Eine Methode zur Analyse der Körperzusammensetzung, bei der eine Person gewogen wird, während sie in einen großen Wassertank getaucht ist, wird als Unterwasser- oder hydrostatisches Wiegen bezeichnet. Diese Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung beruht auf dem Archimedes-Prinzip der Verdrängung, das besagt:
Die Dichte der Fettmasse und der fettfreien Masse ist konstant. Mageres Gewebe ist dichter als Wasser. Fettgewebe ist weniger dicht als Wasser. Daher wiegt eine Person mit mehr Körperfett weniger unter Wasser und ist schwimmfähiger.
Skinfold-Dickenmessungen
Da die Gewichtung unter Wasser kompliziert und umständlich ist und eine spezielle Ausrüstung erfordert, verwenden die meisten Physiologen einfache Hautfaltenmessungen, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass sie von einem ausgebildeten, erfahrenen Tester mit einer Genauigkeit von bis zu 98% durchgeführt werden.
Bioelektrische Impedanz
Die bioelektrische Impedanz ist eine weitere Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung- und Körperfettanalysatoren und -waagen für den Heimgebrauch, die mehr als nur die Messung des Gesamtgewichts ermöglichen. Diese Geräte bestimmen das Gesamtgewicht, den Prozentsatz und die Menge an Körperfett, Muskelmasse, Wasser und sogar Knochenmasse. Obwohl die Messwerte durch die Flüssigkeitszufuhr, die Nahrungsaufnahme, die Hauttemperatur und andere Faktoren beeinflusst werden können, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie die Anweisungen befolgen und unter ähnlichen Bedingungen messen.
Andere Methoden wie der BMI sind eine so grobe Schätzung, dass Sie genauso gut dem Rat von @ Sparafusile folgen und in den Spiegel schauen können
Ivo Flipse
2
Waagen mit bioelektrischen Impedanzmessungen sind wertlos. Am schlimmsten ist, dass sie in der Regel Ihr Alter und Ihre Größe benötigen, damit sie statistisch kompensieren und Ihnen angepasste BF-Werte liefern können, von denen erwartet wird, dass sie den Durchschnittswerten Ihres Alters / Geschlechts / Ihrer Größe entsprechen. Versuchen Sie, Ihr Alter auf einer solchen Skala zu ändern, und Sie können die Ergebnisse um 5-10% verschieben.
ldx
Ich habe dasselbe in einer anderen Antwort hervorgehoben, aber es könnte gut sein, es hier hervorheben zu lassen. Thanks @Idx
Ivo Flipse
12
Wir haben eine schöne Referenzseite zur Berechnung Ihres Körperfettanteils und der Vor- und Nachteile jeder Methode. Hier ist eine Zusammenfassung.
BIA - Die einfachste Methode ist das Hüpfen auf einem BIA-, Bioimpedanzanalyse-, Monitor. Die Einschränkungen: Sie benötigen einen Monitor, der sowohl den Ober- als auch den Unterkörper misst und nicht nur den einen oder anderen. Die Werte variieren je nach Hydratations- und Wasserretentionsgrad. Um die genauesten Messwerte zu erhalten, nehmen Sie diese vor dem Essen und nach dem Entleeren zur gleichen Tageszeit ein. Weil sie einen schwachen Strom durch Sie senden, sollten Menschen mit Herzschrittmachern oder die schwanger sind, sie nicht verwenden.
Hautfalten - Eine weitere einfache Methode ist die Verwendung von Accumeasure , einem kostengünstigen Hautmessschieber , den Sie selbst verwenden. Mit etwas Übung können Sie reproduzierbare Werte an der suprailiacalen Stelle erhalten und Ihren Körperfettanteil ermitteln, indem Sie die entsprechenden mm in der Accumeasures-Tabelle nachschlagen, die Alter und Geschlecht berücksichtigt.
Alternativ können Sie von einem ausgebildeten Tester Hautfaltenmessungen an mehreren Körperstellen durchführen lassen, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen.
Die Formelmethode umfasst die Durchführung von Umfangsmessungen an verschiedenen Körperstellen, abhängig von Ihrem Geschlecht, und die Anwendung einer Formel. Unterschiedliche Formeln erfordern unterschiedliche Messanforderungen.
Die oben genannten Methoden sind die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil kontinuierlich zu überwachen. Die folgenden sind sehr genau, aber teurer und erfordern die Suche nach einer Einrichtung, die sie weniger geeignet macht, um den Fortschritt Ihrer Körperzusammensetzung fortlaufend zu überwachen.
Der Dexa Dual Energy Röntgenabsorptiometrietest ist wahrscheinlich der genaueste, verwendet jedoch Röntgenstrahlen, selbst wenn die Strahlenbelastung gering ist. Es ist kostspielig und unpraktisch, bei wiederholten Messungen Ihren Fortschritt zu bestimmen.
Unterwasser Wiegen , obwohl sehr genau, hängt von der Fähigkeit ab, Luft aus der Lunge auszutreiben, während sie unter Wasser getaucht ist. Die Ergebnisse hängen auch vom Hydratationsgrad ab. Diese Methode kann teuer und umständlich für die laufende Überwachung des Körperfetts sein.
