Stark und fit im Gefängnis bleiben?

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Ich bin ein 32-jähriger Mann, der mehrere Jahre im Gefängnis sitzt.

Ich hoffe, dort in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, und die Sicherheitskräfte erzwingen eine tägliche Routine von 200 Liegestützen, 200 Sit-Ups und 500 Jumping Jacks. Sie bringen uns auch dazu, schwere Kisten und Eimer zu heben und im Gefängnis zu arbeiten. Wir haben Zugang zu einem Bankdrücken, einem Beindrücken und einer Klimmzugstange; aber ich benutze sie nicht, weil ich glaube, dass die tägliche Übungsroutine und Arbeit genug sind.

Ist dies der Fall oder sollte ich die Fitnessgeräte benutzen?

weightlifting strength crossfit calisthenics Aequitas
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Dort schweben eine Reihe von Trainingsbüchern für Gefängnisse herum, die Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten. Nur in Bezug auf die Klimmzüge würde ich sicherstellen, dass Sie diese einschließen. Diese Zugbewegung ist schwer nachzubilden.
Eric

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Lesen Sie Charles Bronsons Buch mit dem Titel Solitary Fitness

Charlie Bronson hat drei Jahrzehnte in Einzelhaft verbracht und ist dennoch fit wie eine Geige geblieben, um dabei mehrere Weltrekorde in Bezug auf Stärke und Fitness zu erzielen. In diesem sachlichen Leitfaden, um fit zu werden und fit zu bleiben, zeigt er, wie er es gemacht hat.

Sie haben Zeit in der Hand, so dass es nicht schaden würde, etwas Neues auszuprobieren, und da Bronson ein Gefangener war, werden Sie vielleicht eine ähnliche Diät wie er bekommen. Deshalb passt dieses Buch zu Ihnen.

Totoro
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Als Einschränkung möchte ich hinzufügen, dass Bronson ein Insasse im britischen Gefängnissystem war (ich weiß nicht, woher der ursprüngliche Abfrager schreibt) und aus einer früheren Zeit, als den Gefangenen reichlich herzhaftes Essen serviert wurde. Zumindest innerhalb der US-amerikanischen Gefängnissysteme haben sie auf feste Mahlzeiten umgestellt, die nicht besonders gesund sind und gerade genug Kalorien liefern, damit eine durchschnittliche Person ihr Gewicht halten kann, teilweise um zu verhindern, dass Gefangene große Mengen an Muskelmasse aufbauen und nervige Dinge zu tun, wie Betten für Shivs auseinander zu reißen oder Unruhen auszulösen.
Sean Duggan
@ SeanDuggan Bronson aß hauptsächlich Brei. Vielleicht gibt es Brei im US-Gefängnis.
Totoro
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Großbritannien (damals): "Das Frühstück, das um 7:30 Uhr serviert wird, besteht aus 5 Unzen Haferbrei mit 3/4 Pint Milch. Das Mittagessen, das um 13:00 Uhr serviert wird, besteht aus Suppe und Brot. Jedes Pint Die Suppe musste eine Unze Ochsenkopf- oder Markknochen, 1 1/2 Unzen Gerste, 1/2 Unze grüne Erbsen, 1 1/2 Unzen Lauch und verschiedene andere Gemüsesorten enthalten. Das Abendessen wurde um 6:00 Uhr serviert Uhr und bestand aus 5 Unzen Haferflockenbrei und 1/2 Pint Milch. " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )
Sean Duggan
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US-Gefängnisnahrung scheint vielfältiger zu sein ( medicaldaily.com/… ), hat aber einen relativ niedrigen Kalorienwert und enthält nur wenige Nährstoffe. Es scheint jedoch eine anständige Menge an Protein zu haben. Ehrlich gesagt sind Fälle wie Bronson einer der Gründe, warum die Ernährung jetzt viel weniger herzhaft ist. Das "Bewaffnen" Ihrer Insassen, indem Sie sie viel Muskeln aufbauen lassen, wird als ein gewisses Risiko angesehen.
Sean Duggan
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Es hängt wirklich alles von Ihren Zielen ab, was für Sie wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die Sie mit Calisthenics allein nicht erreichen können und umgekehrt.

Wenn Sie einfach nur Ihren Körper und gelegentlich eine Klimmzugstange verwenden möchten, kann ich Never Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade empfehlen .

Kreuzheben und Bankdrücken (wenn es als Ganzkörperbewegung im Powerlifting-Modus ausgeführt wird) können nicht schaden ... wäre wahrscheinlich sogar von Vorteil.

Mitro
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