Warum verliere ich Fett hauptsächlich an meinem Oberkörper und meinem Gesicht?

Ich bin fast 24 Jahre alt und muss gestehen, dass ich seit 24 Jahren übergewichtig bin :( Ich habe nie ernsthaft Sport gemacht und auch nie regelmäßig trainiert. Ich habe den größten Teil meines Lebens hinter einem PC oder einer Spielekonsole verbracht und auch im Unterricht gesessen !

Lassen Sie mich Ihnen einen Teil meiner Geschichte erzählen.

Mein Höchstgewicht betrug ~ 120 kg, als ich 17 war ... in diesem Jahr wurde ich verrückt und aß in diesem Sommer fast nichts (ich kann mich nicht erinnern, was ich genau getan habe ...) bis zum Ende dieses Sommers ungefähr 90 kg und ich habe es geschafft, mich bis vor einem Jahr, als ich meinen Abschluss machte und anfing, als Elektrotechniker zu arbeiten, auf diesem Gewicht zu halten (nur um Ihnen zu sagen, dass ich ungefähr 8 Stunden am Tag im Labor oder hinter einem PC sitze). Dies führte dazu, dass ich wieder auf 102 kg anstieg. Ich beschloss, wieder abzunehmen, aber diesmal folgte ich einer besseren Diät. Ich verbiete viele Dinge wie Getränke, Pizza, Fast Food, Reis und ähnliches ... also habe ich mich hauptsächlich für Gemüse und Fleisch entschieden (hauptsächlich Hühnerfilet, Rindfleisch und Fisch).

Ich habe auch angefangen zu joggen und in den letzten 80 Tagen bin ich fast 2 oder 3 km gefahren, 5 mal pro Woche und ich habe angefangen, mein Fahrrad und auch meine Füße zu benutzen, um herumzugehen (Einkaufen, Arbeiten und ...) anstatt mit meinem Auto oder öffentlicher Verkehr. Auch ich bin nie zu GYM gegangen :(

Im Moment bin ich 1,83 cm groß und 88 kg schwer. Mein Problem ist, dass ich den größten Teil meines Fettes um meine Brust und speziell um mein Gesicht verloren habe ... Früher sah ich ziemlich gut aus (hehe Küken mochten immer mein Gesicht, aber nie meinen Fettkörper: P) und jetzt kann ich meinen Schädel darunter fühlen Meine Haut!!!

Vom Bauch und Liebesgriffen und unten !! Fast habe ich das Gefühl, dass ich nichts verloren habe ... natürlich habe ich das getan, aber ich habe das Gefühl, dass ich nur ein bisschen verkleinert habe und immer noch die gleichen Proportionen wie zuvor habe :( Ich habe nur 2 Jeansgrößen verloren ... Ich trage 36 / 36 jetzt aber ich ging von XL und XXL zu L für T-Shirts.

Was ist mein Problem? Ich joggte ungefähr 3 Monate und habe kein Essen getrunken / gegessen, das man als Mast betrachten könnte ... Was soll ich tun?

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen über mich benötigen. Ich hoffe, ein paar nette Antworten von euch zu bekommen.

Sean, es ist wichtig, weiter zu trainieren, deine Routine um Muskeln aufzubauen usw. Aber gibt es eine spezifische Antwort auf deine Frage? Warum dort?

Wie Berin erwähnt, können "Sie" nicht zielen, woher Ihr Körper Fett verliert. In der Tat kann "Sie" zum Beispiel Ihren Herzschlag nicht kontrollieren.

Aber ... etwas in Ihrem Körper steuert Ihren Herzschlag.

Und etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett ein- oder ausgeschaltet wird.

Was ist das "etwas"? Es sind Ihre Hormone , und ich werde speziell Ihre Sexualhormone erraten .

Als Ingenieur werden Sie erfreut sein zu wissen, dass das Problem rational und lösbar ist und Sie können etwas dagegen tun, aber zuerst müssen Sie viele Informationen sammeln und viel Theorie auf Ihrer Seite haben, bevor Sie üben können auf deiner Seite.

