Nehmen wir an, Sie heben schwere Gewichte, essen eine Weile lang konstant gut und haben den Körperbau erreicht, den Sie wollten, als Sie anfingen, Sport zu treiben. Du bist ziemlich groß, aber du willst nicht größer werden und natürlich nicht kleiner. Nehmen wir an, Sie essen jeden Tag genau nach...
Wie entwickeln Elite-Judospieler, brasilianische Jiu-Jitsu-Kämpfer und Wrestler ihre Stärke? Ich interessiere mich auch für ihre Konditionierung - Laufen und dergleichen - aber hauptsächlich für Widerstandsarbeit. Ich benutze diese Frage als Forschung für meine eigenen Trainingsziele, daher sind...
Ich möchte einen V-Sitz und einen V-Hang erwerben (von einem neutralen vertikalen Hang; ohne Brust- oder Schulterunterstützung). Ich kann einen passablen L-Sitz für 5-10 Sekunden auf Paralletten halten, aber nicht von einem Hang (obwohl ich einen besser oben auf einem Klimmzug halten kann)....
Soweit ich weiß, gibt es drei Mechanismen, mit denen ATP wieder aufgefüllt wird: Für intensive Versuche von 10 bis 12 Sekunden wird ADP unter Verwendung von Kreatinphosphat direkt wieder in ATP umgewandelt Für Anstrengungen bis zu einigen Minuten wird ATP durch den glykolytischen Metabolismus...
Das ist mein Plan - jede Woche mindestens zwei der folgenden: Fitnessstudio, eine Runde Schieben und Ziehen des Oberkörpers, Beintraining im Bereich von 6 Wiederholungen / 3 Sätzen (bearbeitet, um hinzuzufügen: alle Isolationsbewegungen) + Kern Park, Joggen, explosive Kraft (Bergsprints,...