Beim Cardio wurde mir gesagt, ich solle durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Wo ich jedoch lebe, ist die Luft 3-4 Monate im Jahr kalt genug, so dass ein tiefes Atmen durch meine Nase meine Nasenwege verletzt.
Ist das gesund? Sollte ich mein Atemmuster ändern oder wird das Stechen verschwinden?
Nase hat natürliche Luftfilter für alle möglichen Dinge; zum Beispiel Temperierfilter . Die Nasenatmung ist bei kaltem Wetter sehr wichtig .
Es gibt jedoch viele Diskussionen über die allgemeinen Ratschläge, während des Cardio-Trainings durch die Nase zu atmen. Du brauchst viel Sauerstoff und vielleicht ist die Nase zu klein, um genug zu liefern. Viele Läufer atmen gleichzeitig durch Nase und Mund.
(Ich sollte später einige Quellen hinzufügen - bitte bearbeiten, wenn jemand welche zur Hand hat.)
Ich erinnere mich, dass das Einatmen durch die Nase tatsächlich die Luft erwärmt, die Sie atmen, bevor sie Ihre Lunge erreicht, mehr als wenn Sie durch den Mund atmen. Dies wiederum hält Ihre Körpertemperatur besser reguliert.
Sie könnten versuchen, zu trainieren, wenn es draußen am wärmsten ist. Solange die Luft jedoch kalt ist, glaube ich nicht, dass das stechende Gefühl von Ihren Nasengängen weggeht.
Wenn ich bei kaltem Wetter laufe, wurde mir empfohlen, von Anfang an durch den Mund zu atmen und es besser zu finden.
Es ist auch hilfreich, zuerst drinnen etwas aufzuwärmen und eine Thermik zu tragen, damit ich nicht zu kalt werde.
Ich finde, dass es besser ist, bei sehr kaltem oder sehr heißem Wetter viel leichter zu gehen, da meine Bronchien dazu neigen, sich so zu entzünden, dass es Asthma ähnelt. Stechen ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Nasengänge nicht mögen, was los ist. Vielleicht können Sie in den Wintermonaten im Fitnessstudio auf einem Laufband trainieren. In meinem Fall ist der völlige Mangel an Feuchtigkeit ein weiteres Problem, und größere Anstrengungen in den Wintermonaten (die eine niedrigere Luftfeuchtigkeit aufweisen als für Denver üblich) neigen dazu, dass ich Nasenbluten bekomme.
Ich persönlich trage eine Skimaske oder wickle einen Schal um mein Gesicht und atme so lange ich kann durch. Irgendwann, nach ungefähr einer Stunde, hat sich genug Feuchtigkeit angesammelt (und wenn es kalt genug ist, hat diese Feuchtigkeit angefangen zu gefrieren), dass ich die Maske senken muss, aber das ist normalerweise genug für mich. Das schlimmste Problem ist, dass meine Brille von der ausgeatmeten Hitze und Feuchtigkeit, die in der Maske eingeschlossen sind, beschlägt wird.
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