendwo empfohlen wird. Wenn ich nicht einmal 3 km fahren kann, tötet der Versuch, 5 km zu fahren, die Motivation.
Ihre Willenskraft wird auch auf andere Aspekte des Lebens aufgeteilt, wie Karriere, Familie und Finanzen. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag haben, werden Sie wahrscheinlich frühzeitig mit dem Training aufhören.
Ich trainiere nur bis ich meinen zweiten Wind bekomme . Ich dränge mich zu 100%, soweit ich denke, dass ich gehen kann. Dann drücke ich mich um weitere 10%, so etwas wie zum nächsten Baum oder Laternenpfahl zu rennen.
Wenn Sie immer noch Lust haben, zurückzukehren und nicht weiter zu gehen, ist dies ein guter Zeitpunkt, um zurückzukehren. Andernfalls wird es entmutigend sein, morgen zu gehen.
Das Buch 4 Hour Body enthält auch viele kurze Übungen für Menschen mit wenig Zeit.
Für diejenigen, die sich nicht die Zeit zum Sport nehmen können, empfehle ich dringend, dies zu tun. Die produktivsten Perioden meines Lebens waren, als ich fit war. Sie sind leicht doppelt so effektiv, insbesondere bei Jobs mit hoher Kreativität wie dem Programmieren.
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