Heimtraining: Mein Körper wurde entstellt. Wie mache ich das überhaupt auf beiden Seiten? [Duplikat]

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Diese Frage hat hier bereits eine Antwort:

Meine linke Brust ist 50% kleiner als die rechte. Mein linker Rücken und Hintern sind 30% größer als der rechte.

Ich bin Rechtshänder, also könnte dies geschehen sein. Vorher war es nicht so auffällig, aber nachdem ich kürzlich zu Hause angefangen habe zu trainieren, sieht es allmählich ungleichmäßig aus.

Das Problem verschlimmerte sich, als ich anfing, Liegestütze zu machen, wobei ich mich auf die linke konzentrierte, um beide Truhen auszugleichen. Jetzt sieht die Brust kaum noch eben aus und der linke Rücken wächst, während der rechte nicht wächst.

Wie kann ich sie ausgleichen? Gibt es eine bestimmte Technik für das Training zu Hause?

bodybuilding anonym
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War es immer so oder seit du angefangen hast zu heben?
son15
Laut dem Kommentar von @ son15 haben Sie möglicherweise eine Grundbedingung, wenn dies schon immer so war. Für mich sind meine Arme und Beine aufgrund einer leichten, nicht realisierten Skoliose etwas unterschiedlich lang.
Sean Duggan
@ son15 Es war immer uneben, aber nicht sehr auffällig. Es ist schlimmer geworden, da die Asymmetrie deutlich sichtbar ist.
Anonym

Antworten:

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Nicht symmetrische Muskulatur ist sehr verbreitet. Jeder hat dies zu einem gewissen Grad. Es ist normalerweise nichts, worüber man sich Sorgen machen muss, es sei denn, es ist ernst oder es beeinflusst das Körperbild zu sehr.

In Ihrem Training sollten Sie mehr einseitige Bewegungen verwenden. Dinge wie Einzelarmdrücken, Reihen oder Ausfallschritte, Step-Ups usw. Zu Beginn sollten Sie nur ein oder zwei zusätzliche Sätze pro Training für die schwächeren Muskeln machen. Wenn Sie Dinge auf einer Seite tun, tun Sie zuerst die schwächere Seite.

hamza_tm
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Vielen Dank. Ich habe es versucht, aber das Problem hat sich verschlechtert, als ich anfing, Liegestütze zu machen, wobei ich mich auf die linke konzentrierte, um beide Brustteile auszugleichen. Jetzt sieht die Brust kaum noch eben aus und der linke Rücken wächst größer, während der rechte nicht .
Anonym
@VivekGhimire, Liegestütze sind immer noch bilateral. Denken Sie an die Verwendung von Kurzhanteln,
Fixierform
@VivekGhimire ja, wie Berin sagte, sind Liegestütze nicht die beste Bewegung dafür. Sie brauchen eine bewaffnete / einbeinige Bewegung, um sich wirklich auf eine Seite zu konzentrieren, ohne weitere Ungleichgewichte zu verstärken
hamza_tm