Lat Pulldown vs. Pullups für Rückenstärke und Bizepsentwicklung
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Ein alter Trainer von mir sagte mir, dass Klimmzüge viel effektiver sind als die Verwendung der Lat-Pulldown-Maschine. Ist das wahr und wenn ja warum? Wenn nicht, warum dann nicht?
@ EricKaufman speziell für Rückenstärke oder Bizeps
Paul Witry
Ich würde vorschlagen, Pulldowns mit mittlerem Griff durchzuführen, da diese für die Schultern sicherer sind
Rob Sterach,
Antworten:
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Beide Übungen werden Ihren Rücken erheblich belasten. Es liegt wirklich an den Vorlieben, ich kenne viele Leute, die ausschließlich Klimmzüge machen, um einen riesigen Rücken aufzubauen, sowie solche, die ausschließlich Lat-Pulldowns machen. Beide haben ähnliche Fortschritte und Gewinne verzeichnet. Allerdings , Klimmzüge aktivieren Ihre Rumpfmuskulatur ebenfalls deutlich, ein Plus von Latziehen fehlt. Für die Bizeps- und Rückenentwicklung werden beide jedoch gerecht. Offensichtlich sind diese beiden Übungen nicht in erster Linie für den Bizeps gedacht. Stellen Sie daher sicher, dass Sie andere spezifische Bizepsübungen in Ihr Training einbeziehen. Viel Glück!
"In der Folge scheinen Klimmzüge eine funktionalere Übung zu sein."
Anddd da hast du es.
Persönlich sehe ich eine größere Verschleppung von Klimmzügen (breiter Griff) als bei der Rückenentwicklung. Aber ich benutze sie alle. Normalerweise sind Klimmzüge / Klimmzüge meine erste Übung an früheren Tagen, bis ich nicht mehr kann. Dann mache ich Latzüge, da sie mir erlauben, weiter zu schieben, da es ein leichteres Gewicht ist.
Beschränken Sie sich nicht nur auf das eine oder andere, beide haben ihren Platz.
Pullup ist eine großartige Körpergewichtsübung, die Ihren oberen Rücken, unteren Rücken, seitlichen Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps (Chinups) und sogar Ihre Bauchmuskeln aufbauen kann . Da das Mindestgewicht (Sie können die mit einem Tauchgurt gezogenen Gewichte erhöhen), das Sie heben müssen, Ihr Körper ist, benötigen Sie dazu etwas Kraft in Ihren Armen, im Gegensatz zu einem seitlichen Pulldown, bei dem Sie das Gewicht einfach anpassen können du ziehst.
Ein weiterer Grund ist Form . Wenn man kein Kipling durchführt , ist es schwierig, ein Pullup mit einer schlechten Form durchzuführen, ohne die Auswirkungen sofort zu spüren. Mit seitlichem Pulldown ist es relativ einfach, mit einer schlechten Form zu ziehen, zumal man das Gewicht einfach auf ein angenehmes Niveau einstellen kann.
Der letzte Grund ist Stärke. Viele Leute, die seitliches Pulldown durchführen, verwenden Gewichte im Bereich von 100 lbs (viele Leute, die ich sehe, verwenden tatsächlich den Bereich von 40 bis 80 lbs) . Das ist waaaay niedrig als die Gewichte dieser Leute! Infolgedessen ist die aufgebaute Festigkeit im Vergleich zu Klimmzügen geringer. Da das Gewicht einstellbar ist, können Pulldowns natürlich einen sehr starken Rücken bilden (stellen Sie sich einen 200-Pfund-Mann vor, der 200 Pfund herunterzieht) . Das Nutzen-Kosten-Verhältnis ist jedoch sehr gering, da es besser geeignete Übungen gibt.
Für die Entwicklung von Bizeps (und Bauchmuskeln)
Chinup ist Lat Pulldown überlegen. Da es zahlreiche Übungen für die Bizepsentwicklung gibt, ist es außerdem schwierig, jemanden zu finden, der Lat Pulldown für die Bizepsentwicklung durchführt.
Zusammenfassend
Ich würde empfehlen , Klimmzüge (Klimmzüge für Lats und Bauchmuskeln) bis zur Erschöpfung durchzuführen und dann Pulldowns zur Konditionierung durchzuführen.