Kurz gesagt, es scheint, dass das Trio von Ihnen

• Sexualhormone
• Wachstumshormone
• Insulin

muss im Gleichgewicht bleiben. Beachten Sie, dass Ihre Sexualhormone viel mehr bewirken als Ihren Penis zu errichten, und dass Ihre Wachstums- oder "Reparatur" -Hormone viel mehr bewirken, als jungen Menschen das Wachstum zu ermöglichen.

Kurz gesagt, wenn Ihr Insulinspiegel zu hoch ist, muss Ihr Sexualhormonspiegel tatsächlich zu niedrig sein .

Wenn das Insulin steigt, müssen Ihre Sexualhormone (und / oder Wachstumshormone) sinken.

Ich verweise Sie auf Leben ohne Brot oder auf Englisch Life Without Bread von Dr. Wolfgang Lutz. Sobald das Buch von Amazon eingeht, lesen Sie Seite 22 und lesen Sie das Kapitel über den Hormonhaushalt und dann das folgende Kapitel über Insulinresistenzkurven (interessanterweise handelt es sich bei einigen der darin enthaltenen Diagramme um Zeitreihen-EKG-Diagramme, die Sie angesichts Ihrer Daten schätzen werden Beruf!)

Bild von Seite 25 dieses Buches .

Hier ist ein dramatisches Beispiel für das Problem, wo Fettablagerungen auftreten.

Diese Frau injizierte jahrelang Insulin an zwei Stellen ihrer Oberschenkel mit Insulin. Genau an den Injektionsstellen wuchsen zwei ungewöhnliche Fettdepots!

Das ist aus diesem Buch, das Sie auch lesen sollten.

Wieder einmal kontrolliert etwas in Ihrem Körper, wo das Fett ein- und ausgeschaltet wird .

Was ist das für etwas? Ihr hormonelles Gleichgewicht.

Meine Vermutung, deine Sexualhormone. Ihre Sexualhormone, Wachstumshormone und Insulin müssen zusammen bleiben. Wenn also eines zu hoch ist (ob im Allgemeinen den ganzen Tag über oder vielleicht in kritischen Momenten während des Ess- und Verdauungsprozesses), ist das andere zu niedrig.

Als Ingenieur empfehle ich auch besonders Kapitel 5 von Leben ohne Brot , in dem die Energieprozesse in Ihrem Körper, sowohl anaerob als auch aerob, genau erläutert werden.

Ich empfehle auch dringend die praktische Programmierung für das Krafttraining von Rippetoe & Kilgore, ein fantastisches Buch. (Worauf Berin in diesem Forum hingewiesen hat, es ist ein großartiges Buch, danke Berin!)

Und ich empfehle "Chemikalien für Leben und Leben" von Eiichiro Ochiai.

Diese vier Bücher sind ein guter Anfang.

Aber definitiv Leben ohne Brot von Lutz für eine großartige Darstellung der katabolen und anabolen Hormone in Ihrem Körper - wie Ihr Körper funktioniert und "Entscheidungen trifft"! Andernfalls schließen Sie nur Widerstände und Kondensatoren an, ohne zu wissen, was diese tun. Ich hoffe, es hilft!

PS für zukünftige Leser, in Bezug auf Seans ausgezeichnete Idee (unten), die eigentliche Laborarbeit zu erledigen. Beginn Seite 57 von Leben ohne Brot, Lutz , eine ausführliche Erklärung genau der drei verfügbaren klinischen Tests, die Ihre Zuckerreaktionskurve untersuchen.

Um mich zu wiederholen, Schole / Sallmann / Harish vom "Stoffwechsel" - mit anderen Worten, das anhaltende Gleichgewicht und / oder der Krieg zwischen katabolen und anabolen Prozessen in Ihrem Körper. Wieder einmal ist Kapitel 3 von Lutz die beste Erklärung, die ich zu diesem Thema gefunden habe (nachdem ich ungefähr 10 verwandte Bücher gelesen habe).

