Welche Informationen sollten in meinem Trainingstagebuch aufbewahrt werden? Sollte es sich nur um eine Statistikmatrix handeln (Übungsname, Gewicht, Wiederholungen und Datum), oder gibt es andere wichtige Informationen, die auf normaler Basis aufgezeichnet werden sollten?
Was sollte ich in meinem Tagebuch aufzeichnen und was haben andere als nützliche Tagebücher beim Herumtollen in einem Fitnessstudio befunden (Papier, Telefon-App, nichts und erst später aufzeichnen)?
Antworten:
Hier ist ein Link zu einer Excel-Vorlage, die das grundlegende Format / die grundlegenden Informationen enthält, die Sie erfassen möchten: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |
Die Idee ist, Ihre Routine vor dem Training einzurichten und den Fortschritt zu verfolgen. Mein Ansatz ist etwas einfacher, ich halte ein kleines Buch, schreibe die Übungen auf, setze ein Häkchen für jedes Set und notiere das maximale Gewicht ..... Ich habe auch angegeben, wie das Training war und wie ich mich fühlte. Ein Tagebuch kann für viele Zwecke verwendet werden, zum Beispiel zum Verfolgen des Fortschritts, zum Teilen mit einem Trainer, zum Bereitstellen von Hinweisen zu Änderungen usw. Für mich ist der wichtigste Aspekt die Motivation - es ist gut zu sehen, welche Fortschritte Sie machen .
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Dies könnte nützlich sein: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf
Der Link, den ich zur Verfügung gestellt habe, kann als Ausgangspunkt für diejenigen dienen, die sich für Krafttraining interessieren. Ich habe eine Weile trainiert und finde es sehr nützlich, motivierend, praktisch und weniger mühsam, meine Routine auf Papier zu schreiben, als Apps oder keine zu verwenden. Das PDF hebt die Bedeutung des Trainingstagebuchs hervor, gibt Tipps zur Führung eines guten Tagebuchs, gibt Tipps zum Muskelaufbau und zum Fettabbau, zum Muskelaufbau bei gleichzeitigem Abnehmen, zur Gewichtszunahme und zur Gewichtszunahme. Wenn ich im Fitnessstudio ein Tagebuch bei mir habe, bin ich fokussierter, als überall zu sein und das Gleiche zu tun.
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Sie sollten aufzeichnen: Datum, Uhrzeit, welche spezifischen Übungen Sie gemacht haben, Wiederholungen und Sätze, auf welche Körperteile Sie sich konzentriert haben, Dauer des Trainings, Intensität des Trainings, Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, wie Sie sich während des Trainings gefühlt haben, Ihre Ernährungspläne , Ihre Ziele für das nächste Training, Ihr Gewicht, Ihre Herzfrequenz und alles andere, was Sie sich vorstellen können! Je detaillierter, desto besser, da Sie ein komplexeres Bild erhalten, wenn Sie Ihre bisherigen Workouts und Fortschritte überprüfen!
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Der wichtigste Einzelstatus, den Sie aufzeichnen sollten, ist Ihr Puls, wenn Sie aufwachen. Je niedriger es ist, desto besser ist Ihr Zustand.
Selbst wenn Sie mehr Wiederholungen machen und mehr Gewicht trainieren können, aber Ihr Herzschlag gleich bleibt, bedeutet dies, dass Sie etwas sehr Falsches tun - der eine der wichtigsten Muskeln, das Herz, folgt nicht Ihren Armen, Beinen, Ihrem Bauch oder was auch immer Sie tun .
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Das Aufzeichnen der Sätze, Wiederholungen und des Gewichts ist für viele Menschen ausreichend.
Wenn Sie dieses Tool optimal nutzen möchten, können Sie in Ihrem Trainingsprotokoll auch Folgendes aufschreiben:
Verwenden Sie es, um Ziele für die Woche festzulegen. Fortschritt geschieht, indem Sie wissen, was Sie letzte Woche getan haben und es diese Woche ein bisschen besser machen. Eine klare Aufzeichnung Ihrer Trainingshistorie bedeutet, dass Sie immer danach streben, Fortschritte zu erzielen und sich zu verbessern.
Beachten Sie die wichtigen Sachen außerhalb des Fitnessstudios. Ich mache mir jeden Tag kurze Notizen über den Schlaf der vergangenen Nacht und wie gut ich gegessen habe. In meinem Fall ist der Schlaf in der vergangenen Nacht mit Sicherheit der entscheidende Faktor dafür, wie gut ich an diesem Tag im Fitnessstudio abschneide. Wenn ich weiß, wie gut ich schlafe, konzentriere ich mich mehr darauf, jeden Tag eine gute Nacht zu haben.
Schreiben Sie Notizen und Gedanken. Ihr Trainingsprotokoll kann genauso gut ein Trainingstagebuch sein, in dem Sie Ihre Gedanken zu Ihren Trainings niederschreiben. Das Aufschreiben meiner Workouts ist Teil des Trainingsrituals / der Trainingsgewohnheit geworden. Ich mache mir Notizen über Dinge, die sich gut oder schlecht anfühlten (praktisch, um Verletzungen abzuwehren), und über Gedanken am nächsten Trainingstag.
Teilen Sie es mit Ihrem Trainer oder Trainer. Wenn Sie unter Anleitung eines Trainers arbeiten, kann es hilfreich sein, von Zeit zu Zeit Ihr Trainingsprotokoll durchzugehen. Wenn Sie Ihren Trainer besser darüber informieren, wie Sie auf bestimmte Trainingseinheiten und Trainingspläne reagieren, können Sie Ihr zukünftiges Training besser planen.
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Meade Rubensteins und timanzos Antworten sind großartig, aber was sie nicht erwähnt haben und ich denke, wichtig ist das Tempo, mit dem man Gewichte drückt / zieht. Für ein schnelleres Muskelwachstum wird empfohlen, das Tempo alle zwei Wochen zu ändern. In einer Woche drücken / ziehen Sie das Gewicht sehr langsam und in der anderen Woche drücken / ziehen Sie es schnell. Wenn Sie es aufschreiben, erhalten Sie einen Überblick darüber, wie Sie Ihr Training variieren und manchmal können Sie beim schnellen oder langsamen Üben mehr Gewicht drücken / ziehen. Aus diesem Grund sollten Sie auch diese Informationen hinzufügen.
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Ich möchte Jefit einstecken. Es ist eine App (kostenlos), für die einige Funktionen bezahlt wurden, abhängig von der gewünschten Informationsebene. Der Hauptvorteil ist, dass es Bilder der Übungen enthält, die Sie ausführen möchten, Ihre Daten aufzeichnet und online speichert und Sie durch das von Ihnen ausgewählte Training führt.
Vorteile:
Nachteile:
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