Ich werde sehen, ob ich es finden kann, aber ich habe kürzlich einen Vergleich gelesen, bei dem Klimmzüge mit engem Griff besser gemessen wurden, da sie die Lats einem größeren Bewegungsbereich aussetzen.
JohnP
Interessant. Das würde ich gerne sehen. Ich habe mehr Lats Engagement mit breiten Griffen als mit engen Griffen erlebt.
Knie vor dem ZOD
Hier ist eine, obwohl meine Antwort etwas verbessert werden muss. Schauen Sie sich die Antworten unter mir an. fitness.stackexchange.com/questions/7261/… - Ich suche immer noch, wo ich es kürzlich gelesen habe.
JohnP
Ahhhh ... anscheinend haben wir über verschiedene Dinge gesprochen; Die Antworten bezogen sich auf Klimmzüge. Ich bezog mich eigentlich auf Klimmzüge. Sie haben Recht mit Ihrer Einschätzung: Bei Klimmzügen ist ein enger Griff für Lats, Bizeps und Bauchmuskeln besser. Ein enger Griff um Klimmzüge aktiviert die Lats nicht sehr.
Knie vor dem ZOD
Ah ich sehe. Ich betrachte Klimmzüge und Klimmzüge als dasselbe, nur ob sie mit einem ausgeprägten Griff ausgeführt werden oder nicht.
JohnP
-3
* Ich stimme Ihrem Trainer zu! * Er hat vollkommen recht. Klimmzüge und Klimmzüge sind viel effektiver, weil es sich um Körpergewichtstraining handelt . Wenn Sie sich also hochziehen, arbeiten mehr Muskelgruppen . Wenn Sie an der Maschine ziehen, funktioniert es immer noch, aber es werden weniger Muskelgruppen verwendet. Warum passiert das? Ihr Körper hat ein Standardgewicht und es ist wahrscheinlich mehr als Sie an der Maschine ziehen würden, so dass mehr Gewicht und mehr Muskelgruppen arbeiten. Sie haben die Wahl zwischen
Maschine
und
Körpergewichtstraining.
Ich kann das Training mit Körpergewicht nur empfehlen, wie Ihr Trainer sagte!
Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie 1-5 Klimmzüge machen, höchstwahrscheinlich. Wenn Sie 6-15 Klimmzüge machen, vielleicht. Wenn Sie mehr als 20 Klimmzüge machen, sind Lat-Pulldowns effektiver, da Sie das Gewichtsniveau anpassen können. Dies bezieht sich sowohl auf die Rücken- als auch auf die Bizepsstärke / -entwicklung.
Sie können Klimmzüge auch mit einem Tauchgürtel oder einer Gewichtsweste einstellen.
Alex L
@ Alex L Vielleicht. Aber warum eine Weste für 20 US-Dollar kaufen, wenn Sie einfach einen Stift herausziehen und ihn kostenlos einen halben Zoll nach unten bewegen können?
Rob Sterach
3
Nahh ..... Ich würde Lat Pulldown nur befürworten, wenn Sie nicht stark genug sind, um Klimmzüge auszuführen, müde / müde sind oder nur daran interessiert sind, die Übung zu testen. Klimmzüge / Klimmzüge sind Klimmzügen in Bezug auf die Muskelentwicklung überlegen.
Antworten:
Beide Übungen werden Ihren Rücken erheblich belasten. Es liegt wirklich an den Vorlieben, ich kenne viele Leute, die ausschließlich Klimmzüge machen, um einen riesigen Rücken aufzubauen, sowie solche, die ausschließlich Lat-Pulldowns machen. Beide haben ähnliche Fortschritte und Gewinne verzeichnet. Allerdings , Klimmzüge aktivieren Ihre Rumpfmuskulatur ebenfalls deutlich, ein Plus von Latziehen fehlt. Für die Bizeps- und Rückenentwicklung werden beide jedoch gerecht. Offensichtlich sind diese beiden Übungen nicht in erster Linie für den Bizeps gedacht. Stellen Sie daher sicher, dass Sie andere spezifische Bizepsübungen in Ihr Training einbeziehen. Viel Glück!
quelle
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055
"In der Folge scheinen Klimmzüge eine funktionalere Übung zu sein."