Leider können Sie nicht zielen, woher Ihr Körper Fett verliert. Alles, was Sie tun können, ist, so lange Fett zu verlieren, bis Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind. Ich stellte fest, dass ich für jeden verlorenen 9-10 kg eine neue Jeans kaufen musste.

Die gute Nachricht ist, dass Sie viel Gewicht verloren haben (32 kg). Nachdem ich über 38 kg abgenommen habe, habe ich immer noch etwas mehr Rundheit im Mittelteil, als ich mag. Allerdings ist es jetzt flacher als zu Beginn.

Zunächst empfehle ich dringend, zu einem vorherigen Bild zurückzukehren und es jetzt mit einem Bild von Ihnen zu vergleichen. Sie werden sehen, wie viel Sie insgesamt verloren haben - nicht nur im Gesicht. Die Tatsache, dass Sie neue Kleidung kaufen mussten, weil die anderen zu groß waren, beweist, dass Sie am ganzen Körper abgenommen haben. Genieße das neue Du, ich kann mit aller Sicherheit sagen, dass du angenehm überrascht sein wirst, wie gut du jetzt aussiehst und entsetzt darüber, wie groß du warst, bevor du abgenommen hast. Zumindest war das meine Reaktion.

Als nächstes bleiben Sie dran. Joggen ist gut und alles, aber Fett wird in der Küche am meisten kontrolliert. Halten Sie das Protein in Ihrer Ernährung aufrecht und verrückt nach allem anderen. Zuletzt möchten Sie vielleicht Arten von Übungen in Betracht ziehen, die mehr Energie von Ihnen erfordern. In ungefähr 1-1,5 Stunden Heben verbrenne ich ungefähr 1000 Kalorien. Wenn mein Stoffwechsel 2400 Kalorien pro Tag beträgt, sind das durchschnittlich 100 Kalorien pro Stunde - meine Nettobemühung beträgt also zusätzliche 900 Kalorien pro Stunde. Wenn Ihnen das Heben nicht zusagt, sollten Sie Schwimmen, Cross-Fit, Basketball usw. in Betracht ziehen. Etwas, das eine hohe Nachfrage erfordert und Ihnen hilft, stärker zu werden, gibt Ihnen mehr Muskeln, die wiederum mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen.

Es sieht nur so aus, als ob Sie es nur am Oberkörper verlieren. Sie verlieren es tatsächlich überall. Wenn Sie fortfahren, werden Sie es überall sehen.

Sie müssen den Oberkörper trainieren, um ihn aufzubauen, wenn Sie muskulös aussehen möchten. Das Joggen hilft nicht viel. Es ist ein separates Thema.

Nun, bei Männern befindet sich im Bauch das meiste Fett . Wie Ron sagte, ist Joggen nicht genug. Sie müssen ins Fitnessstudio gehen oder Sie können mit dem Schwimmen beginnen, wenn sich in der Nähe ein Pool befindet

Es ist schrecklich, fast nichts zu essen und kann viel dazu beitragen, den Stoffwechsel durcheinander zu bringen. Es ist verwirrend für Ihren Körper, wenn Sie anfangen, nichts zu essen, und es geht in den Hungermodus über. Ihr Körper nutzt Energie effizienter und verbrennt mageres Gewebe und Muskeln, um Fettreserven zu erhalten. Um dies zu korrigieren, würde ich mich wie Sie darauf konzentrieren, gesunde Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse usw.) zu essen, aber in kleinen Mahlzeiten, die den ganzen Tag über verteilt sind. Auf diese Weise können Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten und Ihren Körper wieder in einen normalen Stoffwechselzustand versetzen.

Was das Training angeht, ist Joggen großartig, aber ich würde ein Intervalltraining versuchen, bei dem Sie hohe Trainingsausbrüche mit Erholungsperioden mittlerer Intensität mischen. Es hat unglaubliche Vorteile.