Ich ziele auf einen Marathon in 6 Monaten. Ich habe nur eine begrenzte Zeit zum Trainieren und habe kürzlich festgestellt, dass es einfacher ist, die Anzahl der Läufe, die ich pro Woche mache, von 3 oder 4 auf 2 zu senken - einen langen und einen kurzen / schnellen. Die Länge beträgt derzeit ca. 16 km (~ 10 m) und die kurze ca. 10 km (~ 6 m). Bei 3 oder 4 Läufen pro Woche schien es schwierig, die Entfernungen zu vergrößern, aber bei 2 Läufen pro Woche habe ich mich in den letzten 2 Monaten um etwa 1 km pro zwei Wochen erhöht.
Meine Frage ist, ob ich diesen Zyklus von zwei Läufen pro Woche mit allmählich zunehmenden Entfernungen in den nächsten 6 Monaten fortsetzen kann oder ob ich anfange, Grenzen zu überschreiten, was mit nur zwei Läufen pro Woche aufrechterhalten werden kann.
Zur Information, ich bin 39 Jahre alt und ziemlich fit, nachdem ich in den letzten Jahren ein- und ausgeschaltet bin.
Antworten:
Wenn Sie eine ziemlich tiefe Basis haben, können Sie dies verwalten. Sie werden jedoch wahrscheinlich nicht die beste Marathon-Erfahrung haben. Auf diese Weise können Sie die Ziellinie erreichen.
Wenn Sie zusätzliche Cardio-Workouts wie Radfahren usw. durchführen, kann dies dazu beitragen, verpasste Läufe zu ersetzen.
Wie hoch ist Ihre langfristige Planung? Wahrscheinlich möchten Sie auf diese Weise die 30-35-km-Marke erreichen und etwa vier Wochen im 30-km-Bereich bleiben, bevor Sie sich für den Marathon verjüngen, wenn Sie die richtige Zeit festlegen können.
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Ich habe Marathons mit 2 Läufen pro Woche gemacht. Und mit meinem längsten Lauf war es nur ungefähr 15 Meilen, aber ich trainierte fast jeden Tag mit anderen Dingen wie Ellipsentraining, Indoor Cycling, Übungs-DVDs zum Krafttraining usw. Achten Sie darauf, Yoga und Pilates oder Strecken hinzuzufügen. Ich bin in 4:20:11 fertig. Aber ich kämpfte auch gegen einen ziemlich schlimmen Fall von ITBS. Arbeiten Sie an der Laufform und nicht nur an Meilen.
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Ich trainierte 2 Mal pro Woche, einen schnellen 10-Meilen-Lauf und einen langen Lauf am Wochenende, wobei ich jedes Mal 1 Meile auf langen Läufen erhöhte, bis ich vor einem Marathon 22 pro Woche erreichte.
Ich habe einen Marathon in 3 Stunden 50 Minuten beendet. Es war zuletzt 4 Meilen schwer, aber ich habe zweimal pro Woche trainiert. Ich hatte das Gefühl, öfter zu laufen, gibt mir nicht genug Erholung und macht mich schwach und verletzungsanfällig.
Also ja, Sie können zweimal pro Woche trainieren und trotzdem weniger als vier Stunden laufen
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Vor zwei Wochen beendete ich einen Marathon in 3:25 ohne große Anstrengung (und zwei Monate vor dem Marathon beendete ich einen Ultra mit großer Anstrengung :-) einmal pro Woche laufen .
Genau wie "jpa" trainierte ich jedoch 6-7 Tage die Woche (Muay-Thai vier Tage die Woche, Fitness / Crossfit / Schwimmen / Radfahren zwei Tage die Woche). Und im Vergleich zu den üblichen Trainingsplänen waren meine Läufe viel schwieriger. Mein üblicher Lauf war ungefähr 20-24 km, einschließlich vieler Sprints und Sprünge.
Die meiste Zeit habe ich mit einem Freund trainiert, der den gleichen Marathon in 3:35 beendet hat --- aber er musste einen Boxenstopp für etwas Ernstes besuchen :-) auf seinen 30 km.
Also - ja, definitiv ist es möglich, einen Marathon zweimal pro Woche zu beenden - unter der Bedingung, dass Sie auch einige andere Übungen machen.