Anddd da hast du es.
Persönlich sehe ich eine größere Verschleppung von Klimmzügen (breiter Griff) als bei der Rückenentwicklung. Aber ich benutze sie alle. Normalerweise sind Klimmzüge / Klimmzüge meine erste Übung an früheren Tagen, bis ich nicht mehr kann. Dann mache ich Latzüge, da sie mir erlauben, weiter zu schieben, da es ein leichteres Gewicht ist.
Beschränken Sie sich nicht nur auf das eine oder andere, beide haben ihren Platz.
quelle
Nun, Ihr Coach hat Sorta Recht
Pullup ist eine großartige Körpergewichtsübung, die Ihren oberen Rücken, unteren Rücken, seitlichen Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps (Chinups) und sogar Ihre Bauchmuskeln aufbauen kann . Da das Mindestgewicht (Sie können die mit einem Tauchgurt gezogenen Gewichte erhöhen), das Sie heben müssen, Ihr Körper ist, benötigen Sie dazu etwas Kraft in Ihren Armen, im Gegensatz zu einem seitlichen Pulldown, bei dem Sie das Gewicht einfach anpassen können du ziehst.
Ein weiterer Grund ist Form . Wenn man kein Kipling durchführt , ist es schwierig, ein Pullup mit einer schlechten Form durchzuführen, ohne die Auswirkungen sofort zu spüren. Mit seitlichem Pulldown ist es relativ einfach, mit einer schlechten Form zu ziehen, zumal man das Gewicht einfach auf ein angenehmes Niveau einstellen kann.
Der letzte Grund ist Stärke. Viele Leute, die seitliches Pulldown durchführen, verwenden Gewichte im Bereich von 100 lbs (viele Leute, die ich sehe, verwenden tatsächlich den Bereich von 40 bis 80 lbs) . Das ist waaaay niedrig als die Gewichte dieser Leute! Infolgedessen ist die aufgebaute Festigkeit im Vergleich zu Klimmzügen geringer. Da das Gewicht einstellbar ist, können Pulldowns natürlich einen sehr starken Rücken bilden (stellen Sie sich einen 200-Pfund-Mann vor, der 200 Pfund herunterzieht) . Das Nutzen-Kosten-Verhältnis ist jedoch sehr gering, da es besser geeignete Übungen gibt.
Für die Entwicklung von Bizeps (und Bauchmuskeln)
Chinup ist Lat Pulldown überlegen. Da es zahlreiche Übungen für die Bizepsentwicklung gibt, ist es außerdem schwierig, jemanden zu finden, der Lat Pulldown für die Bizepsentwicklung durchführt.
Zusammenfassend
Ich würde empfehlen , Klimmzüge (Klimmzüge für Lats und Bauchmuskeln) bis zur Erschöpfung durchzuführen und dann Pulldowns zur Konditionierung durchzuführen.
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* Ich stimme Ihrem Trainer zu! * Er hat vollkommen recht. Klimmzüge und Klimmzüge sind viel effektiver, weil es sich um Körpergewichtstraining handelt . Wenn Sie sich also hochziehen, arbeiten mehr Muskelgruppen . Wenn Sie an der Maschine ziehen, funktioniert es immer noch, aber es werden weniger Muskelgruppen verwendet. Warum passiert das? Ihr Körper hat ein Standardgewicht und es ist wahrscheinlich mehr als Sie an der Maschine ziehen würden, so dass mehr Gewicht und mehr Muskelgruppen arbeiten. Sie haben die Wahl zwischen
Maschine
und
Körpergewichtstraining.
Ich kann das Training mit Körpergewicht nur empfehlen, wie Ihr Trainer sagte!
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Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie 1-5 Klimmzüge machen, höchstwahrscheinlich. Wenn Sie 6-15 Klimmzüge machen, vielleicht. Wenn Sie mehr als 20 Klimmzüge machen, sind Lat-Pulldowns effektiver, da Sie das Gewichtsniveau anpassen können. Dies bezieht sich sowohl auf die Rücken- als auch auf die Bizepsstärke / -entwicklung.
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