Obwohl ich meine Arme gleich trainiere, sieht mein rechter Arm etwas trainierter und muskulöser aus als der linke Arm. Auch mein rechter Arm fühlt sich nach dem Training müde an, im Gegensatz zu meinem linken Arm. Was ist die Lösung, um beide gleich aussehen zu lassen ?!
Natürlich hat jeder einen dominanten Arm über dem anderen. Seltsamerweise erledigen Sie die meisten Aufgaben mit dieser Hand, wenn Sie Rechtshänder sind. Ein unerwünschtes Ergebnis kann jedoch manchmal genau das sein, was Sie erleben, Arme, die in Stärke und Aussehen ungleichmäßig sind.
Die gute Nachricht ist, dass es einige Möglichkeiten gibt, sie auszugleichen. Seien Sie geduldig, sie werden nicht über Nacht ausgeglichen.
Hanteln sind ein ausgezeichneter Massenbauer. Es mag sein, dass sie sich hervorragend dazu eignen, Kraftbewegungen zu stärken. Sie sind jedoch eine häufige Ursache für ungleiche Arme .
Hanteln ermöglichen Ihrem stärkeren Arm, die Bewegung zu übernehmen, und Sie können es nicht einmal bemerken. Wechseln Sie bei all Ihren Bizeps- und Trizepsübungen zu Kurzhanteln, damit jeder Arm gleichmäßiger trainiert werden kann. Zum Beispiel anstelle von Langhantel-Locken und Trizeps-Pressen Hantel-Locken und Hantel-Pressen.
Aufbauend auf dem vorherigen Tipp werden nicht alle Übungen mit einer Langhantel ausgeführt, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Arme gleichmäßig trainiert werden . Übungen wie Machine Preacher Curls und Tricep Pushdowns verwenden keine Langhantel und arbeiten trotzdem mit beiden Armen gleichzeitig, was bedeutet, dass ein Arm dominieren kann. Bei diesen Übungen sollten Sie jeden Arm einzeln bearbeiten, um sicherzustellen, dass nicht ein Arm mehr Arbeit leistet.
Wenn Sie Ihre Arme separat bearbeiten, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem schwächeren Arm zu beginnen. Auf diese Weise wissen Sie, wann Sie mit Ihrem stärkeren Arm aufhören müssen, damit Sie mit jedem Arm die gleiche Arbeit leisten können. Wenn Sie Ihre Arme separat trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit jedem Arm die gleiche Leistung erbringen. Wenn du mehr mit deinem stärkeren Arm machst, ist das gegen den Zweck.
Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp. Einige Leute versuchen, zusätzliche Sätze mit ihrem schwächeren Arm zu machen oder mehr Gewicht und mehr Wiederholungen zu machen. Das ist keine gute Idee. Sie sollten das gleiche Gewicht für die gleichen Wiederholungen und Sätze verwenden, da Sie sonst möglicherweise eine Seite über- und die andere trainieren. Wählen Sie ein Gewicht, das Ihr schwacher Arm für die ausgewählte Anzahl von Wiederholungen tragen kann, und tun Sie dasselbe mit Ihrem starken Arm. Mit der Zeit gleichen sie sich aus.
Dies mag seltsam erscheinen, aber versuchen Sie, Ihren schwächeren Arm für einige alltägliche Aktivitäten zu verwenden. Öffne Türen, trage Lebensmittel, trinke Wasser, esse Mahlzeiten usw. mit deinem schwächeren Arm. Es wird Ihnen helfen, sich mit Ihrem schwächeren Arm wohler zu fühlen, und mit der Zeit wird es Ihnen helfen, sich im Fitnessstudio wohler zu fühlen, was Ihre neuromuskuläre Leistungsfähigkeit verbessert.
Quellen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104
Kein menschlicher Körper hat perfekte Symmetrie. Es ist normal. Ich würde sie beide gleich trainieren.