Ich muss drei Armübungen A, B und C machen. Für jede Übung führe ich 2 Serien von 10 Wiederholungen durch. Ich kann immer nur mit einem Arm arbeiten. Welche der folgenden Abfolgen ist vorzuziehen, um den Muskelzuwachs zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren?
- Führen Sie alle Übungen A, B und C mit dem linken Arm aus. Führen Sie dann alle Übungen A, B und C mit dem rechten Arm aus.
- Wechseln Sie den Arm zwischen jeder Übung, d. H .: Führen Sie die beiden Serien von Übung A mit dem linken Arm aus. Führen Sie dann zwei Serien von Übung A mit dem rechten Arm aus. Machen Sie dasselbe für die Übungen B und C.
- Wechseln Sie den Arm zwischen den einzelnen Serien, d. H .: Führen Sie die erste Serie von Übung A mit dem linken Arm aus. Führen Sie dann die erste Serie von Übung A mit dem rechten Arm aus. Führen Sie dann die zweite Serie von Übung A mit dem linken Arm aus. Führen Sie dann die zweite erste Serie von Übung A mit dem rechten Arm aus. Machen Sie dasselbe für die Übungen B und C.
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Franck Dernoncourt
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Antworten:
Machen Sie den ersten Satz an Ihrem schwächeren Arm und wiederholen Sie dann genau die gleiche Anzahl an Wiederholungen an Ihrem stärkeren Arm.
Ihr schwacher Arm sollte zuerst ausfallen und diese Methode bedeutet, dass Sie nicht über die Entwicklung des stärkeren Arms hinausgehen
Das Wechseln zwischen Wiederholungen oder Sätzen ist am besten, da es Ihnen dabei hilft, die oben genannten Ziele zu erreichen.
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