Die meisten Kraftsportarten verfügen über Klassifizierungen und Standards, die Athleten bei der Beurteilung ihres aktuellen Leistungsniveaus unterstützen. Zum Beispiel sind dies die Standards für Männer, geordnet nach Gewichtsklassen, für RAW Powerlifting (Squat, Bench und Deadlift):
Gibt es etwas Ähnliches für Aerobic-Übungen? Was sind zum Beispiel anständige Zeiten für einen 400-m-Sprint, für einen 5-km-Lauf oder für eine Jahrhundertfahrt?
Antworten:
Wenn Sie genau hinsehen, basiert diese Tabelle auf einem Algorithmus. Zum Laufen wäre es nicht so einfach. Ich würde nach etwas suchen, das auf Statistiken basiert. In der Schule sollten wir eine bestimmte Anzahl Wiederholungen machen oder eine bestimmte Zeitspanne einhalten, um eine Punktzahl zu erzielen. Also habe ich gesucht
1000m run test resultsund eines der Ergebnisse ist diese Seite . Ich hoffe, das ist es, wonach Sie suchen - zumindest haben Sie einen Tisch. :)quelle
Die genaueste Option zur Messung der aeroben Kapazität wäre die Durchführung eines VO2 max-Tests. Da für dieses Verfahren komplexe medizinische Geräte erforderlich sind, wurde eine Reihe von Methoden entwickelt, um diese Rate abzuschätzen.
Einer davon ist der Cooper-Test, bei dem Sie 12 Minuten mit maximaler Anstrengung laufen. Dann erhalten Sie ein VO2 max basierend auf dieser Gleichung:
Hier ist eine Tabelle mit dem erwarteten Leistungsniveau nach Alter (ab hier ):
Weitere Tests wie der mehrstufige Fitnesstest oder der Rockport-Fitnesstest sind verfügbar, um Ihren VO2 max abzuschätzen.
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