Welche Kraftprogramme wurden von Elite-Grapplern eingesetzt?

Wie entwickeln Elite-Judospieler, brasilianische Jiu-Jitsu-Kämpfer und Wrestler ihre Stärke? Ich interessiere mich auch für ihre Konditionierung - Laufen und dergleichen - aber hauptsächlich für Widerstandsarbeit. Ich benutze diese Frage als Forschung für meine eigenen Trainingsziele, daher sind meine Fortschritte und mein Trainingsbedarf nicht relevant. (Mit anderen Worten, ich frage nicht, wie ich als Judospieler Kraft entwickeln soll.)

Ich werde meine eigene Frage beantworten, aber ich weiß, dass meine Antwort unvollständig ist. Welche anderen Hebeprogramme haben Grappler von nationaler oder Weltklasse eingesetzt? (Details wie die Entwicklung, der Verlauf, die Planung und der Erfolg der Programme wären hilfreich, um sie zu verstehen.)

Ich bin an Kommentaren über die Wirksamkeit dieser Workouts interessiert, die sich nur auf ihre Leistung im Wettbewerb oder auf Erfahrungen aus erster Hand beziehen . Wenn es einem Wrestling-Team gut ging, dann mit dem Training von Kettlebells begann und die Olympischen Spiele gewann, ist das gut zu wissen. Wenn ein Judoka die Weltmeisterschaft gewonnen hat, dann mit dem Training der olympischen Lifte begonnen und bei ihrem nächsten Turnier vergast hat, ist das gut zu wissen. Wenn der Athlet, der Trainer oder das Mitglied des Athleten-Teams in einem Interview etwas darüber sagt, wie effektiv sie CrossFit für ihre Auseinandersetzung gefunden haben, ist dies relevant. Meinungen zu Trainingstechniken oder -programmen im Allgemeinen sind für diese Frage weniger relevant.

Ich habe von der One Lift a Day-Methode gehört, die hier vom Experten für Körpergewicht / Bewegung / Gymnastik Ido Portal beschrieben wird:

Nach dem technischen Judo-Training nennt der Trainer nur eine Übung und nur eine Übung, und die Auszubildenden führen 7-12 Sätze dieser Übung durch. An einem Tag wird es in die Hocke gehen (5 Wiederholungsbereiche sind hier optimal), die nächsten Klimmzüge hängen an ihrem Gi (Kimono - für zusätzlichen Griffvorteil) und am nächsten Kreuzheben usw.

Jedes weitere Detail zu diesem Programm (wer es verwendet hat, spezifische Implementierung) wäre sehr dankbar.

Ich habe von Judo-Athleten auf nationaler Ebene gehört, die A) überhaupt keine Widerstandsarbeit leisten, B) eine ziemlich abwechslungsreiche Reihe von Langhantelübungen mit niedrigem Wiederholungswert und hohem Gewicht machen, die von Woche zu Woche variieren, und C) hohe Wiederholungssätze verschiedener Langhantelübungen, die sich nicht geändert haben.

Ich bin auch auf Elite-BJJ-Spieler gestoßen, die A) auf olympischem Heben basierende Programme verwenden: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

und B) sehr vielfältige Workouts im CrossFit-plus-Personal-Trainer-Stil, bei denen ein Schnorchel getragen wird: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Schließlich habe ich auch diesen Trainingsclip von sowjetisch-griechisch-römischen Wrestlern gesehen, der olympisches Heben sowie Kettlebells und Grundgymnastik beinhaltet (ich höre, sie hockten auch wie Maniacs): https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s

Meine Beispiele kratzen nur an der Oberfläche - sie haben fast keine Details über die spezifischen Programme, warum sie auf eine bestimmte Weise entworfen wurden und so weiter. Ich bin immer noch sehr an weiteren Antworten interessiert! :) :)

Update - die Briten

Ich habe ein PDF gefunden , das den Kraft- und Konditionierungsansatz des britischen Judo-Teams für Peking beschreibt. Die wichtigsten Komponenten befinden sich auf einer Folie:

• Liegestütze, Dips, Handstand-Liegestütze zum Aufwärmen
• Kreuzheben und Kniebeugen für Kraft
• Gewichtete Klimmzüge, verschiedene Langhantelreihen und Pressen
• Olympische Lifte und Kniebeugen (eek) für Power sowie Box-Jumps, Drop-Jumps (ich habe gehört, dass diese verletzungsanfällig sein können) und Medizinballwürfe
• Rotationsarbeit namens "Gunthers" und andere Möglichkeiten, eine Platte um den Körper zu bewegen
• Aufmachungen (ich nehme Türkisch an) und Bauernspaziergänge zum Greifen
• Langhantelrotationen (diese scheinen als grappling-spezifische Übung in MMA, BJJ und Judo beliebt zu sein )

Update - Forschung von John Amtmann, EdD und Adam Cotton (Montana Tech der Universität von Montana)

Amtmann und Cotton haben ein veröffentlichtes Papier darüber veröffentlicht, wie Judospieler Stärke aufbauen sollten. Herr Amtmann hat einen BS in Gesundheit / Biologie, einen MS in Herzrehabilitation / Bewegungswissenschaft und einen Doktortitel in Bildung mit Schwerpunkt Bildungsführung .

Übungen, die die Kraft aller wichtigen Muskelgruppen verbessern, kombiniert mit ballistischen Übungen. Diese Lifte umfassen die olympischen Lifte und ihre Ergänzungen (Power Clean, Power Snatch, Hang Clean, Hang Snatch und High Pulls) und andere Lifte, die eine explosive Phase verwenden, wie z. B. Medizinballwürfe, gewichtete Squat-Sprünge und gewichtete Split-Jumps.

