Ich kann mehr rudern, als ich hocken kann. Mache ich etwas falsch?

Ich mache seit ein paar Monaten Langhantel Krafttraining. Ich habe einige Fortschrittsprogramme durchgeführt und versucht, meine Form zu verbessern. Nach ein paar Formularprüfungen bei Profis bin ich zuversichtlich, dass meine gedrungene Form (für einen Neuling) ziemlich anständig ist, ebenso wie meine Langhantelreihe.

Dies bedeutet jedoch, dass meine Hocke niedriger ist als meine Reihe. Zum Beispiel habe ich heute 77,5 kg (~ 170 lbs) für 3 Sätze von 6 gerudert, und ich konnte nur mit 72,5 kg für 5 Sätze von 3 für meine (Rücken-) Kniebeugen, ATG, gute Form halten.

Ich schlussfolgere (auch bestätigt durch das Gefühl beim Hocken und Kreuzheben), dass ich ein Ungleichgewicht habe und dass meine Beine, d. H. Der Quadrizeps, relativ gesehen schwächer sind als mein Rücken. Wenn ich mir jedoch die Stärkenormale ansehe, erscheint es mir immer noch merkwürdig, dass sich mein Kniebeuge für meine Gewichtsstufe auf einem Anfängerlevel befindet und meine Reihe nahe an Zwischenstufen liegt, selbst wenn ich sagen würde, dass ich wahrscheinlich am besten als Anfänger beschrieben werde.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

Meine Frage ist, kann das möglich sein? Kann ich ein so großes Ungleichgewicht haben, oder heißt das, dass ich definitiv irgendwo etwas falsch mache? Wenn es sich nur um ein Ungleichgewicht handelt, korrigiert sich das von selbst, wenn ich immer weiter überlaste, oder sollte ich Maßnahmen ergreifen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren?

Für den Kontext bin ich ~ 87 kg 188 cm (das sind ~ 191 lbs, bei 6'2) männlich, 28 Jahre alt.

Ja. Es ist möglich, große Ungleichgewichte wie dieses zu haben. Besonders als Anfänger. Es gibt einige Gründe, die es verursachen können.

1. Mit dem stärkeren Auftrieb sind Sie in gewisser Weise überkompensiert. Im Falle der Reihe könnten Sie die Stange bei jeder Wiederholung hochziehen. Im Wesentlichen "betrügen", indem Sie Schwung erzeugen, damit Sie die Messlatte höher legen können. Möglicherweise wissen Sie gar nicht, dass Sie es tun. Wenn Sie sich selbst filmen, können Sie feststellen, ob Ihre Zeilenform gut ist.
2. Du bist eher daran gewöhnt, stärker zu trainieren. In diesem Fall haben Sie sicher schon einmal Dinge aufgegriffen. Sie haben es wahrscheinlich sogar in Ihre Nähe gesteckt, damit Sie es tragen können. An diese Ruder- / Ziehbewegung haben Sie sich im Laufe der Jahre gewöhnt. Im Gegensatz dazu haben Sie wahrscheinlich nicht annähernd so viel gekauert. Besonders belastete Kniebeugen. Die beiden sind völlig unterschiedliche Aufzüge, so dass es nicht sinnvoll ist, die beiden zu vergleichen.
3. Ähnlich wie bei Nummer 2 ist Ihr Lebensstil dem stärkeren Auftrieb förderlich. Möglicherweise haben Sie einen Job oder ein Hobby, das sich zum Rudern eignet. Sie tendieren also ganz natürlich dazu, etwas fortgeschrittener darin zu sein.
4. Ihre Hebel begünstigen Ihren stärkeren Auftrieb. Die Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wir alle haben unterschiedliche Armlängen, Beinlängen, Rumpflängen, Schulterlängen usw. Die verschiedenen Längen und Verhältnisse können sich sehr stark auf die Leistung bestimmter Lifts auswirken.

Was das Problem betrifft, sollte man sich im Moment keine Sorgen machen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Form in beiden Liften zu verbessern. Folgen Sie Ihrem Programm. Versuche dich nicht zu verletzen. Was Sie wahrscheinlich in den kommenden Monaten sehen werden, ist, dass Ihre Kniebeugen schneller vorankommen als Ihre Reihe. Vor allem, wenn Sie es konsequent trainieren. Irgendwann wird es die Reihe übertreffen.

Es ist durchaus möglich, dass Sie ein tiefes Ungleichgewicht in Ihrem Körper haben, insbesondere wenn Sie ein Neuling sind. Große Ungleichgewichte sind bei sitzenden Menschen sehr häufig, aber es gibt viele Dinge, die wir berücksichtigen müssen, bevor wir zu diesem Schluss kommen. Es kann das Tempo, TUT, Pre-Workout-Ernährung sein eine Langhantel auf Ihrem Rücken usw., um sicherzugehen, dass Sie versuchen können, Ihren 1RM zu bestimmen, nicht nur den Wert zu berechnen, sondern das Gewicht zu testen und zu fühlen, wie angenehm es Ihnen ist.

Wie alle anderen stimme ich zu, dass ein solches Ungleichgewicht möglich ist.

Betrachten Sie Ihre Dead-Lift-Ergebnisse ... Der wahrscheinlichste Grund ist, dass Sie mehr Quads verwenden und diese die Gesamtleistung einschränken.

Eine ausführlichere Geschichte erklärt, wie das passiert. Wenn Sie ATG machen, bewegen Sie die Knie nach vorne. Heutzutage wird das nicht als Problem angesehen, aber auf diese Weise bleiben Sie vertikaler. So werden wiederum mehr und weniger Quads eingesetzt.

Hauptfrage ist, was sind Ihre Bedürfnisse. Es kann so sein, wie es gerade ist - es ist in Ordnung. Ich würde jedoch eine andere Technik in Betracht ziehen. Hier ist ein guter Film, der eine andere Art des Kniebeugens erklärt. Tl; dr - halte die Knie an Ort und Stelle und sitze einfach mit deinem Hintern. Gute Idee ist, beides zu tun. Kann gleichzeitig sein, aber wenn Sie nach Ergebnissen suchen ... ändern Sie diese alle 2-4 Wochen - abhängig von Ihrem Trainingszyklus. Auch können Sie Kreuzheben - klassisch gegen Sumo ändern.

Und da Hauptproblem im Moment sind Quads. Diese andere Squat-Technik würde bei ATG-Squads nicht viel helfen. Also brauchst du sowieso mehr Beintraining - Kurzhantel Ausfallschritte sind gut - Sie bauen Quads und Stabilität. Beinpresse ist auch gut, aber nimm nicht zu viel - du hast ein Paar Knie und bleibst dabei. Beinstrecker sind eine Art von Übung, die nicht gut für die Knie ist - versuchen Sie es bei Schmerzen. Hören Sie einfach auf und achten Sie mehr auf die Knie.

Adduktormuskeln. Es gibt Baum von ihnen - auf jeder Seite. Wenn Sie die Knie herausziehen, während Sie hocken, werden sie auch stark beansprucht. Da das nicht etwas ist, was wir nicht jeden Tag tun ... Wenn man sie nach dem Training spürt, ist es auch eine gute Idee, daran zu arbeiten.

Abs - ja, das ist kein Fehler. Sie machen gute Arbeit, wenn Sie eine hohe Belastung auf den Schultern haben. Wenn Sie hier ein Problem sehen oder Unterstützung benötigen, verwenden Sie einen Gürtel.