Was ist der Unterschied zwischen Powerlifting und Bodybuilding und wie bestimmen Sie, welches für Sie das richtige ist?

Soweit ich weiß, scheint es so:

• Bodybuilding wird verwendet, um Ihren Körper durch eine Vielzahl von Isolations- und zusammengesetzten Übungen so zu konditionieren, dass er "gut aussieht".
• Powerlifting wird verwendet, um Kraft zu gewinnen, indem nur zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden.

Es scheint jedoch viele Überschneidungen zu geben.

Aus den Online-Foren geht hervor, dass ein Anfänger die Powerlifts bevorzugen sollte, aber wenn Sie sich ein Programm etablierter "Gewichtheber" wie Kai Green ansehen, scheinen sie traditionelle Programme mit vielen Isolationsübungen zu bevorzugen - ganz zu schweigen von den beliebten Bodybuilding-Persönlichkeiten auf Youtube wie scooby und die HodgeTwins .

Meine Fragen sind: Wie bestimmen Sie, mit welchem ​​Programm Sie beginnen sollen und in welchem ​​Stil, wenn jemand anfängt, ernsthaft zu trainieren? Ist es sinnvoll , für alle zu machen , indem sie mit powerlifts ausschließlich als vorgeschlagen starten Start Stärke . Sind andere - völlig andere - Programme für Leute mit anderen Zielen sinnvoller als nur Kraft zu sammeln?

Es gibt tatsächlich eine Reihe von Kraftsportarten, bei denen Menschen, die nicht an Wettkämpfen teilnehmen, ähnlich wie Wettkämpfer in diesen Sportarten trainieren. Ein kurzes Verständnis von ihnen hilft Ihnen bei der Entscheidung, was besser zu Ihnen passt:

• Bodybuilding ist in erster Linie der Aufbau und die Formung Ihrer Muskeln für die Ästhetik. Bodybuilding hat jedoch eine große Nährstoffkomponente, die erforderlich ist, um in Wettkampfform zu kommen. Bodybuilding zeichnet sich durch Volumenarbeit in Hypertrophiebereichen aus. Die höheren Wiederholungen pro Satz halten das maximale Gewicht niedrig und die Erholung höher - vorausgesetzt, Sie verwalten die Lautstärke korrekt. Sie führen Ihre Posen vor Richtern durch und die Person mit der höchsten Punktzahl des Tages gewinnt. Es gibt tatsächlich einige Variationen des Bodybuildings, und die Kriterien für die Beurteilung sind für jeden etwas unterschiedlich.
• Beim Powerlifting geht es darum, die höchste Gesamtzahl bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu erzielen. Im Wettbewerb haben Sie drei Versuche an jedem Lift, und das schwerste Gewicht für jeden dieser Lifte zählt für Ihre Gesamtsumme. Powerlifting kann mit Hilfsmitteln oder "roh" durchgeführt werden (in den meisten Bundesländern ist roh nur ein Gürtel und ein Unterhemd, manchmal mit Kniebandagen). Das Ziel des Powerlifting ist es, in diesen drei Liften sehr stark zu werden.
• Strongman ist ein starker Wettbewerb, bei dem die Herausforderungen von Wettbewerb zu Wettbewerb unterschiedlich sind. Es gibt normalerweise einen gewichteten Tragekomfort (unter Verwendung von Jochen, Bauernspaziergängen usw.), unkonventionelles Heben (wie Atlassteine, Kreuzheben von Autos usw.), Überkopfarbeiten und irgendeine Form von Kreuzheben. Es belastet Ihr Herz-Kreislauf-System sowie Ihre rohe Kraft.
• Beim Gewichtheben oder wie die meisten Menschen wissen, geht es beim olympischen Gewichtheben darum, das schwerste Reißen und Reinigen und Ruckeln zu erzielen. Es sind im Wesentlichen zwei Lifte, um die schwerste Summe im Wettbewerb zu erzielen. Bei beiden Gewichtheberbewegungen müssen Sie so schnell wie möglich viel Kraft aufbringen und dann das Gewicht entweder auf Ihren Schultern oder über Ihrem Kopf (je nach Auftrieb) erfassen.

