Können Sie bei Ausdauerereignissen zu viele Elektrolyte aufnehmen?

Ich weiß, dass ich einer Hyponatriämie ausgesetzt sein kann, indem ich zu viel Wasser trinke und meine Elektrolyte nicht auffüllt. Aber ist das Gegenteil möglich? Kann ich während eines Ausdauerereignisses zu VIELE Elektrolyte in meinen Körper geben (während ich immer noch die richtige Menge Flüssigkeit einfüllte)? Ich hatte einmal einen Doktor, der mir sagte, "Sie können niemals zu viel Gatorade trinken", was bedeutet, dass ich die Elektrolyte in meinem Körper nicht auf ein ungesundes oder gefährliches Maß überladen würde. Ist das wahr? Muss ich mir keine Sorgen wegen einer Überdosierung von Elektrolyt machen?

UPDATE: Ich sollte klarstellen, dass ich die Frage für extreme Ausdauerereignisse wie 100-Meilen- und 24-Stunden-Rennen stelle.

Ja, absolut können Sie es mit Elektrolyten übertreiben. Es heißt Hypernatriämie. Die beste Ressource, die ich kenne, ist die 9-Wege-Tisch von Karl King . Dies zeigt die Auswirkungen von Unter-, Über- oder Normalhydratation sowie Unter-, Über- oder Normalsalzen. Es zeigt, was die Symptome sind und was die Behandlung ist. Diese Tabelle ist sehr nützlich.

Sie können feststellen, ob Sie sich in diesem Zustand befinden, denn salzige Speisen schmecken schlecht. Ihr Körper würde Ihnen sagen, aufzuhören.

Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Gatorade Sie in diesen Zustand bringt, weil es isotonisch ist. Seine Konzentration ist die gleiche wie bei Blut, daher müssen Sie externe Elektrolyte hinzufügen, um in die Hypernatriämie zu geraten.

Wenn Sie ein Training für 100-Meilen- oder 24-Stunden-Events suchen, müssen Sie mit dem für Sie funktionierenden Regime experimentieren. Gatorade wird dies wahrscheinlich nicht tun, da sein starker süßer Geschmack nach wenigen Stunden ungenießbar wird.

Karl King ist ein Wissenschaftler, der diese Fragen im Detail untersucht und Hydratations- und Elektrolytprodukte liefert. Er ist in der Ultra-Welt ein wenig umstritten, da er von der Ultra-Mailing-Liste ausgeschlossen wurde, weil er diese Produkte vorangebracht hat, ohne anzugeben, dass er ein finanzielles Interesse daran hat.

Das Wort hier ist, dass Sie sich "wahrscheinlich" keine Gedanken über die Überdosierung von Elektrolyten machen müssen, wenn Sie vorgefertigte Sportgetränke trinken. Sie sind von einer Konzentration, die Sie wahrscheinlich nicht mehr lange trinken können, bevor die Elektrolyte zum Problem werden.

Wenn Sie jedoch Sportgetränke trinken und Salztabletten hinzufügen, oder einige der anderen Tricks, die Langstrecken-Ausdauersportler verwenden, um die Elektrolytzufuhr aufrechtzuerhalten, ist es durchaus möglich, zu viele Elektrolyte aufzunehmen leichte Übelkeit bis zu Krampfanfällen bei Herzrhythmusstörungen. (Zwei Elektrolyte, Natrium und Kalium sind die Triebkräfte des Herzens.)

Wenn Sie eine bekannte oder unbekannte Pathologie haben, kann dies Auswirkungen auf Dinge wie Absorption und Nutzung haben.

Das Schlüsselwort lautet also "Sie" haben wahrscheinlich "nichts" zu befürchten, wenn Sie vorgefertigte Sportgetränke verwenden, die für die meisten Ausdauerereignisse auf Kurs angeboten werden.