Sollten Sie mit einer Erkältung laufen?

Ich bin sechs Wochen von meinem ersten Marathon entfernt und die letzten zweieinhalb Trainingswochen waren stark betroffen, da ich an einer schlimmen Winterkälte leide.

Ich husten immer noch ziemlich regelmäßig und fühle mich nicht ganz wohl, aber ich beginne mir Sorgen zu machen, dass mein Fitnesslevel allmählich nach unten steigt, wenn ich nicht wieder rauskomme und die Kilometer sammle. Mein letzter langer Lauf von 31,5 Meilen war vor über zwei Wochen und ich habe seitdem nur ein paar einfache 4-6 Meilen geschafft.

• Sollte ich mich einfach weiter ausruhen, bis ich mich vollständig erholt fühle, und akzeptieren, dass ich mein Ziel für unter 4 Stunden wahrscheinlich nicht erreiche, oder kann ich anfangen, meinen Trainingsplan wieder auf den richtigen Weg zu bringen, wenn ich mich erholt habe?
• Würde mir das Laufen tatsächlich helfen, meine Brust zu räumen und mich zu erholen, oder könnte ich am Ende mehr Probleme für mich selbst verursachen?

Nein, Ausruhen ist die häufigste medizinische Antwort (akuter Bronchitus). Meiner Ansicht nach ist es bei all den Stunden Training besser, den Marathon etwas langsamer zu absolvieren, als den Zustand an der kalten Luft zu eskalieren und ihn überhaupt nicht zu absolvieren.

Auf jeden Fall ausruhen. Die Wichtigkeit, sich in den letzten Wochen vor einem Marathon auszuruhen, wird bereits stark unterschätzt. Sie riskieren auch ernstere Probleme für nur ein paar freie Tage. Sich ausruhen!

Ein paar sehr einfache Meilen sollten in Ordnung sein (sie können sogar helfen), aber nichts weiter, bis Sie sich in Ordnung fühlen .

Sie haben immer noch genug Zeit, um sich zu informieren (vielleicht werden Sie später, im letzten Monat, einige intensive Workouts absolvieren, um sich zu stärken).

Ich höre oft den Rat, dass es in Ordnung ist, wenn die Symptome nur vom Nacken aufwärts (dh von der verstopften Nase) sind, wenn der Nacken abwärts (Schmerzen) ist, sollten Sie nicht trainieren.

Ich setze es normalerweise aus, wenn ich mich unter dem Wetter irgendwie fühle. Wenn ich mich nicht gut fühle, werde ich nur frustriert und das hat weitere nachteilige Auswirkungen.

Sie müssen vorsichtig mit dem Laufen und der Flüssigkeitszufuhr sein und wenn Sie erkältet sind, kann ein Mangel an Wasser Ihre Erkältung verschlimmern. Auch wenn Ihr Körper immer noch gegen das Virus kämpft, brauchen Sie ausreichend Ruhe. Wenn Sie sich beim Laufen erschöpft fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper noch mehr Ruhe benötigt.

Abgesehen davon, wenn ich auf dem Weg der Besserung bin, bevorzuge ich es, regelmäßig Sport zu treiben, auch wenn ich mich schlecht fühle. Daher nenne ich es normalerweise basierend darauf, ob ich mich in einer Abwärtsspirale oder im Wiederherstellungsmodus befinde. Wenn ich mich erholt habe, mache ich normalerweise lieber Sport.

Es ist vielleicht nicht wahrscheinlich, dass Sie Ihr Ziel erreichen, aber vielleicht können Sie sich wieder darauf einlassen. Ich würde nicht genau dort anfangen, wo du aufgehört hast, sondern absteigen und sehen, wie du eine kürzere Strecke zurücklegst.