Beim Joggen und Laufen mit offenem Mund atmen?

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Beim Joggen wird von vielen empfohlen, durch den Mund zu atmen, da dies die Sauerstoffaufnahme erhöht, die für die Leistung erforderlich ist. Das Problem bei mir oder einigen von Ihnen kann sein, dass der Mund und der Hals nach einiger Zeit trocken werden und man Speichel schlucken muss, um ihn immer wieder zu benetzen.

Wie soll ich mit diesem Atemproblem umgehen? Was sind die Best Practices beim Joggen und Laufen?

exercise breathing
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Runners World hat eine Reihe von Artikeln über die Atmung, ist hier ein . Versuchen Sie bei trockenem Mund Kaugummi zu kauen oder tragen Sie eine Wasserflasche / ein Kamel zurück.
user2320464

Antworten:

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Atme beim Joggen nicht durch den Mund ein. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies hilft, Ihre Atemfrequenz sowie die Temperatur und den Partikelgehalt der Luft, die auf Hals und Lunge trifft, zu regulieren.

Dave Liepmann
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Könnten Sie etwas Licht auf die "Leistungssteigerung" werfen, von der die Leute sprechen, wenn sie mehr Sauerstoff aufnehmen, indem sie durch den Mund einatmen? Hier ist der Artikel, den ich gelesen habe, in dem empfohlen wird, gründlich durch den Mund zu atmen.
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@noob konnte ich nicht.
Dave Liepmann
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@noob dein Mundloch ist größer als dein Nasenloch, also bekommst du mehr Sauerstoff, wenn du durch deinen Mund atmest.
Joshreesjones
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Anekdotisch, wenn Sie HIT machen, atmen Sie wahrscheinlich durch den Mund, weil Sie schneller mehr Sauerstoff in Ihre Lunge bekommen und länger weitermachen können. Es ist nur so, dass Ihr Mundloch größer ist (aber nicht optimal).
Gunge
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Der Deal ist, dass Sie mit Sicherheit mehr Sauerstoff durch Ihren Mund bekommen und je nach Art der Übung die Möglichkeit haben, mehr Energie zu produzieren. Wenn es jedoch zu heiß oder zu kalt ist, können Probleme mit Ihren Atemwegen auftreten. Sie können einen Mundschutz verwenden, um die Feuchtigkeit besonders im Winter oder bei kaltem Wetter im Inneren zu halten, was bis zu einem gewissen Grad hilfreich sein kann.

Bantandor
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Wie bei Daves Antwort ist es vorzuziehen, durch die Nase einzuatmen. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre zu einer starken Filtration entwickelt, von der Filterung von Schadstoffen über die Erwärmung der Luft bis hin zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das Ausatmen wurde mehr diskutiert, wobei einige Leute behaupteten, dass das Ausatmen durch die Nase Ihnen hilft, nicht dehydriert zu werden (die Feuchtigkeit bleibt an den Nasenhaaren und Schleimhäuten hängen, so dass sie den einströmenden Atem mit Feuchtigkeit versorgen kann), und andere behaupteten, dass das Ausatmen durch die Nase erfolgt Der Mund hilft dabei, mehr CO 2 aus Ihrem System zu entfernen.

Die einzige Ausnahme, auf die ich gestoßen bin und die für manche Menschen eine große ist, ist, ob Sie genug Luft durch die Nase bekommen können. Wenn Sie erkältet sind oder an Allergien leiden, kann es unmöglich sein, dass Sie ausreichend Sauerstoff durch die Nase bekommen, und der Versuch kann die Situation verschlimmern (in der Nase liegt der Hauptmechanismus für die Aktivierung von Allergien der Atemwege). Wenn Sie also die Nasenatmung nicht behindert haben und nicht an schweren Allergien leiden, empfehle ich Ihnen, durch die Nase einzuatmen. Wenn sich Ihre Nase verstopft oder wenn Sie nicht genug Luft bekommen, um Ihr Training aufrechtzuerhalten, wechseln Sie bei Bedarf zur Mundatmung. Aber halten Sie sich bei letzterem zurück, um sich darin zu üben, mehr Atem durch die Nase zu bekommen, anstatt sich von Anfang an auf das Atmen im Mund zu verlassen.

Sean Duggan
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Rennst du? Ich kann mir nicht vorstellen, nicht durch meinen Mund zu atmen.
Joshreesjones
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In einfachen Worten: Das Nasenloch ist kleiner als das Mundloch, sodass Sie viel mehr Sauerstoff durch den Mund atmen können. Es gibt keinen Grund, die Sauerstoffaufnahme beim Laufen zu begrenzen. Gehen Sie also mit dem Mund.
Joshreesjones
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Außer natürlich, dass die Luft durch den Mund nicht erwärmt und nicht gefiltert wird. :) Und die Lungenkapazität hat eine Obergrenze, daher ist es besser, sich darauf vorzubereiten, mehr Luft über die Nase einzusaugen, bis Sie, wie oben erwähnt, anfangen, Sie einzuschränken.
Sean Duggan
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Ich hatte noch nie ein Problem mit kalter Luft oder Schadstoffen. Diese Faktoren sind im Vergleich zu den Vorteilen einer erhöhten Sauerstoffaufnahme vernachlässigbar. Ich garantiere Ihnen, dass Sie unabhängig von Ihrer Lungenkapazität durch das Atmen durch die Nase eingeschränkt werden. Ich wäre lieber bei meiner Lungenkapazität als darunter.
Joshreesjones
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"Ich finde es unangenehm" = "Ich finde es unangenehm", nicht "Sie bekommen weniger Sauerstoff." Wenn Sie es auf die eine oder andere Weise bevorzugen, ist das in Ordnung, aber machen Sie sich nichts aus, um es als mehr als eine Präferenz zu rechtfertigen. Es gab eine Zeitspanne, in der ich es als unangenehm empfand, aber das war ein Hinweis darauf, einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten aufzusuchen, der feststellte, dass meine Nasengänge aufgrund von Allergien entzündet waren. Setzen Sie mich täglich auf ein Nasenspray und ich atmete besser als in über einem Jahrzehnt. Hat mir sehr bei Kontaktaktivitäten geholfen, bei denen Sie ernsthaft verletzt werden können, wenn Sie mit offenem Mund kollidieren.
PoloHoleSet
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Sie sollten niemals durch den Mund atmen, da dies dazu führt, dass Sie schneller müde werden als durch die Nase. Sie sollten mit dem Einatmen von Luft aus der Nase joggen und auch aus der Nase ausatmen.

Imran Khan
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Das ist einfach falsch. Die Menge an Sauerstoff, die Sie einatmen können, ist durch den Mund weitaus größer als durch die Nase. So wird jeder seinen Mund öffnen, wenn er müde ist. Es ist Instinkt aus einem Grund.
Alec