Was ist der richtige Weg zum Poollauf? Einige spezifische Fragen, die ich habe, sind:
- Sollten Sie ein Schwimmgerät verwenden? Welche Art?
- Sollten Sie nur eine normale Laufbewegung verwenden? Wenn nicht, welche Änderungen sollten Sie vornehmen?
- Sollten Sie den Boden des Pools berühren?
- Sollten Sie sich vorwärts bewegen oder stationär bleiben?
Falls die Antwort von meinem Ziel abhängt, ist es mein Ziel, Pool-Running als HIIT-Training mit geringen Auswirkungen zu verwenden.
Antworten:
Ich mache aquatische HIIT-Intervalle mit verschiedenen Variationen beim Laufen.
Ich benutze kein Schwimmgerät, obwohl Sie so etwas wie den Aqua Jogger verwenden können .
Ich benutze keine Widerstandsmanschetten oder Widerstandsbänder, obwohl du kannst.
Ich mache Fortschritte.
Ich ändere meine Bewegungen, um verschiedene Muskelgruppen einzuziehen. Das Wasser bietet Widerstand, so dass ich in jedem Intervall verschiedene Muskeln ansprechen kann. Zum Beispiel kann ich meine Quads oder Gesäßmuskeln abhängig von meiner Beinbewegung betonen. Ich verändere auch meine Armbewegungen. Obwohl es keine echte Laufbewegung ist, kann ich ein gutes HIIT-Training ohne Auswirkungen und gleichzeitig ein Ganzkörper-Widerstandstraining erhalten.
Auf der AquaJogger-Website finden Sie Einzelheiten zur Laufform (einschließlich der Verwendung des Gürtels). Aber es gibt gute Informationen darüber, wie man sich nicht zu weit nach vorne lehnt und eher Fahrrad fährt, als ob man "Trauben stampft". Sie haben auch ein PDF- Handbuch , das die Grundlagen sowie die Verwendung von Widerstandsgeräten behandelt.
Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Sie sich gut aufwärmen. Und danach können Sie ein schönes Ganzkörper-Stretching-Training im Wasser absolvieren. Ein Wort der Vorsicht - ich empfehle, dass Sie HIIT in Wasser an einem sicheren Ort oder in einem Bereich mit Rettungsschwimmern durchführen.
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Ich persönlich bevorzuge es, KEIN Flotationsgerät zu verwenden, aber ich bin etwas flauschig und ziehe es vor, meine Hände horizontal zu drehen und sie zu verwenden, um Auftrieb zu erzeugen, mehr als um Vorwärtsbewegung zu erzeugen. Es gibt viele verschiedene Taillen- oder Oberkörperstile.
Sie sollten meistens die normale Laufbewegung verwenden, sie kann nicht identisch sein, aber das Ziel ist es, sie so gut wie möglich gleich zu halten. Ein bisschen mehr nach vorne gelehnt, wie es für die Vorwärtsbewegung erforderlich ist.
Sie sollten NICHT den Boden des Pools berühren. Ihr Ziel ist es, Stöße zu vermeiden (abhängig davon, WARUM Sie Wasser laufen lassen). Wenn der Aufprall jedoch kein Problem darstellt, können Sie dies tun, wenn Sie möchten.
Sie müssen Fortschritte machen, sei es so schmerzhaft langsam.
Mein Rat ist, einen Freund zu finden, mit dem Sie dies tun können, damit Sie chatten können. Es ist nervenaufreibend langweilig und schwierig, so hart zu arbeiten wie normales Laufen.
Sie können auch Sprints im Wasser für Abwechslung versuchen.
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Wenn Sie beabsichtigen, es als HIIT-Training zu verwenden, ist das Laufen in hüfttiefem Wasser wahrscheinlich eine der besseren Optionen. Tiefes Wasser ist eher für den Fall geeignet, dass Sie keine tragende / schlagende Komponente benötigen.
Tiefes Wasser erfordert ein wenig Technik und Übung, damit Sie nicht nur sinken. und wenn Sie viel Muskelmasse und / oder wenig Körperfett haben, werden Sie trotzdem ein bisschen sinken. Wenn Sie es noch nicht getan haben, würde ich ein Flotationssystem empfehlen, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Dann können Sie sich davon entwöhnen.
Wie andere angedeutet haben, handelt es sich um eine andere Form als beim normalen Laufen. Wenn Sie es nicht als alternative Laufform verwenden, können Sie viele andere Übungen im Wasser ausführen (z. B. Wasser treten, Wasser mit den Händen über dem Kopf treten usw.), die ein ernsthaft gutes Training ermöglichen und geben Ihnen auch ein wenig Abwechslung.
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