Wie ist es möglich, einen höheren Prozentsatz unserer theoretischen Stärke zu verwenden?

Ich habe irgendwo gelesen ( warum ist die Muskelgröße nicht proportional zur Kraft? ), Dass wir unter normalen Umständen, selbst wenn wir unser Bestes geben, nur 20-30% unserer Kraft verbrauchen können.

Unter welchen Umständen können wir einen höheren Prozentsatz unserer Kraft einsetzen?

(Meine Frage richtet sich an Klimmzüge und Klimmzüge, aber ich glaube natürlich, dass das Konzept überall gilt.)

Dafür gibt es einige Gründe, aber einige der schnellen sind:

• Adrenalin
• Neurologische Rekrutierung
• Wir haben nie mehr als 20-30% von unseren Muskeln verlangt

Adrenalin hilft uns, die Kraft, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt verbrauchen, vorübergehend zu steigern. Die Adrenalinreaktion wird jedes Mal ausgelöst, wenn wir Gewichte heben, aber auch in Kampf- oder Flugsituationen. Es gibt uns den Vorteil, den wir brauchen, um über unsere derzeitigen Fähigkeiten hinauszugehen. Ohne die Adrenalinreaktion ist unsere Muskelrekrutierung sehr begrenzt.

Ein Aspekt, auf den kraftorientierte Gewichtheber abzielen, ist die neurologische Rekrutierung. Wenn Sie beim Training weiter an Gewicht zunehmen, muss Ihr Körper so viel Muskel wie möglich in den Lift rekrutieren. Wenn Sie diesen Umschlag weiter drücken, überschreitet ein Krafttrainer diese Grenze von 20 bis 30%.

Schließlich hat sich Ihr Körper an das niedrigere Niveau der Muskelrekrutierung angepasst, da Sie nie mehr als 20 bis 30% Ihrer Kraft von Ihren Muskeln gefordert haben. Sie müssen Arbeiten ausführen, die mehr von Ihren Muskeln erfordern, um mehr von ihnen gleichzeitig zu rekrutieren. Jemand, der 1000 Pfund hocken kann, verbraucht fast 100% seiner Kraft - selbst wenn er mit einem Hebezeug (mit Hockanzügen) hebt.

Der Hauptfaktor, der einen zurückhält, ist die Angstreaktion. Unser Körper versucht uns zu beschützen, also sollten wir zuhören. Dieser Artikel beschreibt den Effekt, von dem Sie sprechen:

Unter akutem Stress bereitet das sympathische Nervensystem des Körpers den Körper auf anhaltende, kräftige Aktionen vor. Die Nebenniere leitet Cortisol und Adrenalin in den Blutkreislauf ab. Der Blutdruck steigt und das Herz rast und liefert Sauerstoff und Energie an die Muskeln. Es ist das biologische Äquivalent zum Öffnen der Drosselklappe eines Motors.

Vladimir Zatsiorsky, Professor für Kinesiologie am Penn State, der sich intensiv mit der Biomechanik des Gewichthebens befasst hat, unterscheidet zwischen der Kraft, die unsere Muskeln theoretisch anwenden können, die er "absolute Kraft" nennt, und der maximalen Kraft, die sie erzeugen können durch die bewusste Ausübung des Willens, die er "maximale Stärke" nennt. Er hat herausgefunden, dass ein gewöhnlicher Mensch in einer Trainingseinheit nur etwa 65 Prozent seiner absoluten Kraft beschwören kann, während ein trainierter Gewichtheber 80 Prozent überschreiten kann.

Unter Wettkampfbedingungen kann sich ein trainierter Athlet um bis zu 12 Prozent über diesen Wert verbessern. Zatsiorsky nennt dieses höhere Leistungsniveau "wettbewerbsfähige maximale Stärke". Dieser Parameter ist keine feste Zahl - je intensiver die Konkurrenz, desto höher kann sie sein, da die Angstzentren des Gehirns nach und nach jegliche Einschränkung der Leistung beseitigen.

Wenn Sie über Menschen sprechen, die in extremen Notfällen massive Adrenalinschübe bekommen, können diese Leute ihre Angstreaktion überwinden, werden sich dabei aber wahrscheinlich selbst Schaden zufügen. Wie der Artikel jedoch feststellt, kann unser Körper wichtige Ereignisse (Wettbewerbe und Notfälle) erkennen und auf einem viel näheren Niveau als dem theoretischen Maximum arbeiten.

Bei einer anhaltenden Kontraktion und sogar bei einer Kontraktion bei niedriger Spannung werden die Muskeln kontinuierlich durchlaufen, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Einige Fasern ruhen, während andere sich zusammenziehen. Weitere Erläuterungen finden Sie unter: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Es ist wahrscheinlich nicht wünschenswert, dass ein Tier in der Lage ist, den Großteil seiner schnell zuckenden Muskelfasern in einer einzigen Anstrengung zu erschöpfen. Dies scheint eine plausible Erklärung dafür zu sein, warum Muskeln normalerweise nicht mit maximaler Spannung arbeiten, außer wenn das Nervensystem überzeugt ist es ist notwendig.

Natürlich werden alle Muskelfasern verwendet, aber sie arbeiten im Schichtbetrieb.

Der durchschnittliche Mensch kann bis zu 40-50% seiner Kraft verbrauchen, während ein Profi-Bodybuilder 60-65% verbrauchen kann. Der Grund dafür ist, dass unser Gehirn anscheinend nicht alle von Proteinzellen oder Muskelzellen im Allgemeinen gesendeten Nachrichten gleichzeitig empfangen kann Wir sollen 7-mal stärker sein als Schimpansen, Schimpansen sind stärker als wir, da sie Zugang zu den meisten Zellen in ihrem Körper haben und die meisten an das Gehirn gesendeten Neuronenwellen empfangen können (Nachrichten). Letztendlich können wir deshalb noch nicht 100% UNSERER STÄRKE nutzen, um uns schließlich gut weiterzuentwickeln.

Hmm. Gute Frage. Es ist am besten, sich in einer Lebens- oder Todessituation zu befinden, da Ihr Überlebensinstinkt einsetzt und Sie Kraft, Geschwindigkeit und Reaktionszeit steigern können, um zu überleben. Es wurde beobachtet. Aber so wie Sie sind, rechnen Sie in keiner Gefahr damit, dass Sie bald Ihre volle Kraft einsetzen können. Ich würde mich eher darauf konzentrieren, Ihre Grundform zu stärken (ja, das habe ich gesagt). Machen Sie sich einfach stärker und Sie werden gut, Sie könnten maximale körperliche Stärke erreichen und einfach stark sein, ohne die vollen Fähigkeiten Ihrer Muskeln nutzen zu müssen. Vielleicht werden wir uns eines Tages weiterentwickeln, aber wenn wir jetzt versuchen, unsere Grenzen als Menschen zu überschreiten, werden unsere Körper auseinander reißen. Deshalb haben wir neurologische Begrenzer in unserem Gehirn. Sie sind da, um sicherzustellen, dass wir uns nicht versehentlich umbringen. Tiere müssen ihre volle Kraft einsetzen, weil sie überleben müssen und somit ohne die gleichen Begrenzer geboren werden, die wir haben. Also höchstwahrscheinlich nein, es ist nicht möglich, die volle Ausdehnung Ihrer Muskeln zu nutzen. Hoffe das hat geholfen.