Wie trainiere ich beim Bodybuilding meine Fallen und Lats, ohne meinen Bizeps einzubeziehen?

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Einige Leute mögen es, Bizeps nicht zusammen mit dem Rücken zu trainieren, weil "wenn Sie den Bizeps trainieren, ist er bereits müde von den Rückenübungen". Manchmal hast du einen verletzten Bizeps und brauchst ihn, um dich auszuruhen, willst aber trotzdem deinen Rücken trainieren.

Leider betreffen die offensichtlichen Übungen für Trapez und Lats den Bizeps, wie die verschiedenen Formen von Rudern, Pulldowns, Klimmzügen und Klimmzügen.

Welche Übungen gibt es, um die Fallen und Lats zu trainieren, an denen der Bizeps nicht beteiligt ist?

bodybuilding Gabriel
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Oft verwenden Übungen für den unteren Rücken überhaupt keinen Bizeps wie 45-Grad-Verlängerungen des unteren Rückens oder Kreuzheben
Chrisjlee
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@chrisjlee - bis auf die Tatsache, dass das Poster speziell Fallen und Lats sagt.
JohnP
@ JohnP, Die sind an Kreuzheben beteiligt - besonders wenn Sie Ihre Schultern zurückhalten.
Berin Loritsch
@ Gabriel, einige Formen von Reihen können den Bizepsgebrauch minimieren, wenn diese Geist-Muskel-Verbindung für Sie funktioniert. Sie wollen sowieso nicht, dass der Ellbogen über Ihren Oberkörper hinausragt.
Berin Loritsch

Antworten:

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Breite Pulldowns haben nur minimale Auswirkungen auf den Bizeps - Sie konzentrieren sich mehr auf Trizeps, Trapez und Lats, wenn Ihre Hände weit voneinander entfernt sind.

Das Verdrehen von Sit-ups mit einem Medizinball ist auch bei der Arbeit an Ihren Lats wirksam.

Für Trapez sind Sie ein wenig eingeschränkt, da es für viele Zugbewegungen verwendet wird, die auch Ihren Bizeps verwenden. Sie können versuchen, die Überkopfstange anzuheben, um die Oberseite Ihres Trapezes zu bearbeiten.

Rory Alsop
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Wie funktioniert ein verdrehter Situp in Ihren Lats? Die Funktion der Lats besteht darin, die Oberarme zu adduzieren. Und wie betont ein Pulldown mit weitem Griff den Trizeps?
JohnP
Du verstehst doch, wo deine Lats hängen, oder? Sie gehen nicht nur gerade nach unten, sondern laufen in einem schrägen Winkel. Das Verdrehen von Sit-ups funktioniert sehr gut. In ähnlicher Weise sind Pull-Downs mit breitem Griff allesamt Lats und Tris.
Rory Alsop
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Ihr Trizeps dient dazu, Ihre Arme zu strecken (dh zu strecken) und nicht zu beugen. Sie würden sie nur während der exzentrischen Phase bearbeiten. Die Lats entstehen entlang der Wirbelsäule und der Oberseite des Beckenkamms und werden am Humerus eingesetzt. Ihre einzige Funktion ist die Bewegung des Arm- und Schultergürtels. Zu sagen, dass verdrehte Situps die Lats funktionieren, ist wie zu sagen, dass Wadenheben die Bauchmuskeln wirken.
JohnP
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Kreuzheben ist eine sehr gute Rücken- und Fallenübung. Obwohl dies eine Zugbewegung ist, bleiben die Arme gerade, so dass nur wenig Bizeps beteiligt ist.

J. Win.
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-1 Der Titel (früher) sagt "zurück", aber die Frage bezieht sich auf Fallen und Lats, dh nicht auf den unteren Rücken.
Dave Liepmann
-1 Nur weil der Arm gerade ist, bedeutet dies nicht, dass der Bizeps nicht an der Aufrechterhaltung des Griffs und der Position des Arms beteiligt ist. Das ist der Grund, warum Menschen sich von Kreuzheben vom Bizeps lösen.
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Pulldowns mit geradem Arm bearbeiten die Lats ohne Bizeps.

Hintere Deltfliegen mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen arbeiten an den Fallen ... oder Sie können einfach mit den Schultern zucken.

Noumenon
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Für eine Lat-Aktivierung ohne Bizepsbeteiligung versuchen Sie es mit einer Kabelmaschine mit steifen (geraden) Armdrücken.

Zur Aktivierung der Fallen versuchen Trapezius III und IV (die "unteren" Fallen) meistens, mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank zu liegen und Hantel- oder Langhantelheben mit geraden Armen durchzuführen. Heben Sie die Gewichte an, bis Ihre Arme vollständig mit Ihrem Oberkörper übereinstimmen (die Arme liegen gerade über Ihrem Kopf). Sie können dies auch an der Smith-Maschine durchführen, indem Sie die Arme als "Haken" verwenden, die vollständig gerade halten und die Schultern anheben.

Craig

Autor von Bodybuilding: Von Heavy Duty zu SuperSlow

ccecil
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