Technik zur Identifizierung potenzieller Verletzungsschwächen

Welche Techniken gibt es, um Bereiche zu identifizieren, an denen Sie arbeiten müssen, und an denen Sie sich wahrscheinlich verletzen werden, damit Sie an diesen Bereichen arbeiten können, bevor sie verletzt werden.

Update Die meisten meiner Aktivitäten sind hochexplosive Allround-Workouts wie Kampfsportarten.

Im Allgemeinen würde ich die folgende Methode verwenden:

1. Finden Sie einen Sporttrainer oder eine andere Ressource für Ihre spezifische Sportart. Wenn ich "Trainer" sage, meine ich nicht "Trainer". Sie wollen den Typ, der ein Eisbad oder eine Massage verschreibt, gegen den Typ, der das Training austeilt.
2. Bestimmen Sie anhand dieser Ressource, welche körperlichen Fähigkeiten für Ihren Sport erforderlich sind.
3. Entwickeln Sie eine Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zu testen, um mögliche Schwachstellen zu identifizieren. Der Test kann verschiedene physische Aspekte wie Muskelkraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Ausdauer, Bewegungsumfang, Hand-Auge-Koordination usw. hervorheben. Es hängt alles von Ihrem Sport ab.
4. Erstellen Sie anhand der Testergebnisse einen Trainingsplan, der diese Mängel minimiert oder beseitigt.
5. Testen Sie erneut, wie gut Sie sich verbessert haben, nachdem Sie Ihren Trainingsplan eingehalten haben, nachdem genügend Zeit verstrichen ist. ("Genug Zeit" kann variieren, je nachdem, was Sie tun, aber eine gute Faustregel ist sechs Wochen.)

In der Tat ist die Frage ziemlich allgemein. Aber ich werde versuchen, sie auch mit allgemeinen Problemen zu beantworten.

Ein Muskelungleichgewicht kann ein Problem sein, wenn Sie falsch trainieren. Wenn Sie sich zum Beispiel sehr auf Druckbewegungen konzentrieren (Brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultermuskeln), wie es in einer auffälligen Sportart üblich ist, aber keine Zugbewegungen ausführen (Rücken, Bizeps, hintere Schultermuskeln) Dies führt zu einem Kraftungleichgewicht.

Ähnlich ist es auch, die Bauchmuskulatur sehr hart zu trainieren, wenn der untere Rücken ignoriert wird, was ebenfalls zu ernsthaften Problemen führen kann.

Ich denke, dass es auch ein Problem sein kann, wenn man seinen Kern nicht gut genug trainiert. Wenn Sie stärker, größer und schneller werden, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper mithalten kann.

Sich warm laufen.

Wenn Sie etwas "Extremes" tun möchten, versuchen Sie es zuerst mit Leichtigkeit und achten Sie auf Ihren Körper. Kleine Schnickschnack beim Aufwärmen sind Warnzeichen.

Zum Beispiel mache ich vor dem Heben immer einen Satz mit 50-60% meines Maximalgewichts, um meine Gelenke zu testen und festzustellen, ob ich etwas bemerke, das eine Verletzung verursachen könnte, wenn ich mich selbst drücke.

Bei "hochexplosiven" "Kampfsportarten" können Sie versuchen, Tritte, Sprünge, Stürze usw. leicht zu machen, bevor Sie aufs Ganze gehen, wobei Sie den größten Teil Ihrer Aufmerksamkeit darauf richten, ob sich alles in Ihrem Körper "richtig" anfühlt.