Das Nackentraining sollte für alle Grappling-Athleten eine besondere Rolle spielen. Judo-Athleten werden ermutigt, ihre Gegner mit hoher Kraft auf den Rücken zu werfen. Aufgrund der Art des Grappling- und Kampfsports sind die Judo-Athleten manchmal einem Risiko für Gebärmutterhalsverletzungen ausgesetzt, da die Körperpositionen der Athleten ziemlich verzerrt werden können.

Das Papier empfiehlt auch so ziemlich jede Griffkraftübung, von der Sie jemals gehört haben.

Update - iranische Wrestler

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie das iranische olympische Wrestling-Team eine Variation von Hang Clean- / Langhantelreihen sowie Plyometrie durcharbeitet. Ich bin sicher, dass ihre Routine mehr beinhaltet.

Eine schöne Langhantel-Rennstrecke über Powerlifting und GPP-Routine (General Physical Preparedness).

Hier spricht Randy Couture und demonstriert seine Langhantelschaltung:

Youtube Randy Couture Langhantel Schaltung

Umschrieben aus der Erinnerung eines CrossFitters an ein Randy Couture-Seminar, in dem er über seine Kraft- und Konditionierungsroutine sprach:

• Wenig bis gar keine Straßenarbeiten (lange Strecken laufen)
• Plyometrie und olympisches Heben sind die Hauptstütze seiner Routine - normalerweise jeweils 2 pro Woche
  • (Plyometrie) "Explosions-Liegestütze" - Beginnen Sie in der unteren Position mit einem Partner oder einer Box zu Ihrer Rechten, schieben Sie das Objekt nach oben und unten und kommen Sie auf der anderen Seite nach unten - und wiederholen Sie dies hin und her.
  • (Plyometrie) Viele Box Hops.
• Er ist ein großer Fan von Springseilen (wie er gestehen wird, hatte er beim Ringen in der Armee Zementfüße vom Ringen so viel Greco und musste sich anpassen, als er zum College-Stil ging.)
• Er war ein großer Anwalt.
• Normalerweise 2-3 Ruhetage pro Woche.
• Er hält die meisten S & C-Workouts auf unter 30 Minuten
• 20 Minuten am Tag mit aktiver Visualisierung und Meditation.

Ich empfehle:

• Powerlifting-Routine ähnlich der Westside-Methode, der Startstärke oder der Texas-Methode.

• GPP Routine Farmer Walk, Sandsack Triebwerke, Prowler oder Schlitten ziehen.

• Langhantelschaltung wie die von Randy Couture.

Es gibt Krafttraining und das Arbeiten aller Energiesysteme, um es abzurunden (zusätzlich zu Grappling und Schlagübungen).

Judo-Technik + Judo-Konditionierung + Heben + Schaltkreise

Kayla Harrison, die im Judo für die Olympischen Spiele trainiert, macht Folgendes:

An fünf Tagen in der Woche wird Judo gespielt: etwa anderthalb bis zwei Stunden morgens und anderthalb Stunden nachts. Normalerweise ist der Morgen der technischen Arbeit gewidmet, während die Nächte ausschließlich Randori sind, wie Harrison es ausdrückt: "Go-Go-Go, von Anfang bis Ende".

Montags, dienstags, mittwochs, donnerstags und samstags trainieren sie tagsüber mit ihrem Kraft- und Konditionstrainer, der alles vom Heben bis zum Zirkeltraining umfasst. Kurz vor den Olympischen Spielen wird sich das Zirkeltraining zu 10-12 verschiedenen Übungen entwickeln, darunter Seilklettern, Selbstmorde und Schlittenschieben.

Also: Bohr- und Technikarbeiten sowie größere harte Sparrings sowie engagierte Kraft- und Konditionierungsarbeiten, die sich zu fast allen Konditionierungsarbeiten verjüngen, wenn sich der Spieltag nähert.

Über NBCs Berichterstattung in London 2012 .

In Bezug auf die Planung sieht es so aus:

Die Ausbildung wurde zu ihrem Vollzeitjob. "Wir machen zweimal am Tag, fünf Tage die Woche Judo", sagt sie. „Ich hebe fünf Tage die Woche und wir laufen drei Tage die Woche. Also trainiere ich dreimal am Tag, fünf Tage die Woche und trainiere auch samstags. “ Das sind sechs Trainingstage pro Woche, wobei der Sonntag ihr Tag der Genesung ist.

Eine Probenstärke- / Konditionierungsschaltung ist wie folgt und wird dreimal mit 90 Sekunden Pause zwischen den vollen Runden wiederholt:

Komplex: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk - 1x6

Seilklettern - 1x20 Fuß mit 5 Klimmzügen oben

Sled Push - 150 Pfund; 1x50 Fuß

Schlitten ziehen - 150 Pfund mit Seil; 1x50 Fuß

Med Ball Push-Up - 1x15

V-Ups - 1x15

Med Ball V-Sit Twists - 1x20 (Harrison verwendet einen 20-Pfund-Ball) Wird wie Russian Twists ausgeführt, jedoch mit geraden Beinen in der V-Up-Ausgangsposition

Band Uchikomi - 1x50

Über Stack 4W .

Keine Quelle, da dies Hörensagen ist - anscheinend hat eine japanische Judoschule einen Hof, in dem sie Fahrradschläuche an Bäume und Pfosten gebunden haben. Der Wrestler wird zwischen den Pfosten kreuzen und Würfe nachahmen, indem er an diesen Schläuchen zieht, um ein Training zu erhalten, das sehr spezifisch für seine Techniken ist.