Wie steigern Sie die Sprengkraft Ihrer Liegestütze? Das Ziel ist nicht, mehr von ihnen zu machen oder größere Brust- / Armmuskeln aufzubauen, sondern sich höher vom Boden zu erheben.
Ich bin mir nicht sicher, ob fitness.stackexchange.com der richtige Ort für diese Art von Frage ist. Bitte lassen Sie mich wissen, ob ich das verschieben soll.
Elliott
3
Dies ist eine sehr gute Frage für diese Site. Lass sie kommen, wenn du mehr davon hast!
29.
Antworten:
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Es gibt 4 Arten der Muskelentwicklung:
Kraft - Ausüben der maximal möglichen Kraft
Kraft - Ausüben der maximal möglichen Kraft über die kürzest mögliche Dauer
Masse - Vergrößerung des Muskels
Ausdauer - Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, den Muskel mit Sauerstoff zu versorgen
Nicht
Das Entwickeln von Kraft hilft beim Klatschen nicht, da Sie normalerweise mehr als einen Push-up ausführen möchten. Das Bauen von Masse hilft Ihnen nicht dabei, beim Liegestützen an Höhe zu gewinnen, denn je massiver Sie sind, desto stärker drückt Sie die Schwerkraft nach unten (Kraft = Masse * Schwerkraft).
Tun
Sie müssen die kardiovaskuläre Ausdauer entwickeln , um sich durch eine Reihe von Liegestützen zu erhalten. Das Hochschieben ist eine zusammengesetzte Übung, die Brustmuskeln, Trizeps, vordere Deltamuskeln und die Stabilität des Kerns umfasst, also eine Menge Muskeln, die nach Sauerstoff schnappen. Um explosive Kraft des Klatschstoßes zu erlangen, möchten Sie offensichtlich Ihre Kraft entwickeln . Krafttraining versetzt Sie buchstäblich in neue Höhen.
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, wie Sie Ausdauer und Kraft aufbauen. Da Liegestütze vom Körpergewicht abhängig sind, können Sie die Last und den Wiederholungsbereich nicht einfach auf die Ausdauer- und Kraftzone abstimmen. Daher empfehle ich die Verwendung von freien Gewichten für eine vollständige Kontrolle. Sie können Kurzhantel-Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Fliegen durchführen, um Brustkraft und Ausdauer zu entwickeln. Führen Sie diese Übungen vorzugsweise auf einer flachen Bank durch, um die Position eines klatschenden Push-ups nachzuahmen. Der Teil des Klatschstoßes, bevor Ihre Hände den Boden verlassen, ähnelt jedoch leicht einer Fallpresse. Berücksichtigen Sie also auch Rückgänge.
+1 Gute Aufschlüsselung, und wie die Grafik im Besonderen. Besonders die 8 Tage Woche für Ausdauer. ;-)
29.
1
Wie liest man die Last und Geschwindigkeit pro Wiederholung? Ich denke, wenn mein Maximum 250lbs ist, sollte ich 150lbs - 200lbs (Massenspalte) für Last tun? Was ist mit Geschwindigkeit? Gilt diese Tabelle für alle Kraftsportarten?
DustinDavis
Kann man sich auch gleichzeitig auf zwei Spalten konzentrieren? Wie würde das funktionieren, Woche 1 wäre Messe und Woche 2 wäre Kraft? Edit: Nevermind, ich musste nur den Link lesen, den Sie zur Verfügung gestellt haben.
DustinDavis
Das ist großartig; Dies hilft nicht nur beim Hochschieben des Klatschens, sondern auch beim Erhöhen der vertikalen Sprunghöhe. Vielen Dank!
Elliott
@DustinDavis Ich würde wirklich gerne die Antwort auf Ihre Frage erfahren, also habe ich in einer separaten Frage gefragt, ob Sie die Antwort gefunden haben.
el_pup_le
3
Ross Enamait bietet ein sehr gutes Video-Tutorial zum Triple-Clap-Pushup - etwas, das ich noch nicht erreicht habe.
Eine großartige plyometrische Übung, mit der ich mich beschäftige, um beim unteren Teil des Bankdrücken zu helfen.
Antworten:
Es gibt 4 Arten der Muskelentwicklung:
Nicht
Das Entwickeln von Kraft hilft beim Klatschen nicht, da Sie normalerweise mehr als einen Push-up ausführen möchten. Das Bauen von Masse hilft Ihnen nicht dabei, beim Liegestützen an Höhe zu gewinnen, denn je massiver Sie sind, desto stärker drückt Sie die Schwerkraft nach unten (Kraft = Masse * Schwerkraft).
Tun
Sie müssen die kardiovaskuläre Ausdauer entwickeln , um sich durch eine Reihe von Liegestützen zu erhalten. Das Hochschieben ist eine zusammengesetzte Übung, die Brustmuskeln, Trizeps, vordere Deltamuskeln und die Stabilität des Kerns umfasst, also eine Menge Muskeln, die nach Sauerstoff schnappen. Um explosive Kraft des Klatschstoßes zu erlangen, möchten Sie offensichtlich Ihre Kraft entwickeln . Krafttraining versetzt Sie buchstäblich in neue Höhen.
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, wie Sie Ausdauer und Kraft aufbauen. Da Liegestütze vom Körpergewicht abhängig sind, können Sie die Last und den Wiederholungsbereich nicht einfach auf die Ausdauer- und Kraftzone abstimmen. Daher empfehle ich die Verwendung von freien Gewichten für eine vollständige Kontrolle. Sie können Kurzhantel-Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Fliegen durchführen, um Brustkraft und Ausdauer zu entwickeln. Führen Sie diese Übungen vorzugsweise auf einer flachen Bank durch, um die Position eines klatschenden Push-ups nachzuahmen. Der Teil des Klatschstoßes, bevor Ihre Hände den Boden verlassen, ähnelt jedoch leicht einer Fallpresse. Berücksichtigen Sie also auch Rückgänge.
Quelle: Alles, was Sie über Fitness wissen, ist eine Lüge
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Ross Enamait bietet ein sehr gutes Video-Tutorial zum Triple-Clap-Pushup - etwas, das ich noch nicht erreicht habe.
Eine großartige plyometrische Übung, mit der ich mich beschäftige, um beim unteren Teil des Bankdrücken zu helfen.
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