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Ich habe auch einen Marathon mit zwei Läufen pro Woche gemacht. Ich begann mit drei, hatte aber keine Zeit und bekam keine leichteren Trainingsverletzungen. Mit zwei Abfahrten, einer kurzen Abfahrt von ca. 13,5 km und einer langen Abfahrt ab 20 km, die sich um ca. 2 km pro Woche auf 34 km erhöht.
Ich habe den Fehler gemacht, während meines gesamten Trainings zu schnell zu laufen (ca. 11 - 11,5 km / u). Während des Marathons hielt ich eine Geschwindigkeit von ungefähr 10 km / u aufrecht, aber am Ende brauchte ich regelmäßig etwas Zeit zum Trinken.
Aktualisieren:
Verringern Sie alle 3 oder 4 Wochen Ihre Menge, indem Sie die Langstrecke auf z. B. 12-15 km anstatt auf 20+ (oder die Langstreckenstrecke für diese Woche) beschränken.
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Ich habe nur einmal pro Woche trainiert. Das war die ganze Zeit, die ich hatte. Eine Woche kurz, ungefähr 8 Meilen. Nächste Woche lang. Jede lange Woche erhöhte sich um 2 Meilen, bis ich 22 Meilen erreichte.
Ich arbeite Vollzeit und habe zwei kleine Kinder. Es kann getan werden. Ich plane einen weiteren Marathon mit einmal wöchentlichem Training und hoffe, meine Zeit um 45 Minuten zu verkürzen. Ich werde diesmal an der Geschwindigkeit arbeiten.
Willenssache. Viel Glück!
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Ich bin ein wenig verwirrt, wenn Sie sagen, dass es schwierig ist, die Distanz zu erhöhen, wenn Sie 3-4 Mal pro Woche laufen. Wenn Sie jedoch 2x pro Woche laufen, können Sie die Distanz um 1 km pro zwei Wochen (2 Wochen) erhöhen? Diese 1 km sind weniger als eine Meile und sollten jede Woche und nicht alle zwei Wochen hinzugefügt werden können.
Ich würde empfehlen, zu 3-4 Läufen pro Woche zurückzukehren und wöchentlich eine Distanz hinzuzufügen. Die Struktur wäre ungefähr so:
Woche 1
Das ist tatsächlich mehr Kilometer als Ihre aktuelle Woche von 16 Meilen. Legen Sie Ruhetage zwischen Ihre Lauftage. Machen Sie das am * Tag schwieriger und schneller. Stellen Sie am ** Distanztag sicher, dass etwa 5-10 Minuten des Laufs 30 Sekunden im Renntempo, 30 Sekunden Erholung oder 1 Minute Renntempo, 1 Minute Erholung sind.
Woche 2
Fügen Sie wieder etwas mehr als Ihre aktuelle 16-Meilen-Woche Ruhetage hinzu.
Jetzt ist der Fortschritt, dass Sie am Ende jeder Woche eine Meile pro Woche zu Ihren längeren Läufen hinzufügen und jede zweite Woche eine Meile zu einem Ihrer kürzeren Läufe hinzufügen. Das sollte Sie dazu bringen, ein paar Wochen vor Ihrem Marathon etwa 20 bis 21 Meilen für Ihre längeren Läufe zu fahren und gleichzeitig Ihre Gesamtkilometer sicher aufzubauen.
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Ich würde absolut kein Problem sagen, was auch immer.
Ich trainiere kaum einmal pro Woche, aber mit viel Gehen, Reflexbehandlung (es ist wie Training und es ist höllisch schmerzhaft), Stärkung des Kerns + gelegentlichem Laufen ist ein Marahton nicht unmöglich. Am Ende ist es schwer und du brauchst einen wirklich durchdachten Kopf, aber das kann trainiert werden, indem du mental schreist, wie gut es sich anfühlt, der Schmerz ist schön, du vergisst alles andere und du bist eins mit dem Universum, du meditierst.
