Warum tun mir die Knie nach einem Laufband weh?

Ich versuche wieder in Form zu kommen und renne los. Nach ein paar Läufen (Laufband im Fitnessstudio) tun mir beide Knie wirklich weh.

• Liegt das an mangelnder Dehnung?
• Überkompensiert dies die Schwäche anderer Muskeln?

Was würde ich tun, das würde meine Knie verletzen. Ich bin in der Vergangenheit gelaufen und hatte nie diesen spezifischen Schmerz.

Gibt es auch eine Empfehlung, davon zu heilen? Ich habe 3 Tage lang aufgehört zu laufen und meine Knie tun immer noch weh, selbst wenn ich gehe oder Treppen hoch gehe usw.

Wenn es sich um eine Schwäche in anderen Beinmuskeln handelt, würde ich mich über Übungsvorschläge freuen

Wenn Ihre Knie nach dem Laufen weh tun, ist dies normalerweise ein Hinweis darauf, dass Ihre Oberschenkel- / Hüftmuskeln nicht stark genug sind und Ihre Knie die Hauptlast tragen. Sie müssen Ihre verschiedenen Beinmuskeln systematisch stärken. Folgendes hat mir geholfen (nicht erschöpfende Liste, deckt aber die Hauptkategorien ab)

• Für die Gesäßmuskulatur
• Walt Reynolds ITB-Special (wirklich wichtig - mach es, bevor es kommt)
• Für die Achillessehne
• Für Quads, Kniesehnen, Schienbeine
• Für Kälber
• Allgemeine Yoga-basierte Posen
• Kniebeugen
• Gewichtete Beine heben sich (seitlich und gerade nach oben)
• Zehen heben und tauchen (auf Stufen stehend)

Und speziell für die Knie - Einige Yoga-Posen

Hoffe das hilft.

Genau so, wie ich mich vor 2 Jahren gefühlt habe. Als ich Cardio-Workouts machte, bemerkte ich, dass meine Knie nach nur 10-15 Minuten Laufen weh taten. Also fing ich an, einige Kalziumpräparate mit Protein-Shake mit Milch einzunehmen und schloss auch einige leichte Beinübungen wie Kniebeugen ein. Nach nur einer Woche hatte ich nie mehr Schmerzen auf den Knien.

Unsere Knie sind eine Woche, um mit dem Druck fertig zu werden. Alles was wir tun müssen, ist es zu stärken. Es wird dir gut gehen, wenn du dich nicht einer Knieoperation unterzogen hast.