Verletzungsgefahr auf Sand gegen feste Oberflächen?

Normalerweise mache ich ziemlich viel Barfuß auf Gras, Dreck und Pflaster, aber auf einer kürzlichen Reise habe ich ein paar Läufe mit mehreren Meilen auf Sand beendet. Es fühlte sich für meine Waden und Unterschenkel leichter an als für feste Oberflächen, aber später bemerkte ich einige Unterschiede bei den Schmerzen IT-Band , das gibt mir normalerweise überhaupt keine Probleme. Ich vermute, das liegt entweder daran, dass der Strand an einigen Stellen abgefallen ist, oder dass ich meine Beine mehr stabilisieren muss, während ich auf einer weichen Oberfläche lande.

Gibt es neben offensichtlichen Gefahren, wie das Treten auf scharfe Gegenstände, bestimmte Beanspruchungen oder andere Verletzungen, auf die ich bei längeren Sandstrecken aufgrund der reduzierten Traktion oder anderer Faktoren achten sollte?

Es ist eine Frage der Tiefe: Das Abdrücken einer Oberfläche, die dazu führt, dass die gesamte Kette stärker beansprucht wird, weil alles spürbar mehr Arbeit zu erledigen hat.

IMO das Abstoßen hätte eine größere Wirkung als die Landung, aber das ist "intuitiver" als "wahr".

Abgesehen von der Anpassung an den zusätzlichen Stress glaube ich nicht, dass es an sich etwas "Gefährlicheres" gibt. Man muss nur wissen, dass man einen größeren Bewegungsbereich durchläuft und die Muskeln / Sehnen usw. wird mehr arbeiten als auf einer festeren Oberfläche.

Für mich ist der größte Unterschied bei meinen Waden, aber aufgrund früherer IT-Band-Probleme und aktueller Übungen für eine der Kampfkünste, die ich studiere, stört mich IT-Band-Zeug nicht mehr so ​​sehr wie früher.

Diese Antwort kommt nach mehr als fünf Jahren der Frage, die sie gestellt hat. Sie richtet sich also eher an einen zukünftigen Suchenden als an das OP.

Das erste Mal, als ich nur 1 km auf lockerem Sand (am Strand) lief, hatte ich tatsächlich 1-2 Tage nach dem Laufen schmerzende Beine, Bauch und Gesäß. Genau wie beim OP hatte ich problemlos unterschiedliche Längen auf verschiedenen Oberflächen ausgeführt. Die schmerzenden Bauch- und Gesäßpartien zeigen an, dass der Sandlauf den "Kern" ziemlich intensiv bearbeitet.

Das Laufen auf Sand unterscheidet sich stark vom Laufen auf einer geeigneten Oberfläche. Zusätzlich zu einem größeren Bewegungsspielraum müssen Ihre Beine härter arbeiten (was zu einem stärkeren Stress für jeden Muskel / jede Sehne / Bänder im Bein führt), um mit jedem abzustoßen Schritt - die kleinen Stabilisatormuskeln, die selten auf normalen Oberflächen verwendet werden, müssen auf einer weichen Oberfläche in Bewegung treten. Wichtiger ist jedoch, dass aufgrund der sich verändernden Natur von losem Sand Ihr Kern viel schwerer arbeitet, um nur Gleichgewicht und Haltung zu bewahren (daher die Notwendigkeit eines starken Kerns / Gesäßes).

Alles in allem haben Sie also die übliche Belastung, wenn Sie ohne Übung übertreiben. Wenn Sie jedoch daran arbeiten und die notwendigen Kernstraffungsübungen durchführen, werden Sie es vielleicht als gründliches Training genießen, wie ich es jetzt tue. Sie werden auch feststellen, dass das Laufen auf Sand Ihren Gleichgewichtssinn erheblich verbessert und sowohl Ihren normalen Lauf als auch Ihre Geschwindigkeit verbessert.