Training an der Grenze zum Übertraining

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Wann immer ich das Gefühl habe, überanstrengt zu sein, ruhe ich mich aus, sagen wir mal 3-5 Tage, und wenn ich wieder mit dem Training beginne, regressiere ich in Perfermonance und muss mich wieder aufbauen. Es ist, als ob ich seit Jahren am selben Ort festsitze.

Wie kann man 3-4 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche trainieren, ohne sich zu verletzen oder zu überanstrengen?

Ich frage dies, weil ich neugierig bin, wie professionell MMA-Kämpfer (von denen einige 6-8 Stunden am Tag trainieren) oder Soldaten, die viel Zeit in strenger körperlicher Aktivität verbringen, ohne zu trainieren. (Natürlich bin ich mir sicher, dass es einige gibt, die überanstrengen, aber ich frage nach denen, die es überwinden.)

muscle training muscle-recovery endurance Rick Rhodes
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@ Rick-wie fühlst du dich tagsüber / nachts, wenn du nicht trainierst? Ich leide unter Übertraining und dieses Gefühl betrifft jeden Teil Ihres Tages. Ständige Müdigkeit, Gefühl von "schweren" Muskeln, keine Energie
Bee

Antworten:

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Vieles hat mit Ihrer Programmierung zu tun. Wenn Sie 3-4 Stunden pro Tag an 5 Tagen in der Woche trainieren, haben Sie ein großes Potenzial, zu viel zu tun. Das ist der Deal:

  • Übertraining geht mit einem Leistungsverlust einher und kann in schwereren Fällen mit Symptomen einhergehen, die wie eine klinische Depression aussehen.
  • MMA-Kämpfer und Militär trainieren nicht in der Nähe ihres genetischen Potenzials. Sie konzentrieren sich in erster Linie auf Konditionstraining und Fertigkeitstraining.
  • Je näher Sie Ihrem genetischen Potenzial kommen, desto einfacher ist es, vom benötigten Trainingsreiz zum Übertraining zu gelangen.

Wenn Sie ein Gewichtheber sind, sollte die Reaktion auf Übertraining sein:

  • Reduzieren Sie das Arbeitsvolumen für eine Weile (ca. 2x so lange, bis Sie in den Übertrainingszustand gekommen sind)
  • Nehmen Sie in schweren Fällen eine Pause von ein paar Wochen, bevor Sie langsam wieder online gehen.
  • Schau dir deine Programmierung wirklich genau an. Sie müssen mit Trainingsstress, Lebensstress und Erholung umgehen.

Es kann sich lohnen, Ihre 3-4 Stunden in ein paar Sitzungen aufzuteilen. Selbst wenn Sie so viel Arbeit haben, sollten Sie Zyklen von Intensität, Anstrengung und Ruhe haben. Beispielsweise sollten Sie nach einer Sitzung mit hoher Intensität oder hohem Aufwand wahrscheinlich eine Sitzung mit geringerem Aufwand durchführen.

Mit einer genaueren Beschreibung Ihrer Aktionen kann die Fehlerbehebung bei der Programmierung hilfreich sein.

Berin Loritsch
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Was meinen Sie mit "MMA-Kämpfer und Militär trainieren nicht in der Nähe ihres genetischen Potenzials"?
Rick Rhodes
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Ein MMA-Kämpfer ist kein Kreuzheben von 600 Pfund. Sie hocken nicht £ 600. Sie sind nicht 500 Pfund auf der Bank. Hauptsächlich, weil die Anstrengung, dies zu tun, nicht den minimalen Vorteil rechtfertigt, den es Ihnen in einem Kampf gibt. Stattdessen verbringen sie einige Zeit mit Kraft und die meiste Zeit mit Konditionierung und Geschicklichkeitsarbeit.
Berin Loritsch
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Meine Vermutung

Sie arbeiten im Laufe der Zeit allmählich daran. Sie trainieren nicht mehr drei Mal pro Woche, sondern fünf Stunden pro Tag und sechs Tage pro Woche. Oder wenn sie es taten, war es wahrscheinlich, als sie Teenager waren, auf dem Höhepunkt ihrer Genesungsfähigkeiten.

Dave Liepmann
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Diese 6 Stunden / Tag mit einem Personal Trainer zu verbringen, der weiß, was sie tun, schadet auch nicht ...
Moses
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Pro-MMA-Kämpfer, die 6-8 Stunden am Tag trainieren, machen höchstwahrscheinlich Steroide. In der Tat, auch wenn sie weniger tun, tun sie wahrscheinlich Steroide. Es ist eine hässliche Wahrheit des Sports. Was die unvermeidliche Quellenfrage betrifft - Sie können nicht 8 Stunden / Tag, 6 Tage / Woche ohne die Hilfe von PEDs trainieren. Wenn es nicht Roids sind, sind es definitiv Schmerzmittel.

Und das ist die Antwort darauf, wie Sie an 5 Tagen in der Woche 3-4 Stunden am Tag trainieren können, ohne sich zu verletzen oder zu überanstrengen. Steroide.

NB: Ich schlage nicht vor, dass jemand Steroide einnimmt. Tatsächlich ist mein Vorschlag immer, die Trainingszeit zu verkürzen und die Ruhetage zu verlängern.

Robin Ashe
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Kurze Antwort:

Verwenden Sie PEDs oder werden Sie mit einem anderen genetischen Setup wiedergeboren.

Lange Antwort: Ich habe noch nie einen Profi getroffen, der "3-4 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche" trainiert. Andererseits traf ich viele Leute, die öffentlich sagten, dass sie mit einem solchen Volumen üben. Warum? Niemand wird einen Profisportler sponsern, der dreimal pro Woche hart trainiert und die andere Zeit ist "leichte Arbeit / Erholungsarbeit" und Erholung. Es besteht eine enorme Verzerrung zwischen der Realität und der Präsentation der Profisportler.

Natürlich gibt es Ausnahmen - ich würde vermuten, dass die meisten von ihnen Freaks oder PED-Benutzer sind. Auch wenn sie es nicht zugeben können. Es scheint einfach nicht richtig zu sein zu sagen: "Ich habe die Goldmedaille gewonnen, weil ich Glück gehabt habe, genetisch und wegen der Scheiße voller Drogen." Die wichtige Botschaft ist - das enorme Trainingsvolumen ist nicht für jedermann - insbesondere, wenn Sie nicht auf Gesundheit oder andere Aspekte des Lebens verzichten möchten.

So kann eine Ausbildung eines professionellen MMA-Kämpfers wirklich aussehen:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

So trainieren Sie Profisoldaten in der Realität:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

Laut den obigen Links: Wenn man die Marketing-Bullshits schneidet, scheint es, dass Profis das verrückte Volumen nicht so oft machen.

Haftungsausschluss: Ich habe nur wenige Profis aus dem Sport oder anderen anspruchsvollen Bereichen getroffen. Meine Antwort basiert hauptsächlich auf dem, was sie (oder ihre Trainer, Vorgesetzten) mir persönlich erzählt haben. So kann es immer noch irgendwie voreingenommen sein.

matousc
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