Ich bin in guter aerober Form, habe aber nie Krafttraining gemacht. Gestern habe ich einige grundlegende Kraftübungen gemacht, sowohl mit Hanteln als auch mit Maschinen. Nichts zu verrücktes - ich fing leicht an und baute mich auf. Mir geht es heute gut, mit mäßigen Schmerzen. Aber der einzige schwere Schmerz, den ich habe, ist, dass ich meine Arme nicht strecken kann. Ich habe das sofort nach dem Training gespürt und es ist nur noch schlimmer geworden. Ich fühle Schmerzen an der Innenseite meines Armes (gegenüber meinem Ellbogen), auch wenn mein Arm entspannt ist und wenn ich versuche, ihn zu strecken, wird er sehr intensiv.
Ich habe mich aerob aufgewärmt und abgekühlt, mich aber nicht wirklich gedehnt.
Was verursacht das? Hat es mit Maschinen gegen Dums zu tun? Was soll ich tun, um dies beim nächsten Mal zu vermeiden?
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Antworten:
Dies ist höchstwahrscheinlich DOMS, was normal ist. Einfach einfrieren, sehr leicht dehnen, die Muskeln sanft massieren und ausruhen. Die Symptome sollten sich bessern und Sie sollten sich an einem Tag oder so gut fühlen. Ich hatte das gleiche und bekomme gelegentlich einen Kunden, der wirklich schlechte DOMS bekommt, dass er seine Arme nicht vollständig ausstrecken kann. Es ist scheiße, aber es wird nie wieder so schlimm.
Abgesehen davon besteht eine winzige Wahrscheinlichkeit, dass dies kein DOMS ist. Wenn sich Ihr Zustand verschlechtert oder Sie starke Schmerzen bekommen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
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Was ich denke, hätte passieren können, ist ein leichtes Ziehen einiger Sehnen im Ellbogen aufgrund einer falschen Form des Trainings. Hatte mir vor ungefähr 3 Wochen genau das Gleiche passiert, als ich einige Schulterübungen gemacht habe.
Der Rücken tat gleich nach dem Training weh, kam nach Hause, schlief, wachte auf, streckte sich und konnte sich überhaupt nicht bewegen. Dann während der Bewegung - wirklich intensiver Schmerz.
Ich wette, dass dir dasselbe passiert ist.
Lösung - ruhen. Das einzige, was Ihnen jetzt helfen kann, ist sich auszuruhen, vielleicht eine Salbe, um die Schmerzen zu lindern, aber das wird nicht helfen, sie zu heilen.
IMO, ruhen Sie sich einfach eine Weile aus.
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Spät zur Party, aber laut James 'Antwort besteht eine gute Chance, dass dies an Ihren Sehnen hängt. Möglicherweise haben Sie eine Vielzahl von Golfer-Ellbogen . Sie erwähnen, dass Sie Hanteln benutzt haben. Eine der einfachen Möglichkeiten, diese Sehne zu entzünden, besteht darin, sie unter Stress zu setzen und dabei etwas festzuhalten, insbesondere wenn Sie Ihr Handgelenk kräuseln. Wie Sie sich vorstellen können, beschreibt dies so ziemlich, wie viele Menschen anfänglich Bizeps-Locken machen, die Hantel fest umklammern und ihr Handgelenk kräuseln, wenn sie das Gewicht verlassen und die Sehne belasten. Ich war schon einmal dort, bis auf den Arm, fühlte mich größtenteils in Ordnung, konnte aber meinen Arm nicht strecken. Es vergeht innerhalb weniger Tage. Over-the-Counter entzündungshemmende und Schmerzmittel machen Ihr Leben erträglicher.
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