Die Startkraft schreibt zwei tägliche Trainingspläne (A und B) vor, die abwechselnd an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden.
Das bedeutet so etwas:
SMTWTFS
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Woche 1 ABA
Woche 2 BAB
Woche 3 ABA
Dies führt zu einer wöchentlichen Pause von 2 Tagen (dies ist bei jeder Anordnung von 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche der Fall).
Für einen Anfänger bezweifle ich, dass ich noch stark genug bin, um genug Gewicht zu heben, um jede Woche zusätzliche Ruhe zu benötigen. Gibt es einen anderen Vorteil für die 2-tägige Pause als die Erholung? Kann ich diese 2-tägige Pause überspringen, wenn ich mich ausreichend erholt habe? Was ist falsch daran, in der ersten Weile nur jeden zweiten Tag zu heben?
SMTWTFS
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Woche 1 ABA
Woche 2 BABA
Woche 3 BAB
Dies kann sowieso nur so lange dauern, da ich relativ bald einige Teamübungen hinzufügen werde und auf zwei Tage pro Woche anheben werde.
Antworten:
Es gibt ein paar Punkte, und während es mit Erholung zu tun hat, hat es auch mit Konsistenz zu tun. Das Hauptproblem, das dazu führt, dass Menschen scheitern, ist mangelnde Konsistenz. Während Sie möglicherweise nachverfolgen können, ob Sie sich an einem Trainingstag oder einem Ruhetag befinden oder nicht, werden Ihre Freunde und Familie dies nicht tun, es sei denn, es sind immer dieselben Tage und Zeiten. Das führt zu Doppelbuchungen, zwingt Sie dazu, die Trainingszeiten zu ändern usw. Aber schauen wir uns auch die Erholung an.
Wiederherstellung
Wenn Sie völlig enttäuscht sind und keine harte körperliche Aktivität (dh keinen Sport) haben, können Sie technisch jeden Tag trainieren . Das Problem ist, dass Sie das nur ein oder zwei Wochen durchhalten können, bevor die Gewichte so schwer werden, dass Sie zwischendurch einen Ruhetag benötigen.
Anfänger brauchen einen Ruhetag, um sich zu erholen. Dies beinhaltet ausreichend Nahrung / Protein / Ruhe / etc. Während Sie also in der Lage sind, den Zeitplan für jeden zweiten Tag länger als den Tagesplan aufrechtzuerhalten, wird es eine Zeit geben, in der Sie etwas länger als diesen 48-Stunden-Zyklus benötigen. Das bedeutet, dass mit dem typischen Zeitplan für die Startkraft zwei der Trainingseinheiten nicht voll ausgelastet sind. In dieser 72-stündigen Pause (zwei freie Tage) können Sie sich zu Beginn der nächsten Woche vollständig erholen. Es ist diese Übergangsphase, in der sich Ihr Körper der Mittelstufe nähert (wöchentliche Zuwächse anstelle von Zuwächsen von Sitzung zu Sitzung erforderlich), aber meistens noch Anfänger, in denen dieser zusätzliche Ruhetag nützlich ist.
Dies bedeutet, dass Sie von Sitzung zu Sitzung viel länger lineare Gewinne erzielen können, als wenn Sie einfach jeden zweiten Tag gehen würden. So wie es ist, können Sie das Startkraftprogramm nur mit linearen Gewinnen für ungefähr 3-9 Monate (abhängig von verschiedenen Faktoren) abrufen. Danach müssen Sie zu einem Zwischenprogramm übergehen (wöchentliche Gewinne).
Konsistenz
Anstatt die Häufigkeit des Hebens alle paar Wochen auf einige Monate ändern zu müssen, ist es am besten, einen Zeitplan zu haben, den Sie planen können. Wenn Sie wissen, dass Sie jeden Montag ins Fitnessstudio gehen und ein bekanntes Gewicht für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen heben, werden viele Vermutungen und "Gefühle" aus der Gleichung gestrichen. Das bedeutet, dass erfolgreichere Anfänger zu fortgeschrittenen Liftern werden.
Am Ende des Tages ist Erfolg das, wonach wir streben. Obwohl es technisch gesehen ein etwas langsameres Tempo wäre, als der Körper aus einem völlig zerstörten Zustand heraus bewältigen könnte, reicht der Unterschied nicht aus, um sich Sorgen zu machen. Es ist besser, etwas Geduld zu haben und den Plan wie vorgeschrieben zu befolgen.
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