Mein erstes war Oslo 2012 und ich beendete es in 5:23, da dies mein erstes war. Ich wusste nicht, dass ich langsam anfangen sollte, also waren meine ersten 21 km in ungefähr 2:28 bedeckt, natürlich hatte ich einen harten Spaziergang Die vorletzten k's gingen auf 3:00 Tempo, Adrenalin pur, ich bedauere das zwar, als sich meine Beine wie Eisen versteiften, aber Lektion gelernt. Übrigens war ich einer von zwei Vertretern des Maraton, da ich einen Wettbewerb auf FB gewonnen habe, also war es keine Option, nicht fertig zu werden
Am Sonntag ist es Amsterdam Maraton, und ich fühle mich wie ein fröhliches Kind, und ich weiß, dass ich unter 5:00 sein werde, ohne auch nur einmal in der Woche zu laufen. Ich liebe es, aber ich mache mir nicht die Mühe, zu viel zu trainieren, es ist nur zum Booring. Mache ungefähr 10 km Läufe und halbe Maratons, es macht Spaß und du wirst das Training sowohl geistig als auch körperlich bekommen. All dies auf dem Tisch, Sie brauchen eine gute Basis von früher, haben einen starken Körper, aber das Training wird überbewertet. Wenn du schnell gehen willst, brauchst du viel Training. Aber hey, jeder kann die Strecke gehen.
Viel Glück!
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Ja, es ist möglich, einen Marathon zu trainieren, indem man nur am Wochenende trainiert, aber schnelles Laufen ist für mich immer noch eine Frage.
Ich habe es diesen Winter mehrmals gemacht und drei Marathons beendet, aber ich habe mich nicht viel verbessert. Beendete die Rennen um 5:50 Uhr am 14. November?, 4:32 Uhr am 19. Januar, 4:22 Uhr am 16. Februar und einen kürzlichen Trainingslauf um 4:08 Uhr.
Wohlgemerkt, dass ich am 1. Februar 2014 eine halbe in 1:43 gelaufen bin und eine starke Basis für 4-6 Meilen mit einem 2 Meilen bei 12 Minuten habe, aber 4-5 Jahre lang nicht mehr regelmäßig lief.
Die Zeit, die benötigt wird, um von 6-8 Meilen bis zur Marathondistanz zu gelangen, beträgt definitiv mindestens 6-8 Monate, wobei die meisten, wenn nicht alle, harte Trainingseinheiten sind. Ich habe ungefähr so viel Zeit gebraucht.
Ich wette, es waren 3-4 Monate, um es zu tun, ohne schwindelig zu werden :)
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Es wäre jedoch interessant, an den anderen Wochentagen kurze Auflagen von 30 Minuten hinzuzufügen. Sie sollten in der Lage sein, Zeit zu finden, um diese Läufe anzumelden. Tun Sie dies 4 Mal pro Woche und das sind 2 weitere Stunden Training. Erhöhen Sie den Abstand bei Ihren beiden anderen Läufen.
Wenn Sie überqueren müssen, um Verletzungen (Schwimmen usw.) zu vermeiden, können Sie dies auch tun. Laufen ist wahrscheinlich zeitlich am effizientesten, da Sie nur Ihre Schuhe anziehen und das Haus verlassen müssen (Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio oder einen Pool gehen).
Wie einige Leute bereits sagten, funktionieren nur 2 Läufe pro Woche, wenn Sie über ein tiefes Ausdauertraining verfügen, dh Sie können das Training beenden. Erwarten Sie jedoch an diesem Tag viel Schmerz, da Sie geistig und körperlich nicht an die Distanz gewöhnt sind.
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Ja, ich mache es jetzt und hatte keine Probleme. Ich mache keine andere Übung, aber ich esse gut und werde mindestens 12k Schritte in meinem Job gehen. Meine Läufe bestehen aus 5 km Geschwindigkeit an einem Mittwoch und 20 km Geschwindigkeit, die jede Woche zusätzliche 2 km hinzufügen. Keine Verletzungen in diesem Jahr oder sogar im Jahr zuvor. Die Zeit dazwischen gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen und Ihre Geschwindigkeit und Distanz jede Woche zu verbessern. Diese Methode ermöglicht es unerfahrenen Läufern, im Training mit einer gewissen Geschwindigkeit zu Distanzläufen zu gelangen. Es ist nicht ideal und manchmal nicht gut, aber diese Methode ermöglicht wöchentliches Wachstum. NB Sie können nie eine Sitzung verpassen. Wenn Sie dies tun, würden Sie tatsächlich alle zwei Wochen einen langen Lauf laufen, und wie ich herausfand, ist ein Lauf von zwei Wochen nach 36 km höllisch. Das heißt, wenn Sie übergewichtig sind oder keine Grundfitness haben, würde ich dies nicht empfehlen.
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