Weiß jemand, wie man die Schweißrate senkt? Gegenwärtig verliere ich ungefähr 3 Pfund Schweiß pro Stunde, wenn ich laufe, selbst an milden Tagen, an denen die Temperatur ansteigt. liegt bei 60-70 Grad. Da ich für Ultras trainiere, möchte ich diese Rate wenn möglich reduzieren. Ich glaube, ich kann Elektrolytpillen einnehmen, weiß aber nicht, wie effektiv sie sind und wie sie die Schweißrate beeinflussen.
UPDATE: Jemand erwähnte, dass Elektrolyttabletten die Schweißmenge reduzieren können, die Sie während des Trainings verlieren. Trifft dies zu oder helfen Ihnen diese nur dabei, Ihren Natriumspiegel aufrechtzuerhalten?
Antworten:
Ich glaube nicht, dass Sie etwas spezielles tun können, um die Schweißrate zu kontrollieren, sondern Sie können lernen, damit umzugehen.
Nachdem ich für Ironman trainiert habe, weiß ich wovon du sprichst. Die Logistik der Wasser- und Salzmenge an langen Trainingstagen wird lächerlich. Mein erster Ironman, ich trank 18 Liter auf dem Fahrrad und 8 Liter auf der Flucht (es war ein heißer Tag) und ich verlor immer noch 9 Pfund. Das ist, als würden über 50 Pfund Wasser ausgeschwitzt.
Die Elektrolyte spielen eine Rolle, da jeder Liter Schweiß 1-1,5 g Salz enthalten kann. Das ist eine Menge Salz, um es wiederzugewinnen.
Wenn Sie durch Training fit werden und Ihr Körper sich dem heißen Wetter anpasst, sollte Ihr Schweiß etwas dünner werden, was hilfreich ist.
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Schweißrate ist Schweißrate, man kann sie nicht wirklich kontrollieren. Am besten experimentieren Sie im Training mit verschiedenen Methoden zum Ersetzen von Flüssigkeiten und Elektrolyten und finden heraus, welche für Sie am besten geeignet sind. Ich sitze im selben Boot und fahre 4 Stunden mit dem Fahrrad (in Phoenix im Sommer). Ich trinke fast 80 Unzen pro Stunde und verliere immer noch 4 bis 5 Pfund an Gewicht.
Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass es nicht nur Wasser ist, sondern dass Sie beim Training auch Glykogenspeicher verbrauchen, die auch einen Teil des Gewichtsverlusts ausmachen. Zusätzlich zum Flüssigkeitsersatz möchten Sie auch über den Kalorienersatz nachdenken. Ausdauersportler wie Langstrecken-Triathleten streben in verschiedenen Formen (Gu, Nuun usw.) zwischen 250 und 400 Kalorien pro Stunde an.
Arbeiten Sie damit in der Praxis und im Training, versuchen Sie, Ihre Rennbedingungen nachzubilden, und finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist. Leider gibt es keine Zauberformel, die angewendet werden kann.
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Ich fühle deinen Schmerz - ich schwitze bei jeder kräftigen Übung, auch bei kühlen Bedingungen. Die Schlussfolgerung, die ich ziehen muss, ist, dass ich viel Abwärme ablasse, und das starke Schwitzen soll es loswerden. Ich habe auch bemerkt, dass mein Schweiß einen extrem starken Ammoniakgeruch hat, so sehr, dass ich in der Vergangenheit husten musste.
Könnte sein, dass Menschen, die viel schwitzen, weniger effizient darin sind, Energie aus ihren gespeicherten Reserven freizusetzen und infolgedessen mehr Wärme abzuleiten - und Sie können wahrscheinlich nichts dagegen tun, es sei denn, Sie werden von einem erfahrenen Übungsphysiologen angeleitet.
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Eine hohe Schweißrate ist eigentlich eine gute Sache. Um Ihren Körper während des Trainings zu kühlen, schwitzt Ihr Körper und zirkuliert auch Blut auf die Haut. Wenn Sie mehr schwitzen, kann sich Ihr Körper besser abkühlen, sodass weniger Blut zu Kühlzwecken abgeleitet werden muss. Sie möchten, dass das kostbare eisenreiche Blut zu Ihren Muskeln und nicht zu Ihrer Haut fließt, um sich abzukühlen.
Ja, Sie können Ihre Schweißrate steuern. Wenn Sie in der Hitze trainieren, passt sich Ihr Körper an einen Prozess an, der als Wärmeakklimatisierung bezeichnet wird. Ihre Schweißrate wird steigen, aber Ihre Natriumkonzentration in Ihrem Schweiß wird sinken. Die Wärmeakklimatisierung hat Leistungsvorteile bei heißem Wetter, aber auch bei kaltem Wetter. Elite-Läufer werden in Trainingsanzügen leichte Läufe absolvieren, um die Wärme zu akklimatisieren. Sie könnten das Gegenteil tun, um Ihre Schweißrate zu senken, aber warum sollten Sie das wollen. Lassen Sie sich also von einer hohen Schweißrate ermutigen und denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben.
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