Pläne, Richtlinien und Zeitpläne für Training und Essen.
Ich suche eine Implementierung (oder ein Dokument, das den eigentlichen Algorithmus beschreibt) für die Energieaufwand / VO2 / EPOC-Berechnung aus der Herzfrequenzvariabilität. Ein paar Whitepapers über Schätzung des Sauerstoffverbrauchs Schätzung des Energieverbrauchs EPOC (Überschüssiger...
Wenn Sie Sätze und Wiederholungen wie 5x5, 3x5 (im Allgemeinen XxY) angeben, welche ist welche? Es scheint, als würde es normalerweise "X Sätze von Y Wiederholungen" bedeuten. In einigen Foren sehe ich jedoch Protokolle, die darauf hinweisen, dass sie entweder (a) Dutzende von 1...
Dies ist eine allgemeine Frage, aber ich gebe einige Einzelheiten an, um sie auszufüllen. Ich bin im Texas Method- Periodisierungsprogramm. Am Montag konnte ich das vorgeschriebene Training mit einer Gewichtszunahme von 5 Pfund nicht beenden. Tatsächlich war ich am Montag nur sehr schwach. Ich...
Aufgrund der Empfehlung dieser Website habe ich mich für Starting Strength entschieden. Es ist eindeutig ein spektakuläres Buch. Aber als Anfänger fällt es mir schwer, es praktisch zu machen. Es hat viel tiefes Wissen darüber, was los ist. Aber ich suche etwas direkt Anwendbares. (Ich weiß, dass...
Ich bin ein 23 Jahre alter Mann. 6'1 "@ 84kg. Ich habe im Oktober 2014 mit dem Krafttraining begonnen und mich auf Wendlers 5/3/1 + BBB eingelassen. Zunächst einmal bin ich mir bewusst, dass ich vielleicht mit diesem Trainingsprogramm auf einem falschen Fuß davongekommen bin, aber die...
Hintergrund Nachdem ich lange Zeit sesshaft war und ungefähr 299 Pfund anhäufte, beschloss ich, mich ernsthaft darum zu kümmern, gesund zu werden. Ich griff zuerst mein Gewicht durch Diät an und kam auf ungefähr 210 Pfund herunter. Als nächstes begann ich mit leichtem Cardio-Training und ging...
Die Startkraft schreibt zwei tägliche Trainingspläne (A und B) vor, die abwechselnd an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden. Das bedeutet so etwas: SMTWTFS ------------- Woche 1 ABA Woche 2 BAB Woche 3 ABA Dies führt zu einer wöchentlichen Pause von 2 Tagen (dies ist...
Ich habe Anfang Mai ein Judo-Turnier, für das ich stark, schnell in meiner Reaktionszeit und Kraftausgabe und in einem guten Zustand sein möchte. Da es in der Zukunft noch ziemlich weit ist, arbeite ich momentan an Stärke. Mein Judo-Training ist ganzjährig, es geht also um mein zusätzliches Kraft-...
Ich bin neu im Krafttraining und kann es vorerst nur einmal pro Woche (oder vielleicht jede zweite Woche) machen. Ich mache mehrmals pro Woche Aerobic und kann es derzeit nicht aufgeben. Soll ich der Startstärke folgen und sie einfach ausräumen? Oder etwas
Soweit ich weiß, scheint es so: Bodybuilding wird verwendet, um Ihren Körper durch eine Vielzahl von Isolations- und zusammengesetzten Übungen so zu konditionieren, dass er "gut aussieht". Powerlifting wird verwendet, um Kraft zu gewinnen, indem nur zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und...
Gegenwärtig hocke ich zweimal pro Woche im olympischen Stil. Meine maximale Wiederholungszahl beträgt ungefähr 335 lbs mit "wackeliger" Form, was meiner Meinung nach nicht schlecht ist, aber für meine Größe und mein Gewicht (6'1 ", 200 lbs) nicht ausgezeichnet. Ich möchte mich mit drei vertraut...
Ich bin ein Senior in der Schule und studiere Computertechnik. Daher verbringe ich viel Zeit im Unterricht und / oder vor einem Computer. Ich möchte mich auf eine Fitnessroutine festlegen, bevor mein sitzender Lebensstil meine Gesundheit beeinträchtigt. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um anzufangen,...
Ich hatte eine Zeitlang einen persönlichen Trainer, der gut war, aber im Moment war er mir zu teuer. Ich machte kurze Pausen zwischen den Supersätzen. Ich kann anscheinend kein Online-Programm finden, das Cardio- und Krafttraining kombiniert. Ich habe kein Problem für alles zu zahlen, aber alle,...
Ich habe zwei Runden des MadCow 5x5-Programms absolviert und einen 13-monatigen Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler-Programms beendet (der 12. Monat beginnt nächste Woche) - von beiden habe ich GROSSE GEWINNE erhalten. Ich möchte nicht zu einem anderen Programm wechseln ODER den 5/3/1 mit neuen max # neu...