Ist Laufen mit Handgewichten eine schlechte Idee?

Ich habe gehört, dass Laufen mit Gewichten eine schlechte Idee ist. Das meiste, was ich online gelesen habe (zum Beispiel dies ), scheint eindeutig darauf hinzudeuten, dass Gewichte an Ihren Beinen ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen, aber es scheint ein wenig weniger Konsens über Gewichte in Ihren Händen zu bestehen.

Ich ging davon aus, dass es gut wäre, meine Schultern und Arme zu straffen. Ich war einige Jahre mit 450 g Gewichten gelaufen und hielt sie in der Hand, nicht um mein Handgelenk, normalerweise zwischen 7 und 15 km (mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 min / km). Aber nachdem ich online darüber gelesen hatte, beschloss ich, vorübergehend aufzuhören, obwohl ich keine negativen Nebenwirkungen hatte.

Ich würde Links / Beweise auf die eine oder andere Weise schätzen, vorzugsweise nicht nur anekdotisch.

Dieser Artikel enthält Links zu aktuellen Studien, die keinen signifikanten Nutzen für Cardio mit Hand- oder Knöchelgewichten zeigen:

... wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen und 5 Kalorien pro Minute verbrennen - wenn Sie eine Hand oder ein Knöchelgewicht hinzufügen, fühlt es sich möglicherweise schwieriger an, aber Sie verbrennen nicht wirklich mehr Kalorien. Eine Studie aus dem Jahr 2002 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ergab, dass das gleichzeitige Tragen von Knöchelgewichten und Handgewichten keinen zusätzlichen Nutzen bringt! Sie verglichen 32 Frauen, die 1,5-Pfund-Knöchelgewichte trugen und 3-Pfund-Handgewichte hielten, während sie dreimal pro Woche 50 Minuten Step-Aerobic machten, mit Frauen, die ohne Gewichte traten. Alle Frauen verbesserten ihre Körperzusammensetzung, verringerten das Körperfett und erhöhten die Muskelmasse leicht. Aber die Gewichte verstärkten den Effekt nicht, obwohl sich das Training schwieriger anfühlte!

Der bekannte Sportphysiologe Len Kravitz, PhD, an der Universität von New Mexico führte eine Studie durch, die 1997 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde . Er verglich die Langzeiteffekte von Frauen, die Step-Aerobic machten, während sie Handgewichte hielten, die bei etwa 2 Pfund begannen und über einen Zeitraum von 12 Wochen bis zu 4 Pfund arbeiteten. Die Frauen machten drei Tage die Woche ein 30-minütiges Stufentraining. Am Ende der Trainingsphase verbesserten die Frauen in beiden Gruppen ihre Fitness und verringerten ihren Körperfettanteil. Aber die Frauen, die beim Heben von Gewichten traten, erzielten keine besseren Ergebnisse, was darauf hindeutete, dass es das Stufentraining war - nicht die Handgewichte -, das die verbesserten Fitnesseffekte hervorbrachte.

Ich würde es vermeiden, mit den Handgewichten zu laufen, da die Handgelenke empfindlich und anfällig für Verletzungen durch wiederholten Stress sind.

Ich würde sagen, dass das Laufen mit Gewichten in der Hand wahrscheinlich nicht die gleichen schädlichen Gelenkeffekte hat wie das Laufen mit Knöchelgewichten, aber es ist eine weniger als ideale Methode, um Oberkörpermuskeln aufzubauen. Ich würde stattdessen Klimmzüge, Liegestütze, Klimmzüge und / oder Überkopf-Langhantelpressen machen, entweder vor oder nach oder während des Laufs oder in einem separaten Training.

Mit Laufen meinst du Joggen oder Sprinten? Wenn Sie joggen, müssen Sie selten einen Vollbewegungsschwung der Arme verwenden, und Sie sollten Ihre Arme (verlängerter Ellbogen) zu keinem Zeitpunkt vollständig öffnen. Ihr Ellbogen ist am meisten gebeugt und öffnet eine kleine Anzahl von Grad. Dies ist einer der Gründe, warum der Effekt weniger nachteilig ist, da Sie keine abnormale Kraft auf das Ende eines Hebels ausüben, der normalerweise nicht vorhanden ist. Theoretisch ist das Gewicht des Handgelenks besser als das Gewicht der Hand, da es näher am Scheitelpunkt Ihres Ellbogens liegt.

Nein, Handgewichte zu tragen ist keine schlechte Idee. Trotz der Neinsager ist es eine gute Idee. Ich bin am Tag 651 meiner Laufserie. (1 Meile oder mehr jeden Tag, kein Anhalten, keine Pausen, keine Ausreden, keine Ausnahmen. Www.runeveryday.com

Ich laufe häufig mit zwei 15-Pfund-Hanteln, manchmal mit zwei 8-Pfund-Hanteln. Das ist viel. Sie könnten in Betracht ziehen, weniger zu verwenden. Heute werde ich 3 Meilen mit 30 Pfund Handgewichten laufen.

Es hat sich zutiefst positiv auf meine Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer ausgewirkt, und ich spreche nicht nur von Ausdauer beim Laufen, wenn Sie meinen Drift bemerken.

In meinen Zwanzigern und Dreißigern lief ich schneller, konnte aber nicht jeden Tag laufen. Laufen gab mir Knieprobleme. Aber jetzt, in meinen Fünfzigern, habe ich überhaupt keine Probleme damit, selbst mit dem Gewicht, vielleicht wegen des Gewichts.

Es neigt dazu, mich beim Laufen zusammenzucken. Es ist nicht dauerhaft. Einige könnten dagegen protestieren. Für mich überwiegen die zuvor genannten Vorteile beim Laufen gebeugt.

Knöchelgewichte hingegen haben mir Probleme bereitet. Ich glaube, dass die zusätzliche zyklische umgekehrte Belastung die Kniebänder streckt, die Stoßbelastung des Knorpels während des Schrittes erhöht und die seitliche Stabilität des Kniegelenks verringert. Ich benutze immer nur Knöchelgewichte für Bodentraining. Ich bin sehr darauf bedacht, meine Knie niemals seitlich zu belasten und sie nur in ihrer Rotationsachse zu belasten.

Es gibt viele Fehlinformationen zu diesem Thema, selbst von professionellen Trainern.

Das heißt, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Arme und Schultern zu straffen, gibt es wahrscheinlich effizientere Wege.

Fahren Sie weiter. Tun Sie, was Sie können, und versuchen Sie dann, 0,01 weitere hinzuzufügen.

Ich habe gerade einen Probelauf mit Hanteln in der Hand beendet, jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich Stöße besser ausgleichen könnte, wenn die Füße den Boden berühren. Es ist, als würde man die Armbewegung übertreiben, um die gleiche Kompensation durchzuführen. Dies ist ein bekannter Weg, um Stöße auf die Knie zu minimieren. Wenn Sie es nicht zu oft tun, sehe ich es auch als zusätzliches Training für Arme und Oberkörper beim Laufen. Wenn Sie sie nicht benutzen, fühlt sich das Laufen viel leichter an. Wie der Pianist, der unter sehr unangenehmen Umständen übt, um seine Leistung auf der Bühne zu verbessern.