Ich habe kürzlich erfahren, dass die optimale Schrittgeschwindigkeit 180 Schritte pro Minute beträgt .
Hat jemand außer dem Hören eines Metronoms beim Laufen irgendwelche Tipps, wie ich meine Schrittfrequenz überwachen kann, damit ich weiß, dass ich ungefähr 180 spm habe? Eine Möglichkeit wäre, Songs mit ~ 180 Schlägen pro Minute zu finden und damit zu arbeiten.
Noch etwas?
Wenn Sie ernsthaft genug laufen, um sich über Ihre Trittfrequenz Gedanken zu machen, sollten Sie sich eine Uhr und die dazugehörige Hardware zulegen, um die Dinge genauer messen zu können. Das verhindert, dass Sie immer wieder dieselben fünf Songs hören müssen, und hilft Ihnen möglicherweise auch dabei, eine natürlichere Trittfrequenz zu finden, die nahezu "ideal" ist, ohne unbedingt jeden Schlag zu treffen. Mit anderen Worten, eine Trittfrequenz von 93 fühlt sich für Sie vielleicht angenehmer an, bringt Sie aber letztendlich aus dem Takt, wenn Sie sich an Musik mit 90 BPM halten.
DC Rainmaker spricht in seiner Rezension des Garmin ANT + -Fuß-Pods , den ich in den letzten zwei Jahren ohne Beschwerden persönlich verwendet habe, ein wenig über Trittfrequenz . Ich benutze es mit der preisgünstigen FR60 , obwohl jede ANT + -kompatible Uhr ausreicht. Polar stellt auch eine Reihe von Fußschalen her , für die ich jedoch nicht bürgen kann.
Wenn Sie lernen, wie sich dieser Schritt anfühlt, können Songs definitiv helfen. Suchen Sie nach Songs mit 90 BPM (Sie machen also zwei Schritte pro Beat des Songs). Es gibt viel Hip / Hop, Rock usw. in diesem Bereich. True 180BPM ist superschneller Happy Hardcore Techno.
Schließlich wissen Sie einfach, wie es sich anfühlt.
Eine gute Option, mit der ich meine Trittfrequenz erhöht habe, war die Verwendung von Musik. Sie können Technomusik von http://podrunner.com herunterladen . Eine andere Möglichkeit ist die Suche nach Songs per BPM unter:
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Dies ist eine ziemlich alte Antwort, aber nur um ein paar Bemerkungen hinzuzufügen, die interessant sein könnten.
Erstens wird die Metrik "180 Schritte pro Minute" Jack Daniels zugeschrieben , einem bekannten Lauftrainer, der Läufer für die Olympischen Spiele 1984 trainierte. In seinen Berichten gab er an, dass von den 46 von ihm untersuchten olympischen Läufern nur einer weniger als 180 spm (176 spm) benötigte. Andererseits bemerkte er, dass er in seiner Karriere nie einen Anfänger getroffen hatte, der über 180 lief.
Hier gibt es also zwei wichtige Vorbehalte:
Die 180 U / min, die er erwähnt, sind keine Zielzahl , sondern eine Mindestanzahl (nach dem Ausschluss des einen "176" -Ausreißers), mit der diese professionellen Läufer mit "olympischen Schritten" (etwa 6 Meter pro Sekunde oder 2,8 Minuten pro Sekunde) liefen km).
Es ist unmöglich, die Kadenzen der olympischen Läufer mit denen der Anfänger zu vergleichen. Das heißt, ein olympischer Läufer kann ein Tempo von 3 min / km bei 200 U / min halten, während ein Anfänger möglicherweise nicht schneller als 6-7 min / km laufen kann. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Trittfrequenz für Anfänger niedriger ist.
Wie in diesem Artikel 1 zu sehen ist , variiert die Schrittfrequenz von 150 U / min (beim leichten Joggen ~ 3 m / s) bis 180 U / min (olympisches Renntempo ~ 6 m / s) und reicht bis zu 230 U / min (bei 9) Frau). Das Diagramm ist auch in diesem Artikel von Alex Hutchinson zu sehen (Schritt / Sek. Mit 120 multiplizieren, um SPM zu erhalten):
Eine Zielkadenz von 180 bei allen Laufgeschwindigkeiten ist meiner Meinung nach ein sehr schlechter Vorschlag. Es wird einfach nicht von den Daten unterstützt. Ja, es könnte die optimalste Trittfrequenz sein, wenn Sie 5 km in 13 Minuten laufen , und ja, es gibt viele Leute, die Ihnen sagen, dass Sie mit 180 U / min joggen können , aber wenn die Forschung zeigt, dass olypmische Athleten dies nicht tun, dann Vielleicht ist es doch nicht die effizienteste Art zu joggen.
Ob langsames Joggen mit 180 U / min Verletzungen reduzieren kann, ist eine andere Geschichte. Es gibt Behauptungen im Internet, dass langsamere Kadenzen zu "Fersenschlägen" führen und dass Joggen mit 180 U / min Knieprobleme reduzieren kann, aber ich konnte keine tatsächlichen Forschungsergebnisse finden, die dies unterstützen (und da olympische Athleten diesen Rat zu ignorieren scheinen). Ich bin mir über seine Vorzüge nicht so sicher.
1 Schnellere Höchstlaufgeschwindigkeiten werden mit größeren Bodentruppen und nicht schnelleren Beinbewegungen erreicht, Weyand et al. , Journal of Applied Physiology
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Die Schrittgeschwindigkeit ist bei 180 Schritten pro Minute nicht unbedingt optimal. Wenn Sie wie Usain Bolt laufen möchten, versuchen Sie 257 Schritte pro Minute.
Siehe dieses Video: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss
Hier macht Usain Bolt 41 Schritte in 9,58 Sekunden. Dies entspricht 257 Schritten pro Minute.
Daher würde ich davon ausgehen, dass die Schrittgeschwindigkeit von den eigenen Laufzielen abhängt.
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Versuchen Sie es mit Eagles: Machen Sie es sich bequem - nach Anpassung = 176 spm Miranda lambert - weiße Lügnerin. = 186 spm
Ich verwende Adobe Audacity, um Songs nahe der 180-spm-Einstellung anzupassen und dabei Ton und Tonhöhe beizubehalten
Es ist schwieriger, jeden dritten Schritt einen Takt zu verwenden, 60 bpm (180spm). Weitere Songs mit 60bpm (R & B), aber die 3-2- linke, 3,2, rechte Sequenz finde ich schwierig.
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Die Trittfrequenz kann verbessert werden, indem Sie die richtige Ausrüstung verwenden, Übungen machen und dann im richtigen Rhythmus laufen.
Ausrüstung:
Bohrer:
Laufen im richtigen Rhythmus:
Verwenden Sie den Podrunner-Podcast (kostenlos, aber versuchen Sie zu spenden). Jeder Podcast dauert ungefähr eine Stunde und DJ Steve Boyett legt die BPM für jeden Podcast fest.
Die folgenden Podcasts sind einige der hervorragenden:
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