Wo sollen unsere Beine sein, wenn wir Klimmzüge oder Klimmzüge machen?

Ich sehe oft Leute, die Klimmzüge / Klimmzüge mit gebeugten Knien machen, so dass ihre Beine hinten "hängen". Sollten die Beine nicht gerade nach unten senkrecht zum Boden stehen?

1. Wo sollen unsere Beine sein, wenn wir (Standard-) Klimmzüge machen?

2. Wo sollen unsere Beine sein, wenn wir (normale) Klimmzüge machen?

Es ist nicht wirklich wichtig - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie Ihren Schwerpunkt verschieben, indem Sie Ihre Beine bewegen. Eine übermäßige Abrundung Ihres unteren Rückens kann andere Konsequenzen haben, obwohl ich keine Hinweise gefunden habe, um dies zu belegen. Wenn Sie jedoch Ihre Beine gerade halten, werden Ihre Bauchmuskeln (nach meiner Erfahrung insbesondere die oberen Bauchmuskeln) stärker aktiviert, was ein besseres Training bedeutet. In der Tat dieser Artikelvergleicht die Aktivierung der Bauchmuskeln für verschiedene Übungen mit EMG. In Shows ist es etwas überraschend, dass ein Chinup mit Körpergewicht den Rectus abdominis (Hauptmuskel "abs") am meisten von allen Übungen aktivierte. Es zeigt auch, dass hängende Beinheben (an der Stange hängen und die Beine um 90 Grad anheben) auch eine gute Bauchübung sind. Für ein maximales Training können Sie also versuchen, Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel (dh parallel zum Boden) zu halten, während Sie Klimmzüge machen (ich habe gesehen, dass dies als "L-Sitz-Klimmzug" bezeichnet wird). Dies ist ein gutes, fast Ganzkörpertraining, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Achten Sie darauf, während der gesamten Bewegung die richtige Spannung aufrechtzuerhalten, da Sie sonst Verletzungen riskieren.

Kurz gesagt, ein Pullup in strenger Form ist einer, bei dem sich Ihr Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie befindet. [Die Tatsache, dass jeder sie auf eine bestimmte Weise tut, bedeutet nicht, dass sie Recht haben. z.B. In dem Link, den du gegeben hast, bekommt der Typ im Video nie wirklich sein Kinn über die Latte, er berührt es bestenfalls.]

Wenn Ihre Stange nicht hoch genug ist, müssen Sie natürlich Ihre Beine beugen.

Hinzufügen dieser Antwort für den Fall, dass eine andere Person darüber stolpert.

Wenn Sie gewichtete Klimmzüge machen , wird es ziemlich wichtig, den Rücken gerade zu halten. Ihr Körper neigt dazu, ein bisschen herumzuschlagen, wenn Sie schnell Klimmzüge machen, und das zusätzliche Gewicht, das von Ihrer Taille baumelt, kann auf unangenehme Weise an Ihrem Rücken ziehen und ziehen.

Wenn Sie das Gewicht an einer Kette baumeln lassen, finde ich es ziemlich praktisch, das Gewicht nahe an Ihrem Körper zu halten, um den Peitscheneffekt zu minimieren. Diese Art von Distanz lässt das Ding überall herumfliegen:

Gegenüber diesem, wo das Gewicht ist:

1. senkrecht näher an seiner Taille
2. von seinen Hüften und Knien gestützt
3. Da das Gewicht abgestützt ist, müssen Sie einen engen unteren Rücken und Hüften haben, um den Druck aufrechtzuerhalten.

Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie etwas Gewicht hinzufügen, sobald Sie ~ 10 normale Klimmzüge machen können. Ich kratzte mir immer am Kopf und Menschen, die alle Arten von Kabel- und Maschinenarbeiten ausführen und gewichtete Klimmzüge (und Dips) weglassen. Sie sind phänomenale zusammengesetzte Übungen.