Es gibt noch mehr als das, einschließlich Veranstaltungen wie den Hochlandspielen und bestimmten Leichtathletikveranstaltungen. Die vier oben aufgeführten können über Kreuz trainiert werden, und viele Athleten tun dies. Stellen Sie sich diese Disziplinen als etwas vor, in das Sie im Laufe der Zeit hineinwachsen. Selbst wenn Sie noch keine Lust haben, an Wettkämpfen teilzunehmen, ist das Training, als würden Sie an Wettkämpfen teilnehmen, sehr motivierend und hilft Ihnen, Ihre Bemühungen zu konzentrieren.

Die meisten Menschen beginnen ohne ein Endziel im Auge. Sie wissen nur, dass sie stärker / schneller / höher springen / besser aussehen möchten usw. Die oben genannten Disziplinen können Ihnen helfen, Ihre Bemühungen zu konzentrieren und diesem nebulösen Ziel Gestalt zu verleihen. Jeder, der schon lange konsequent trainiert, hat in der einen oder anderen Sportart Cross-Training absolviert. Zum Beispiel gibt es eine Reihe starker Männer, die auch im Powerlifting antreten, ein Beispiel ist Chad Wesley Smith. Es gibt eine Reihe von Powerliftern, die in ihrer Nebensaison wie Bodybuilder trainieren, wie Frank Zane und Dan Green. Einige Bodybuilder trainieren zum Kraftdreikampf, darunter Arnold Schwarzenegger (der mit Frank Zane trainierte).

Jede dieser Disziplinen hat etwas zu verleihen, um Sie zu einem viel besseren Sportler zu machen. Jim Wendler befürwortet das Bodybuilding Ihrer Assistenzarbeit, obwohl er sich hauptsächlich auf Powerlifting konzentriert. Brandon Lilly schlägt vor, wie ein Bodybuilder zu essen, wie ein starker Mann zu trainieren, wie ein Gewichtheber zu mobilisieren und wie ein Kraftheber zu denken.

Die niedrigste Eintrittsbarriere, die die geringste technische Kompetenz erfordert, wäre Bodybuilding. Ich denke, zumindest am Anfang sollten Sie sich darauf konzentrieren, zuerst stärker zu werden und sich später um die Größe / Form zu kümmern. Das Beginnen mit Powerlifting-Bewegungen wie in Startstärke ist ein guter Weg, um diese Kraftbasis relativ schnell aufzubauen. Es erfordert keineswegs, dass Sie sich für eine Disziplin entscheiden und für den Rest Ihres Lebens dabei bleiben.

Definitionen

Powerlifting wird besser als Krafttraining bezeichnet. Es ist Krafttraining mit einer Langhantel. Es ist eine Sportart, die aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben besteht, obwohl das Powerlifting-Training häufig andere ähnliche Übungen wie das Überkopfdrücken sowie ergänzende Übungen wie Kraftvarianten der olympischen Lifte, Isolationsarbeiten, Bänder, Ketten und sogar Arbeit und Yoga verfolgen.

Bodybuilding ist ein Schönheitswettbewerb für Männer. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, hauptsächlich Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen zur Hypertrophie sowie Konditionierungs- und strenge Diätprotokolle zur Gewichtsreduzierung.

Es gibt eine signifikante Überlappung zwischen den Trainingsregimen der beiden, da Größe und Stärke, obwohl unterschiedliche Attribute, nicht orthogonal sind. Zum Beispiel kann ein Powerlifter in der Nebensaison eine "Bodybuilding" -Routine verwenden, um Muskelgröße aufzubauen und seinem Körper eine Pause von der Arbeit mit niedrigen Wiederholungen und hoher Intensität beim Powerlifting mit einer Wiederholung und maximaler Kraft zu geben. In ähnlicher Weise verwenden Bodybuilder häufig Powerlifting-Übungen wie schweres Kreuzheben mit geringen Wiederholungszahlen, Bankdrücken und Kniebeugen, um das Wachstum des gesamten Körpers zu fördern und ihre Kraft zu erhöhen, damit sie mit leichteren Gewichten mehr Volumen heben können.