Die neuere Bod Pod-Methode ist eine Luftkammer und ähnelt der Unterwasser-Wiegemethode, verwendet jedoch eine Luftverdrängung anstelle einer Wasserverdrängung, was sie praktischer macht. Die gleichen Faktoren gelten für den Feuchtigkeitsgehalt, der sich auf die Ergebnisse auswirkt. Mit zunehmender Beliebtheit dieser Methode ist es einfacher, eine Einrichtung in Ihrer Nähe zu finden.
Verwenden Sie im Allgemeinen Ihre Größe und Maße einiger Körperteile in einer Formel, um eine Schätzung zu erhalten.
Messen Sie Ihre Größe (ohne Schuhe).
Messen Sie den Umfang um Ihren Bauch, horizontal um den Nabel für Männer und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Zieh deinen Bauch nicht ein.
Messen Sie den Halsumfang unter dem Kehlkopf, wobei das Klebeband leicht nach vorne abfällt.
Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüften, am größten horizontalen Maß.
Verwenden Sie die folgenden Formeln, um Ihren geschätzten Körperfettanteil zu berechnen:
For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76
For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38
Sie können einige Bremssättel kaufen und selbst messen. Es gibt hoch entwickelte Maschinen und sogar Personenwaagen, die behaupten, Körperfett messen zu können. Am genauesten dürfte der hydrostatische Eintauchtest sein.
Antworten:
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu messen.
Sportsmedicine.About.com hat eine schöne Beschreibung der wichtigsten , in der Reihenfolge ihrer Zuverlässigkeit
quelle
Wir haben eine schöne Referenzseite zur Berechnung Ihres Körperfettanteils und der Vor- und Nachteile jeder Methode. Hier ist eine Zusammenfassung.
BIA - Die einfachste Methode ist das Hüpfen auf einem BIA-, Bioimpedanzanalyse-, Monitor. Die Einschränkungen: Sie benötigen einen Monitor, der sowohl den Ober- als auch den Unterkörper misst und nicht nur den einen oder anderen. Die Werte variieren je nach Hydratations- und Wasserretentionsgrad. Um die genauesten Messwerte zu erhalten, nehmen Sie diese vor dem Essen und nach dem Entleeren zur gleichen Tageszeit ein. Weil sie einen schwachen Strom durch Sie senden, sollten Menschen mit Herzschrittmachern oder die schwanger sind, sie nicht verwenden.
Hautfalten - Eine weitere einfache Methode ist die Verwendung von Accumeasure , einem kostengünstigen Hautmessschieber , den Sie selbst verwenden. Mit etwas Übung können Sie reproduzierbare Werte an der suprailiacalen Stelle erhalten und Ihren Körperfettanteil ermitteln, indem Sie die entsprechenden mm in der Accumeasures-Tabelle nachschlagen, die Alter und Geschlecht berücksichtigt.
Alternativ können Sie von einem ausgebildeten Tester Hautfaltenmessungen an mehreren Körperstellen durchführen lassen, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen.
Die Formelmethode umfasst die Durchführung von Umfangsmessungen an verschiedenen Körperstellen, abhängig von Ihrem Geschlecht, und die Anwendung einer Formel. Unterschiedliche Formeln erfordern unterschiedliche Messanforderungen.
Die oben genannten Methoden sind die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil kontinuierlich zu überwachen. Die folgenden sind sehr genau, aber teurer und erfordern die Suche nach einer Einrichtung, die sie weniger geeignet macht, um den Fortschritt Ihrer Körperzusammensetzung fortlaufend zu überwachen.
Der Dexa Dual Energy Röntgenabsorptiometrietest ist wahrscheinlich der genaueste, verwendet jedoch Röntgenstrahlen, selbst wenn die Strahlenbelastung gering ist. Es ist kostspielig und unpraktisch, bei wiederholten Messungen Ihren Fortschritt zu bestimmen.
Unterwasser Wiegen , obwohl sehr genau, hängt von der Fähigkeit ab, Luft aus der Lunge auszutreiben, während sie unter Wasser getaucht ist. Die Ergebnisse hängen auch vom Hydratationsgrad ab. Diese Methode kann teuer und umständlich für die laufende Überwachung des Körperfetts sein.
Die neuere Bod Pod-Methode ist eine Luftkammer und ähnelt der Unterwasser-Wiegemethode, verwendet jedoch eine Luftverdrängung anstelle einer Wasserverdrängung, was sie praktischer macht. Die gleichen Faktoren gelten für den Feuchtigkeitsgehalt, der sich auf die Ergebnisse auswirkt. Mit zunehmender Beliebtheit dieser Methode ist es einfacher, eine Einrichtung in Ihrer Nähe zu finden.
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So macht es die Marine :
Verwenden Sie im Allgemeinen Ihre Größe und Maße einiger Körperteile in einer Formel, um eine Schätzung zu erhalten.
Verwenden Sie die folgenden Formeln, um Ihren geschätzten Körperfettanteil zu berechnen:
Sie können einige Bremssättel kaufen und selbst messen. Es gibt hoch entwickelte Maschinen und sogar Personenwaagen, die behaupten, Körperfett messen zu können. Am genauesten dürfte der hydrostatische Eintauchtest sein.
Am liebsten schaue ich in einen Spiegel.
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