Wunde nach dem Training - Arm kann nicht gestreckt werden

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Ich bin in guter aerober Form, habe aber nie Krafttraining gemacht. Gestern habe ich einige grundlegende Kraftübungen gemacht, sowohl mit Hanteln als auch mit Maschinen. Nichts zu verrücktes - ich fing leicht an und baute mich auf. Mir geht es heute gut, mit mäßigen Schmerzen. Aber der einzige schwere Schmerz, den ich habe, ist, dass ich meine Arme nicht strecken kann. Ich habe das sofort nach dem Training gespürt und es ist nur noch schlimmer geworden. Ich fühle Schmerzen an der Innenseite meines Armes (gegenüber meinem Ellbogen), auch wenn mein Arm entspannt ist und wenn ich versuche, ihn zu strecken, wird er sehr intensiv.

Ich habe mich aerob aufgewärmt und abgekühlt, mich aber nicht wirklich gedehnt.

Was verursacht das? Hat es mit Maschinen gegen Dums zu tun? Was soll ich tun, um dies beim nächsten Mal zu vermeiden?

S. Robert James
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Dies ist normal, insbesondere wenn Sie nie trainiert haben. Sie werden weniger Probleme haben, wenn Sie die fehlenden Muskeln aufbauen (alternativ könnten Sie sich weniger anstrengen, aber warum tun Sie das?).
VPeric

Antworten:

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Dies ist höchstwahrscheinlich DOMS, was normal ist. Einfach einfrieren, sehr leicht dehnen, die Muskeln sanft massieren und ausruhen. Die Symptome sollten sich bessern und Sie sollten sich an einem Tag oder so gut fühlen. Ich hatte das gleiche und bekomme gelegentlich einen Kunden, der wirklich schlechte DOMS bekommt, dass er seine Arme nicht vollständig ausstrecken kann. Es ist scheiße, aber es wird nie wieder so schlimm.

Abgesehen davon besteht eine winzige Wahrscheinlichkeit, dass dies kein DOMS ist. Wenn sich Ihr Zustand verschlechtert oder Sie starke Schmerzen bekommen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Mike
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Vielen Dank. Warum nur an dieser einen Stelle? Mein rechter Arm ist jetzt besser, aber mein linker Arm ist schlechter.
S. Robert James
@ S.RobertJames Welche Aufzüge hast du gemacht? Es scheint, als ob deine Unterarme wund sind. Hast du viel gepackt? Hattest du einen gemischten Griff?
Mike
Es ist nicht DOMS. Der OP sagte, er habe sofort nach dem Training Schmerzen verspürt. DOMS schleicht sich 24-48 Stunden nach dem Training ein. Er hat sich höchstwahrscheinlich im Fitnessstudio verletzt.
JoJo
"Ich habe das sofort nach dem Training gespürt und es ist nur noch schlimmer geworden." Muskelkater tritt oft sofort während / nach dem Training auf und später werden die Schneebälle bei DOMS voll. Es ist möglich, dass er sich verletzt hat, aber das ist selten und er hat nicht viele Informationen gegeben. @ JoJo
Mike
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Aufgrund der verfügbaren Informationen ist es möglich, dass es sich um einen Muskelkrampf handelt, für dessen Beseitigung eine gewisse Massage erforderlich ist. Ein LaCrosse-Ball kann Wunder wirken, wenn Sie damit die Umgebung massieren.
Berin Loritsch
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Was ich denke, hätte passieren können, ist ein leichtes Ziehen einiger Sehnen im Ellbogen aufgrund einer falschen Form des Trainings. Hatte mir vor ungefähr 3 Wochen genau das Gleiche passiert, als ich einige Schulterübungen gemacht habe.

Der Rücken tat gleich nach dem Training weh, kam nach Hause, schlief, wachte auf, streckte sich und konnte sich überhaupt nicht bewegen. Dann während der Bewegung - wirklich intensiver Schmerz.

Ich wette, dass dir dasselbe passiert ist.

Lösung - ruhen. Das einzige, was Ihnen jetzt helfen kann, ist sich auszuruhen, vielleicht eine Salbe, um die Schmerzen zu lindern, aber das wird nicht helfen, sie zu heilen.

IMO, ruhen Sie sich einfach eine Weile aus.

Janis Peisenieks
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Spät zur Party, aber laut James 'Antwort besteht eine gute Chance, dass dies an Ihren Sehnen hängt. Möglicherweise haben Sie eine Vielzahl von Golfer-Ellbogen . Sie erwähnen, dass Sie Hanteln benutzt haben. Eine der einfachen Möglichkeiten, diese Sehne zu entzünden, besteht darin, sie unter Stress zu setzen und dabei etwas festzuhalten, insbesondere wenn Sie Ihr Handgelenk kräuseln. Wie Sie sich vorstellen können, beschreibt dies so ziemlich, wie viele Menschen anfänglich Bizeps-Locken machen, die Hantel fest umklammern und ihr Handgelenk kräuseln, wenn sie das Gewicht verlassen und die Sehne belasten. Ich war schon einmal dort, bis auf den Arm, fühlte mich größtenteils in Ordnung, konnte aber meinen Arm nicht strecken. Es vergeht innerhalb weniger Tage. Over-the-Counter entzündungshemmende und Schmerzmittel machen Ihr Leben erträglicher.

Sean Duggan
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Obwohl ich verstehe, dass es keine Verpflichtung gibt, gibt es eine Chance, dass die Downvoter erklären können, was ich falsch mache?
Sean Duggan