Wählen

Vergleichen Sie bei der Auswahl eines Ansatzes Ihr Ziel mit dem Ziel jeder Übung. Willst du Kraft oder gut aussehen? Es ist kein Entweder-Oder-Vorschlag, aber wenn Gesundheit und Leichtathletik mehr Priorität haben als groß auszusehen, ist es am besten, mit einer Powerlifting-Vorlage zu beginnen und bei Bedarf einige Teile des Programms durch bestimmte Bodybuilding-Übungen zu ersetzen.

Bodybuilding ist in weiten Teilen der Welt zum Synonym für das Heben von Gewichten geworden. Menschen denken an Locken und Bankdrücken, wenn sie sich einen Kraftraum vorstellen, und Arnold Schwarzennegger, wenn sie an einen Lifter denken. Dies ist nicht unbedingt hilfreich, um die allgemeine Bevölkerung auf ein Programm aufmerksam zu machen, das ihren Zielen entspricht. Bodybuilding ist eine gute Praxis, aber seine breite Palette an Isolationsübungen mit Schwerpunkt auf Hypertrophie ist für die meisten Menschen nicht optimal für Gesundheit oder Fitness.

Bei der Auswahl von Werkzeugen ist es besser, die spezifische Übung zu bewerten, als die Community oder Praxis, aus der sie stammt. Außerhalb des Bodybuildings ist es schwierig, eine Maschinenhocke über einer Langhantelhocke zu rechtfertigen. Außerhalb des Powerlifting ist es schwierig, einen Grund zu finden, um Kraft zu trainieren, ohne Rücksicht auf andere Eigenschaften. Es ist am besten, das zu nehmen, was jede Sportart am besten kann: Krafttraining beim Kraftdreikampf, Konditionierung beim Bodybuilding und Diät, um Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.

So arbeiten deine Muskeln.

Erstens gibt es eine sarkoplasmatische Hypertrophie. Das ist ästhetisch. Das ist Bodybuilding. Dies ist der Fall, wenn Wasser in Ihre Muskeln gedrückt wird, um einen größeren, volleren Muskel aufzubauen.

Dann gibt es eine myofibrilläre Hypertrophie. Das ist Stärke. Das ist Powerlifting. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihre Muskeln tatsächlich an Dicke zunehmen und Sie stärker werden.

Wenn Sie Powerlift betreiben, werden Sie hauptsächlich myofibrilläre Hypertrophie anwenden. Bodybuilding ist hauptsächlich ästhetisch.

Die Art und Weise, wie ich es tat, war zunächst ziemlich zufällig, ich hatte keine Ahnung, was ich tat, nachdem ich recherchiert hatte, fand ich ein Programm, das aus 4 Phasen bestand. Die erste Phase ist die Grundierung, setzt hohe Wiederholungen zurück und baut die Muskelausdauer auf. 2. Phase ist die Stärkung, schwere tiefe Aufzüge mit einer Pyramidenstruktur. Die dritte Phase besteht darin, mit einem Hybridansatz hohe Wiederholungen / niedrigeres Gewicht UND niedrige Wiederholungen / schweres Arschgewicht zu bauen. Die 4. Phase ist die Detailphase, in der Sie ein hohes Volumen / Gewicht erreichen (unter Verwendung der Kraft, die Sie gerade aufgebaut haben), aber auch Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um Ihre Schnitte und Streifen aufzudecken.

Danach werde ich eine Woche frei nehmen und einfach warten, während ich mein nächstes Programm recherchiere, das wahrscheinlich oly lifts oder powerlifting sein wird.

Sie brauchen zuerst eine Grundlage, sobald Sie haben, dass Sie mit dem spielen können, was für Ihren Körper am besten funktioniert.